cultureaftercomputation.com

Una persona con un porcentaje más alto de músculo que de grasa corporal tiene una forma corporal mesomorfa. Es posible que los tipos de cuerpo mesomorfo no tengan demasiados problemas para ganar o perder peso. Agregar y mantener masa muscular no es difícil. Por lo tanto, en comparación con los tipos de cuerpos ectomorfos y endomorfos, los mesomorfos tienen cuerpos medianos. La forma tiende a ser rectangular con una postura erguida.

Reconociendo la forma del cuerpo mesomorfo

La forma del cuerpo mesomorfo no significa ni sobrepeso ni bajo peso. Pueden desarrollar músculo fácilmente y tener más músculo que grasa en sus cuerpos. Además, algunas otras características de la forma del cuerpo mesomorfo son:

• La cabeza tiende a ser cuadrada
• Hombros y pecho musculosos
• Gran corazón
• Manos y pies musculosos
• Distribución uniforme del peso

En términos de dieta, los mesomorfos no tienen restricciones especiales. Porque pueden perder peso rápidamente. Viceversa. También pueden ganar peso fácilmente.

Dieta mesomorfo

No existe una dieta o dieta específica para personas con un tipo de cuerpo mesomorfo. Naturalmente, sus cuerpos son más musculosos y almacenan grasa. Por lo tanto, los cambios en la forma del cuerpo o la pérdida de peso no dependen solo de la dieta. Sin embargo, si desea optimizar su tipo de cuerpo mientras mantiene un peso corporal ideal, aumente su ingesta de proteínas y reduzca los carbohidratos. Para simplificar la analogía, imagine un plato dividido en 3 partes con la siguiente composición:

• Proteína

El salmón como fuente de proteínas Con una porción de 1/3 del plato, se necesitan proteínas para desarrollar y reparar los músculos. Las opciones correctas son huevos, pollo, pescado, cereales integrales, lentejas y productos lácteos con alto contenido de proteínas como el yogur griego.

• Frutas y vegetales

El próximo 1/3 del plato debe llenarse con frutas y verduras. Esto se aplica a cualquier tipo de cuerpo. Elija frutas enteras y frescas, no aquellas que hayan pasado por un proceso de procesamiento excesivo que les agregue azúcar o contenido de sodio. Comer frutas y verduras también proporciona una ingesta adecuada de fibra y antioxidantes. Esto puede optimizar el sistema inmunológico y garantizar que los músculos estén en las mejores condiciones.

• Granos y grasas integrales

Los aguacates como fuente de grasa, el último 1/3 del plato debe llenarse con grasas saludables y cereales integrales. Los ejemplos que van desde el arroz integral o la avena pueden hacer que la sensación de plenitud dure más. La grasa también es importante. Elija tipos saludables como aceite de coco, aceite de oliva, aguacate, nueces y semillas. Si bien está relacionado con la ingesta ideal de calorías, por supuesto que todos tienen una dosis diferente. Es una buena idea consultar primero a un nutricionista para que pueda calcular con precisión. Una cosa importante para recordar, una masa muscular alta significa que necesita más calorías para alimentar ese músculo. Para las personas con forma de cuerpo mesomorfo y ejercicio regular, necesitan una mayor ingesta de calorías para optimizar la energía y el proceso de recuperación. Comer bocadillos saludables antes y después de la actividad física puede ser la mejor opción.

Ejercicio para la forma del cuerpo mesomorfo

Tanto las mujeres como los hombres pueden tener una forma corporal mesomorfa. Para los deportes recomendados, no existe una fórmula específica que todos puedan seguir. Sin embargo, hay algunas actividades físicas que vale la pena probar:

• Ejercicio con pesas

Entrenamiento con pesas es un tipo de ejercicio que beneficia a las personas con un tipo de cuerpo mesomorfo. Porque, naturalmente, tienen una forma corporal con una masa muscular óptima. Entonces, no hay nada de malo en que los mesomorfos hagan Entrenamiento con pesas todos los días durante una semana. Puedes elegir tus propios 3-4 tipos Entrenamiento con pesas con cargas adicionales moderadas a pesadas. Las repeticiones recomendadas son de 8 a 12 veces. No olvide hacer una pausa de 30 a 90 segundos entre cada serie. Para aquellos que no quieren que los músculos se destaquen demasiado, elija un deporte con más repeticiones. Sin embargo, la carga utilizada debería ser más ligera.

• Cardio

El ejercicio cardiovascular también puede ser una opción de actividad física para quienes tienen una forma corporal mesomorfa. Asigne tiempo entre 30 y 45 minutos de 3 a 4 veces al día todas las semanas. La forma puede ser Entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT), correr, nadar o andar en bicicleta. Combine actividades de alta intensidad con actividades ligeras. Mientras tanto, para los mesomorfos que tienen poca grasa corporal, debe reducir las sesiones de ejercicio cardiovascular a solo 2 veces por semana. Por supuesto, esto se remonta al objetivo de cada individuo. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Conocer la forma de su cuerpo es bastante emocionante, porque puede profundizar en su dieta, necesidades calóricas y ejercicio recomendado. Sin embargo, recuerde siempre que no existe una fórmula dietética específica que se adapte a una forma corporal en particular. Ajusta todo al estado de cada cuerpo. Para aquellos que tienen un cuerpo mesomorfo, ajuste las necesidades de calorías y proteínas con masa muscular y grasa corporal. Para obtener más información sobre los programas de dieta y ejercicio que son adecuados para mesomorfos, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play.