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La digestión de los alimentos es una de las funciones más importantes del organismo. Sin este proceso, es imposible que los humanos absorban los nutrientes de los alimentos. Sin embargo, a veces la digestión también puede ser el enemigo en la manta. Por ejemplo, para aquellos que a menudo se sienten hinchados después de comer hasta el aumento de la acidez del estómago. Si este es el caso, asegúrese de saber cuál es el truco.

Comprender el proceso de digestión de los alimentos.

El sistema digestivo tiene un papel muy óptimo para el cuerpo humano, que es ayudar a absorber los nutrientes. Cuando se absorben los nutrientes, significa que hay una fuente de energía para los músculos, huesos, articulaciones, órganos y vasos sanguíneos del cerebro. Los nutrientes obtenidos de alimentos nutritivos son muy importantes para asegurar el funcionamiento óptimo del organismo. No solo eso, todos los mecanismos que ocurren en el cuerpo también dependen en gran medida del proceso de digestión de los alimentos. Aquí hay una ilustración de cómo se lleva a cabo el proceso de digestión:

• En la boca

El proceso de masticación comienza en la boca. Cada vez que mastica, la saliva lo mojará y la picadura ayudará a cortar la comida en trozos más pequeños.

• En la garganta

Después de masticar, la comida bajará por el esófago y pasará por esfínter esofágico inferior entrar en el estómago

• En el estomago

En el estómago, las enzimas digestivas y también el ácido del estómago digieren aún más la comida.

• En los intestinos

Cuando la comida se tritura, se canaliza a través de la válvula intestinal hacia el intestino delgado. Luego, el cuerpo absorberá el intestino delgado, las vitaminas, los minerales y otros nutrientes. Las sustancias que no son útiles se canalizarán al intestino grueso. Cuando la comida está en el intestino, el proceso de digestión está casi completo. Todo lo que queda es absorber agua y deshacerse de otros materiales de desecho que ingresan al recto y son expulsados ​​por el ano. [[Artículo relacionado]]

¿Cuánto tiempo dura el proceso de digestión?

Todo el mundo tiene un proceso de digestión diferente, así como la duración. Según la investigación, existe un proceso digestivo que solo dura 10 horas, pero también hay un proceso que dura 73 horas o más de 3 días. Varios factores afectan la duración del proceso de digestión, como:

• Genética
• La edad
• ¿Existe algún problema con el sistema digestivo?
• Estrés
• Ansiedad excesiva
• Metabolismo
• Nivel de actividad física
• Alimentos consumidos
• Cuanta comida se consume
• Calidad de sueño
• Ingesta de líquidos

Si el proceso de digestión dura demasiado, provocará molestias. A partir de dolor de estómago, náuseas, hinchazón y otros. De hecho, el proceso de digestión rápida significa que las moléculas de nutrientes se pueden absorber de manera óptima. Posteriormente, estos nutrientes se canalizarán por todo el cuerpo a todas las células existentes. Esto es muy importante para la salud humana.

Consejos para optimizar la digestión de los alimentos

La buena noticia es que existen muchas formas de optimizar el proceso de digestión de los alimentos para que sea más rápido, como por ejemplo:

1. Haga ejercicio con regularidad

El ejercicio regular puede ayudar al proceso digestivo Si desea curar todas las enfermedades, el ejercicio regular es la receta más importante. No solo se mueve el cuerpo, sino también los alimentos en el sistema digestivo. Un estudio muestra que las personas que andan en bicicleta y trotar reduce el tiempo de tránsito de los alimentos hasta en 17 horas. Intente hacerlo caminando durante unos 15 minutos. No tienes que salir de casa, caminar y moverte simplemente dentro de la casa también puede acelerar el proceso de digestión. Por lo tanto, intente hacer ejercicio con regularidad y vea cómo beneficia la digestión.

2. Consume mucha fibra

En lugar de alimentos fritos, intente aumentar el consumo de fibra para un sistema digestivo saludable. La fibra soluble hará que las deposiciones sean más suaves. Mientras que la fibra insoluble también funciona para estimular la alimentación a seguir moviéndose en el sistema digestivo. Si no está acostumbrado a comer fibra, hágalo lentamente. Agregar fibra repentinamente puede causar estreñimiento e hinchazón.

3. Beba muchos líquidos

El pepino es rico en agua, lo que es bueno para la digestión y la ingesta insuficiente de líquidos puede provocar estreñimiento tanto en niños como en adultos. Los expertos recomiendan consumir 3,7 litros de líquido para hombres y 2,7 ​​litros para mujeres. Sin embargo, hay muchos factores que contribuyen a esta medida. No solo del agua, la ingesta de líquidos también se puede obtener de alimentos que contienen agua, como verduras y frutas. El consumo de cafeína también puede ser beneficioso para la digestión, siempre que no sea excesivo.

4. Ciclo de sueño regular

Si desea acelerar la digestión de los alimentos, intente establecer un ciclo de sueño regular tanto como sea posible. La razón es porque cuando el ciclo del sueño es complicado, el proceso de digestión del día siguiente será complicado. Principalmente, habrá dolor abdominal a la hinchazón.

5. Manejar el estrés

No solo mental, el manejo del estrés también puede afectar el sistema digestivo. ¿Ves cómo se siente tu estómago cuando estás a punto de hacer un examen o asistir a un evento importante? Este es el dolor inducido por el estrés. Si el estrés es lo suficientemente crónico, puede tener efectos a largo plazo en el sistema digestivo. No solo eso, cuando está estresado, el cuerpo se vuelve más alerta. Esto puede hacer que la presión arterial aumente, la hormona cortisol se dispare, la tensión muscular y la frecuencia cardíaca más rápido de lo normal. Todos estos mecanismos hacen que el cuerpo detenga procesos que se consideran menos importantes en ese momento, incluida la digestión. Es por eso que cuando estás tenso o estresado, tus señales de hambre pueden descontrolarse.

6. No comas en exceso

Comer en exceso causará malestar. El sistema digestivo se abrumará y el proceso se llevará a cabo más lentamente. Para eso, trate de comer en porciones más pequeñas, pero a menudo en lugar de comer porciones grandes a la vez. Mastica despacio. En la medida de lo posible, evite quedar atrapado en el hábito de comer apresuradamente. Mientras más comida triturada haya en la boca, más fácil será que las enzimas ayuden a digerir la comida en el estómago. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Algunas de las cosas simples anteriores pueden ser una forma de acelerar el proceso digestivo. Para más información sobre las molestias digestivas, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play.