cultureaftercomputation.com

toque del dedo del pie o toques del dedo del pie es un movimiento deportivo popular que suele incluirse en los deportes dinámicos. Además, a veces también se incluye en el menú. acondicionamiento o movimientos que desafían las habilidades del cuerpo. Sin embargo, existen varios tipos de movimientos toques del dedo del pie diferente. Por ejemplo, movimiento toque del dedo del pie en pilates y campo de entrenamiento por supuesto que podría ser diferente. Pero un hilo común, activar los músculos centro para realizar el movimiento de la forma más óptima posible.

Tipo de movimiento toques del dedo del pie

Golpecitos de pie de pie generalmente se hace mientras se calienta acondicionamiento durante deportes como el fútbol, ​​entre series al levantar pesas y como parte de una clase de cardio. Hay muchas aplicaciones. Función de movimiento toques del dedo del pie éste es para aumentar la frecuencia cardíaca. Además, los músculos objetivo son los de la parte inferior del cuerpo. Por supuesto, haz grifo de pie de pie puede mejorar la agilidad corporal, el equilibrio y habilidades requiriendo fuerza en las piernas. Al hacer este movimiento, te concentrarás en los músculos isquiotibiales, ternero, núcleos glúteos, cintura y, por supuesto, los músculos de las piernas. La intensidad se puede ajustar según la capacidad de cada uno. Si también desea entrenar la parte superior del cuerpo, también puede levantar ambas manos. Varios tipos de movimiento toques del dedo del pie es:

1. Grifo de pie básico de pie

Grifo de pie básico de pie cualquiera puede hacer. Pero antes de hacer eso, prepárate caja, pasos, o una bola Bosu estable e inmóvil. Luego, párese frente a él. Poner un pie arriba plataformas, centrándose en las puntas de los pies. Para iniciar el movimiento, da un empujón con el pie que está en el suelo. Simultáneamente, baje la pierna que está arriba. Mantén las piernas alternadas todo el tiempo que desees. Los cambios fueron bastante rápidos, como correr escaleras arriba. Hacer un movimiento toques del dedo del pie durante 30-60 segundos con 2-3 series de repeticiones.

2. Golpecito de pie de pie modificado

También puede realizar modificaciones de movimiento y seguir obteniendo los resultados. El método es el mismo que el método número dos. Sin embargo, el cambio de pierna derecha e izquierda duró más y fue en el suelo al mismo tiempo. Luego, hazlo durante unos minutos entre 30 y 60 segundos. Descanse durante 15 segundos y repita durante 2-3 series.

3. Grifo lateral del dedo del pie

Al hacer en Gimnasio, Puedes hacer este movimiento con blanqueador. Primero que nada, párate al frente blanqueador inferior. Coloque un pie sobre él, mientras que el otro pie permanece en el suelo. Luego, empuje los pies para que simultáneamente las piernas puedan estar arriba y abajo alternativamente. Continúe haciéndolo con piernas alternas sin parar. Repita en series 2-3 veces con un descanso de 30 segundos entre descansos.

4. Toe tap ups

Quieres hacer un movimiento toques del dedo del pie verticalmente? Este movimiento puede ser una opción. Además, este movimiento puede fortalecer los músculos alrededor del estómago que son importantes para las actividades diarias, como levantar objetos. El truco consiste en acostarse sobre la colchoneta mientras dobla ambas rodillas. Luego, levante ambas piernas y estírelas. A continuación, extienda ambas manos hasta que las puntas de los dedos apunten a los dedos de los pies. sin embargo, no es necesario tocar. Mientras lo hace, asegúrese de que los músculos abdominales estén activos para que sean más óptimos. Repita de 10 a 15 veces. Asegúrese de realizar el movimiento de manera controlada para reducir la posibilidad de lesiones.

5. Golpecito en el dedo del pie de Pilates

Movimiento toques del dedo del pie este fortalecerá los músculos núcleos. El truco es simple, es decir, recostarse sobre la alfombra. Luego, levante ambas piernas mientras dobla las rodillas. Alternativamente, baje los pies sobre la colchoneta alternativamente. Repita 10 veces para cada lado. Para mayor desafío, intente bajar ambas piernas al mismo tiempo. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Hay muchas variaciones de los movimientos. toques del dedo del pie que se puede ajustar a la intensidad y necesidades de cada uno. Los beneficios son ciertamente muchos, desde quemar calorías hasta fortalecer los músculos. Cuando los músculos están fuertes, la movilidad diaria será más fácil. Por supuesto, también se reduce el riesgo de lesiones. Para obtener más información sobre cómo comenzar a hacer ejercicio con regularidad y qué tipo es adecuado, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play.