Raíz de valeriana y sus beneficios para mejorar el sueño

Todo el mundo quiere una buena noche de sueño y calidad. Pero, lamentablemente, muchas personas tienen dificultades para dormir por lo que afecta sus actividades diarias. También se cree que algunas hierbas de la tierra tienen un efecto en la mejora de la calidad del sueño, como la raíz de valeriana. ¿Has oído hablar de la raíz de valeriana?

Sepa que es la raíz de valeriana

Valeriana o Valeriana officinalis es una planta herbal originaria de los continentes de Europa y Asia. Se dice que esta planta también crece en China continental, el norte de América y varios otros países. La valeriana es una planta conocida por la comunidad mundial desde tiempos inmemoriales. Las partes florales de la planta de valeriana se utilizan y se procesan en perfume. Mientras tanto, partes de la raíz de valeriana se han utilizado en la medicina tradicional desde hace 2000 años y son bien conocidas por mejorar la calidad del sueño. La raíz de valeriana se caracteriza por un olor terroso muy fuerte. El olor viene dado por el contenido de aceites y otros compuestos que aportan un efecto calmante al inhalarlo. El extracto de raíz de valeriana está disponible como cápsula o suplemento líquido. La comunidad también procesa las raíces en té porque se cree que proporciona una serie de beneficios para la salud. Como curiosidad, el nombre "valeriana" de esta planta se toma del verbo latino valere . Valere significa "ser fuerte" o "estar sano".

Beneficios de la raíz de valeriana para un sueño de calidad

Uno de los conocidos beneficios de la raíz de valeriana es que mejora la calidad del sueño. Varios estudios han informado que el consumo de raíz de valeriana puede acelerar la duración del sueño, mejorar la calidad del sueño y mejorar la duración del sueño. Una investigación publicada en la revista Farmacología , Bioquímica , y comportamiento Demuestra los beneficios de la raíz de valeriana. En este estudio que involucró a 27 encuestados, 24 encuestados informaron una mejor calidad del sueño después de consumir 400 miligramos de raíz de valeriana. De hecho, 12 encuestados informaron que su sueño fue perfecto. La raíz de valeriana también tiene el potencial de ayudarnos a lograr una fase de sueño profundo ( sueño profundo ), una fase que sin duda es el sueño de todos. Un estudio en la revista Farmacopsiquiatria declaró que tomar una sola dosis de suplementos de valeriana en adultos con insomnio ayudó a los encuestados a conciliar el sueño un 36% más rápido. La duración del sueño profundo también aumentó durante los 14 días de uso de valeriana.

¿Cómo actúa la raíz de valeriana para mejorar el sueño?

La raíz de valeriana contiene una variedad de compuestos que tienen el potencial de relajar la mente y promover un mejor sueño. Estos ingredientes incluyen ácido valerénico, ácido isovalérico y varios antioxidantes. Se dice que el contenido de la valeriana interactúa con un compuesto cerebral llamado ácido gamma-aminobutírico (GABA). GABA juega un papel en la regulación de los impulsos nerviosos en el cerebro y el sistema nervioso. Los niveles bajos de GABA se asocian con estrés agudo y crónico, lo que conduce a un sueño de mala calidad y ansiedad. Se informa que el contenido en la raíz de valeriana, a saber, ácido valerénico, inhibe la degradación del GABA en el cerebro. La actividad del ácido valeránico puede proporcionar una sensación de calma y es similar a cómo funcionan los medicamentos contra la ansiedad. La raíz de valeriana también contiene los antioxidantes hesperidina y linarina. Se informa que ambos tienen un efecto calmante y estimulante para que pueda conciliar el sueño. El contenido de la raíz de valeriana también puede inhibir la hiperactividad en la amígdala, la parte del cerebro que procesa el miedo y las respuestas emocionales al estrés.

Efectos secundarios de la raíz de valeriana, ¿alguno?

La raíz de valeriana es segura para la mayoría de las personas. Esta planta no desencadena cambios negativos en el ADN, no interfiere con la terapia en pacientes con cáncer y se cree que no causa trastornos físicos y mentales si se usa con prudencia. No se detiene ahí. También se dice que la valeriana no causa problemas de dependencia y no desencadena síntomas de suspensión del medicamento si se suspende su uso. Sin embargo, todavía ocurren casos de efectos secundarios en algunas personas. La valeriana puede causar dolores de cabeza, malestar estomacal y mareos. En casos raros, la valeriana en realidad causa insomnio. Consulte a un médico antes de probar la raíz de valeriana o sus suplementos, especialmente para mujeres embarazadas, niños menores de tres años y personas con problemas médicos como trastornos hepáticos. Los médicos pueden brindarle consejos sobre las dosis seguras de raíz de valeriana para evitar cosas no deseadas. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Se sabe que la raíz de valeriana mejora la calidad del sueño. Puede consultar a un médico si desea tomar raíz de valeriana y sus suplementos. Si aún tiene preguntas sobre la raíz de valeriana, puede pregúntale al doctor en la aplicación de salud familiar SehatQ. La aplicación SehatQ está disponible de forma gratuita en Appstore y Playstore que proporciona información confiable sobre los problemas del sueño.