El ejercicio antes de dormir por la noche puede alterar la calidad del sueño, ¿de verdad?
¿A qué equipo perteneces, la persona a la que le gusta hacer ejercicio por las mañanas? ¿O un grupo de personas a las que les gusta hacer deporte antes de acostarse por la noche? No es ningún secreto que el ejercicio es muy beneficioso para el organismo, tanto para la salud física como mental. Para aquellos de ustedes que son trabajadores de oficina y tienen una gran movilidad, puede ser difícil reservar tiempo para hacer ejercicio por la mañana. Después de volver a casa del trabajo por la tarde o por la noche, hay una oportunidad. Pero muchos piensan que el ejercicio nocturno puede tener un impacto negativo en los ciclos del sueño. ¿Es esta suposición cierta? 
El ejercicio nocturno está bien siempre y cuando no interfiera con los patrones de sueño. Se ha debatido si hacer ejercicio antes de acostarse por la noche es bueno o no, e interferirá con la calidad del sueño. Básicamente, puede hacer ejercicio antes de acostarse por la noche, siempre que no interfiera con sus patrones y ciclos de sueño. Pero si tiene ciertos trastornos del sueño, no se recomienda que lo haga. Anteriormente, los expertos no recomendaban hacer ejercicio por la noche para mantener la higiene corporal y una buena calidad del sueño. Pero una investigación reciente del Instituto de Tecnología Confederado de Zúrich sugiere que está bien hacer ejercicio por la noche. No solo eso, hacer ejercicio antes de acostarse es realmente útil para ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y tener una mayor duración del sueño profundo. Sin embargo, todavía hay condiciones que deben cumplirse. Debe evitar cualquier tipo de ejercicio que sea muy agotador o de alta intensidad, al menos una hora antes de acostarse. La razón es que cuando hace ejercicio menos de una hora antes de acostarse, tardará más en conciliar el sueño y la calidad del sueño será deficiente. 
Pilates es una buena opción si desea hacer ejercicio antes de acostarse. Como se mencionó anteriormente, se recomienda evitar el ejercicio intenso por la noche. Solo necesita hacer ejercicio ligero para estirar los músculos y poder relajarse y aliviar el estrés durante el día. Cuando su cuerpo y su mente están tranquilos, puede conciliar el sueño más fácilmente. Pruebe algunos de los ejercicios ligeros a continuación para que pueda mantener un cuerpo sano y mejorar la calidad del sueño: 
El equipo matutino o vespertino no tiene ningún efecto siempre y cuando haga ejercicio de manera constante Muchos se han preguntado si existe un mejor momento para hacer ejercicio. La respuesta no. Cada persona es diferente y tiene su mejor momento para hacer ejercicio. El cuerpo tiene su propio ritmo circadiano y, por lo general, no se puede cambiar. Este ritmo determinará si perteneces al equipo matutino o vespertino. Los ritmos circadianos afectan las funciones corporales, como la presión arterial, la temperatura corporal, los niveles hormonales y la frecuencia cardíaca. Todas estas cosas también juegan un papel importante en la preparación del cuerpo de una persona para hacer ejercicio. Por lo tanto, debe ajustar el mejor horario de ejercicio al "reloj biológico", ya sea por la noche o por la mañana. El ejercicio antes de acostarse por la noche y cuando se despierta por la mañana son igualmente beneficiosos siempre que se haga de manera constante. Es posible que a menudo escuche la suposición de que la mañana es el mejor momento para hacer ejercicio. Pero si no estás acostumbrado a levantarte temprano, no te preocupes. Siempre que hace ejercicio, lo que más importa es su perseverancia y compromiso para hacerlo.
¿Puede el ejercicio antes de acostarse interferir con la calidad del sueño?
El ejercicio nocturno está bien siempre y cuando no interfiera con los patrones de sueño. Se ha debatido si hacer ejercicio antes de acostarse por la noche es bueno o no, e interferirá con la calidad del sueño. Básicamente, puede hacer ejercicio antes de acostarse por la noche, siempre que no interfiera con sus patrones y ciclos de sueño. Pero si tiene ciertos trastornos del sueño, no se recomienda que lo haga. Anteriormente, los expertos no recomendaban hacer ejercicio por la noche para mantener la higiene corporal y una buena calidad del sueño. Pero una investigación reciente del Instituto de Tecnología Confederado de Zúrich sugiere que está bien hacer ejercicio por la noche. No solo eso, hacer ejercicio antes de acostarse es realmente útil para ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y tener una mayor duración del sueño profundo. Sin embargo, todavía hay condiciones que deben cumplirse. Debe evitar cualquier tipo de ejercicio que sea muy agotador o de alta intensidad, al menos una hora antes de acostarse. La razón es que cuando hace ejercicio menos de una hora antes de acostarse, tardará más en conciliar el sueño y la calidad del sueño será deficiente. Tipos de ejercicio ligero antes de acostarse que se pueden probar
Pilates es una buena opción si desea hacer ejercicio antes de acostarse. Como se mencionó anteriormente, se recomienda evitar el ejercicio intenso por la noche. Solo necesita hacer ejercicio ligero para estirar los músculos y poder relajarse y aliviar el estrés durante el día. Cuando su cuerpo y su mente están tranquilos, puede conciliar el sueño más fácilmente. Pruebe algunos de los ejercicios ligeros a continuación para que pueda mantener un cuerpo sano y mejorar la calidad del sueño: 1. Yoga
Uno de los movimientos de yoga que puedes probar es viparita karani o también llamado movimiento "pie en la pared".- Siéntese frente a la pared un poco más cerca.
- Acuéstese boca arriba.
- Empuja tus nalgas contra la pared.
- Levanta las piernas y colócalas rectas contra la pared.
- Extienda los brazos a los lados con las palmas hacia arriba.
- Mantenga esta posición durante 10-20 segundos.
2. Pilates
- Párese derecho con los pies separados a la altura de las caderas.
- Coloque sus manos a los lados, con los hombros relajados.
- Usa tus músculos abdominales para doblarte.
- Deje que sus manos cuelguen del suelo mientras se inclina.
- Tomar una respiración profunda.
- Asegúrese de que sus manos toquen el suelo.
- Mantén esta postura por uno o dos segundos.
- Regrese lentamente a una posición erguida, manteniendo los músculos abdominales tensos.
- Haz este movimiento varias veces.
3. Estiramiento muscular
- Sientate en el piso.
- Apriete y estire ambas piernas hacia adelante.
- Doble lentamente su cuerpo hacia adelante hasta que sus manos puedan tocar sus dedos de los pies.
- Mantenga esta posición durante unos 30 segundos. Este movimiento puede hacer que sus músculos eviten la tensión.
- Regrese a la posición sentada original.
4. Técnicas de relajación
Acuéstese en la cama, luego doble los dedos de los pies durante unos segundos. Luego, enderezarlo hacia atrás hasta que esté en un estado relajado. Además de los dedos de los pies, también puede estirar los músculos de las pantorrillas de la misma manera. Acuéstese con las piernas estiradas, luego estire las piernas hasta que sus pies estén rectos como si estuviera de puntillas. Mantenga esta postura durante unos segundos antes de relajarse de nuevo. También puede aplicar esta técnica de relajación a otros músculos del cuerpo. [[related-article]] También puedes probar algunas abdominales o planchas. Además de hacer ejercicio antes de acostarse por la noche, también puede probar técnicas de meditación para calmar su mente. Primero, cree una atmósfera tranquila y tenue. Luego, siéntese en el suelo en una posición cómoda. No olvide quitarse los zapatos y cerrar los ojos. Inhala profundamente por la nariz y exhala por la boca. Aclare su mente y concéntrese en respirar. Es bueno meditar durante unos minutos. La duración ideal es de 25 minutos al día.El mejor momento para hacer ejercicio
El equipo matutino o vespertino no tiene ningún efecto siempre y cuando haga ejercicio de manera constante Muchos se han preguntado si existe un mejor momento para hacer ejercicio. La respuesta no. Cada persona es diferente y tiene su mejor momento para hacer ejercicio. El cuerpo tiene su propio ritmo circadiano y, por lo general, no se puede cambiar. Este ritmo determinará si perteneces al equipo matutino o vespertino. Los ritmos circadianos afectan las funciones corporales, como la presión arterial, la temperatura corporal, los niveles hormonales y la frecuencia cardíaca. Todas estas cosas también juegan un papel importante en la preparación del cuerpo de una persona para hacer ejercicio. Por lo tanto, debe ajustar el mejor horario de ejercicio al "reloj biológico", ya sea por la noche o por la mañana. El ejercicio antes de acostarse por la noche y cuando se despierta por la mañana son igualmente beneficiosos siempre que se haga de manera constante. Es posible que a menudo escuche la suposición de que la mañana es el mejor momento para hacer ejercicio. Pero si no estás acostumbrado a levantarte temprano, no te preocupes. Siempre que hace ejercicio, lo que más importa es su perseverancia y compromiso para hacerlo.
