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Para las mujeres que están menstruando, a veces el dolor que sienten puede irritarlas y hacerlas perezosas para moverse. Sin embargo, existe evidencia de que el ejercicio puede ser una forma poderosa de aliviar el dolor menstrual. No hay necesidad de molestarse Gimnasio u otros deportes, ejercita los movimientos como una forma de deshacerte del dolor menstrual que de hecho puedes hacer en casa.

Cómo deshacerse del dolor menstrual con ejercicio

Algunas mujeres experimentan síntomas como dolor abdominal, hinchazón, fatiga y dolores de cabeza durante la menstruación. Resulta que el ejercicio físico puede ayudarlo a aliviar estos síntomas. Antes de que sepa cómo deshacerse del dolor menstrual con ejercicio, es bueno comprender los beneficios que puede sentir al hacer ejercicio cuando llega su período. Algunos de esos beneficios incluyen:

• Mejorar el estado de ánimo

  Se ha demostrado que el ejercicio alivia la depresión. Por lo tanto, hacerlo puede eliminar los sentimientos de ira, tristeza e irritabilidad durante la menstruación.

• Reducir la fatiga

  Los cambios hormonales en el cuerpo durante la menstruación pueden aumentar la sensación de cansancio en las mujeres. La actividad física puede aumentar la energía de su cuerpo.

• Alivia el dolor menstrual.

  Un estudio publicado en el Journal of Education and Health Promotion encontró que las mujeres que hacían ejercicio tres días a la semana durante al menos 30 minutos tenían menos dolor menstrual.

Si desea sentir estos tres beneficios, es una buena idea seguir cómo deshacerse del dolor menstrual con estos 5 movimientos de ejercicio.

1. Pliegues pélvicos

Estos son pliegues pélvicos, ¿puedes probarlos? Este movimiento requiere que te acuestes en el suelo o en una esterilla de yoga, separando las piernas. Después de eso, haz el movimiento de la cintura hacia arriba y hacia abajo, como Lagartijas, pero solo se mueve la cintura. Esto hace que la sangre circule hacia los músculos lumbares, de modo que se pueda aliviar el dolor menstrual que aparece en esa zona. Haciendopliegues pélvicosSe espera que este movimiento pueda reducir el dolor durante la menstruación.

2. Grifos superiores

Los golpes superiores son más intensos que los pliegues pélvicos. Este movimiento es más intenso que pliegues pélvicos. Tienes que acostarte, presionando las manos hasta los codos en el suelo. Luego, levante la pierna derecha a 90 grados. Luego, regrese a la posición original y reemplace este movimiento con la pierna izquierda. Se entrenarán sus músculos abdominales para poder aliviar el dolor menstrual.

3. Yoga

La sensación de paz del yoga puede ser una forma de deshacerse del dolor menstrual. Se ha demostrado que los movimientos de yoga son una forma de deshacerse del dolor menstrual. En un estudio publicado en la Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública, las mujeres de Taiwán practicaban yoga para tratar el dolor menstrual. Como resultado, pueden aliviar el dolor menstrual. Además, los movimientos de yoga no solo reducen el dolor menstrual, sino que también mejoran el estado de ánimo, aumentan la energía y alivian la ansiedad. Uno de los movimientos de yoga que son fáciles de hacer y pueden superar el dolor menstrual espose de niño.

4. Siéntese con las piernas estiradas

Estire las piernas mientras está sentado. De hecho, este movimiento se suele realizar en el calentamiento antes del ejercicio. Solo tienes que sentarte en el suelo o en una esterilla de yoga y luego estirar las piernas. Después de eso, intente sujetar las puntas de los dedos de los pies mientras se inclina. ¿Por qué esta puede ser una forma de deshacerse del dolor menstrual? Porque, cuando el cuerpo está doblado, los huesos de la espalda baja y el sacro, que suelen estar rígidos durante la menstruación, se pueden relajar. El dolor durante la menstruación también puede desaparecer.

5. Lifting de glúteos

Cómo deshacerse del dolor menstrual con levantamientos de glúteos. Coloque las manos con las piernas cruzadas sobre los muebles de su casa, luego agáchese y enderece la espalda. Después de eso, levante la pierna derecha hacia atrás y luego bájela nuevamente. Después de eso, es el turno de la pierna izquierda que tienes que levantar. Intente, mientras hace este movimiento, mantener la espalda recta, no la doble ni la cambie de posición. Cómo deshacerse del dolor menstrual con este movimiento de ejercicio puede fortalecer todo su cuerpo y puede reducir el dolor lumbar. Además, se puede aliviar la hinchazón que siente durante su período.

Preste atención a esto cuando vaya a hacer ejercicio para deshacerse del dolor menstrual.

Tenga en cuenta que la deshidratación es una de las causas de las náuseas y el dolor abdominal. Cuando hagas deporte con los movimientos anteriores, es buena idea seguir bebiendo agua, para que se mantenga la hidratación del cuerpo. Al menos, debe beber cada 15 minutos, mientras hace ejercicio para aliviar el dolor menstrual. De esa manera, las heces pueden seguir moviéndose a través de los intestinos y reducir la incomodidad durante el ejercicio. Más que eso, use almohadillas para alas que sean más largas. Porque, el ejercicio puede acelerar la circulación sanguínea de las mujeres que menstrúan. Algunas mujeres son más astutas que usan pantalones deportivos negros para superar el riesgo de "penetrar". [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Hasta ahora, no existen restricciones sobre los tipos de ejercicio que pueden hacer las mujeres que menstrúan. Sin embargo, la seguridad y la salud del cuerpo también deben tenerse en cuenta, como no levantar pesos demasiado pesados ​​y usar protección al hacer ejercicio. En general, es muy importante que las mujeres "escuchen" a sus cuerpos cuando les llega el período. Si se siente cansado, haga ejercicio normalmente y no se exceda. Si ya siente los beneficios del ejercicio durante la menstruación, es una buena idea hacer que este hábito sea "prolongado", incluso cuando no sienta dolor menstrual.