Deportes seguros y saludables sin ir al gimnasio, así es como
El ejercicio seguro y saludable es importante para mantenerse en forma, con pasos que pueden evitar que el cuerpo se lesione. El tipo de ejercicio que es seguro para cada persona puede variar, según la edad, el peso o ciertos trastornos médicos. Algunos de estos movimientos deportivos parecen simples. Sin embargo, debes hacerlo con la técnica adecuada, para que el cuerpo pueda sentir los beneficios de manera óptima. 
Movimiento puente seguro para hacer en el suelo Este ejercicio seguro y saludable se suele realizar como calentamiento. El objetivo es activar el núcleo del cuerpo y la columna para no endurecerse. Manera de hacer puente es como sigue. 
Movimiento Lagartijas rodilla adecuada para principiantes Para principiantes, haga el movimientoLagartijas No es tan fácil como parece. Por lo tanto, primero puede probar la modificación de este movimiento de ejercicio saludable y seguro con este paso. 
Los estiramientos del cuello son importantes para relajar los músculos. Este ejercicio seguro y saludable tiene como objetivo relajar los músculos rígidos del cuello. Este ejercicio es muy adecuado para aquellos de ustedes que a menudo trabajan mirando una computadora portátil u otro trabajo con alta concentración. A continuación, le indicamos cómo hacer el estiramiento correcto del cuello. 
Sin cuerdas, los ejercicios de salto aún son posibles. Los movimientos de salto, también conocidos como pliometría, requieren mucha energía, por lo que te sentirás "quemado" en poco tiempo. Este movimiento que se puede hacer con o sin una cuerda es adecuado como movimiento central y ejercicio para perfeccionar la fuerza y la resistencia. 
Secuestro de lado bueno para estirar los músculos de la pantorrilla Movimiento abducción de lado bien hecho por aquellos de ustedes que pasan tiempo trabajando sentados todo el día. La razón es que este ejercicio puede estirar las rodillas y los músculos de la pantorrilla y del muslo para que no queden rígidos. Así es cómo. 
No olvide beber agua. Hacer ejercicio sano y seguro no es suficiente para evitar lesiones. También asegúrese de tomar las siguientes medidas preventivas según las recomendaciones de su médico:
Ejercicio seguro y saludable, aquí tienes las recomendaciones
Si cree que no tiene ningún problema de salud, aquí hay algunas recomendaciones para realizar movimientos de ejercicio seguros y saludables que se pueden realizar en distintos momentos y lugares.1. Puente
Movimiento puente seguro para hacer en el suelo Este ejercicio seguro y saludable se suele realizar como calentamiento. El objetivo es activar el núcleo del cuerpo y la columna para no endurecerse. Manera de hacer puente es como sigue. - Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y los brazos extendidos a los lados.
- Empuja con los pies y mantén tu núcleo en tu cuerpo.
- Levante los glúteos del piso hasta que las caderas estén completamente extendidas hasta que la parte superior del abdomen esté comprimida.
- Lentamente, regrese a la posición inicial y repita.
2. Lagartijas rodilla
Movimiento Lagartijas rodilla adecuada para principiantes Para principiantes, haga el movimientoLagartijas No es tan fácil como parece. Por lo tanto, primero puede probar la modificación de este movimiento de ejercicio saludable y seguro con este paso. - Baje su cuerpo con las palmas y las rodillas en el suelo.
- Asegúrese de que su cabeza a las rodillas formen una línea recta.
- Doble los codos para bajar el cuerpo al piso y mantenga los codos en un ángulo de 45 grados.
- Empuja tu cuerpo de regreso a la posición inicial.
3. Estiramiento del cuello
Los estiramientos del cuello son importantes para relajar los músculos. Este ejercicio seguro y saludable tiene como objetivo relajar los músculos rígidos del cuello. Este ejercicio es muy adecuado para aquellos de ustedes que a menudo trabajan mirando una computadora portátil u otro trabajo con alta concentración. A continuación, le indicamos cómo hacer el estiramiento correcto del cuello. - Siéntese o párese derecho, mire hacia adelante y agarre su hombro izquierdo con la mano derecha.
- Inclina lentamente la cabeza hacia la derecha mientras sostienes los hombros.
- Repita para el lado opuesto.
4. Saltar
Sin cuerdas, los ejercicios de salto aún son posibles. Los movimientos de salto, también conocidos como pliometría, requieren mucha energía, por lo que te sentirás "quemado" en poco tiempo. Este movimiento que se puede hacer con o sin una cuerda es adecuado como movimiento central y ejercicio para perfeccionar la fuerza y la resistencia. 5. Abducción de cadera en decúbito lateral
Secuestro de lado bueno para estirar los músculos de la pantorrilla Movimiento abducción de lado bien hecho por aquellos de ustedes que pasan tiempo trabajando sentados todo el día. La razón es que este ejercicio puede estirar las rodillas y los músculos de la pantorrilla y del muslo para que no queden rígidos. Así es cómo. - Acuéstese sobre su lado izquierdo con la pierna izquierda estirada, la pierna derecha estirada y el pie derecho apoyado en el suelo.
- Levante la pierna derecha, mantenga la posición del cuerpo y asegúrese de que las caderas no queden expuestas.
- Vuelve a la posición inicial. Repita tantas cuentas como desee.
- Haz los mismos pasos en el otro lado.
Consejos para un ejercicio saludable y seguro
No olvide beber agua. Hacer ejercicio sano y seguro no es suficiente para evitar lesiones. También asegúrese de tomar las siguientes medidas preventivas según las recomendaciones de su médico: 
