El yoga es un deporte que ama a mucha gente, especialmente a la clase media en las grandes ciudades. Este deporte que combina relajación y meditación no solo ha demostrado ser capaz de mantener la forma física, sino que también puede prevenir el estrés. Una variante del yoga es el yoga caliente, que es el yoga que se realiza en una habitación caliente por encima de la temperatura ambiente normal, generalmente 27-38 ° C. Las sesiones de hot yoga cubren una variedad de poses, y el tiempo de cada clase varía entre los estudios. Este yoga también suele implicar música y una mayor interacción entre las personas en clase.
Beneficios del hot yoga
El Hot Yoga tiene como objetivo relajar la mente y mejorar la forma física. Una habitación caliente hace que la práctica del yoga sea más desafiante y provoca más sudoración. También se predice que los beneficios del yoga caliente serán mejores que el yoga regular, tales como:
Un estudio reveló que las personas que participaron en hot yoga experimentaron un aumento en la flexibilidad de la espalda, los isquiotibiales y los hombros. Este beneficio se obtiene porque el hot yoga puede ayudar a acelerar el calentamiento y crear más estiramientos. Sin embargo, aún se necesitan más investigaciones.
Se afirma que el yoga caliente quema más calorías. En un pequeño estudio de 2014, los investigadores encontraron que los participantes de yoga caliente quemaron un promedio de 286 calorías durante 90 minutos. Sin embargo, el gasto de calorías de cada persona puede variar según la edad, el peso y el estado físico general, por lo que es posible que las calorías gastadas estén en el rango de 179 a 478 calorías por sesión.
Aumentar la densidad ósea
Apoyar el peso durante las posturas de yoga puede ayudar a desarrollar la densidad ósea. Esto es especialmente importante para las personas que ya no son jóvenes porque la densidad ósea disminuye con la edad. Un estudio de 2014 encontró que las mujeres perimenopáusicas que participaron en bikram yoga (un tipo de yoga caliente) experimentaron una mayor densidad ósea en el cuello, las caderas y la espalda baja.
Muchas personas siguen el yoga como una forma natural de reducir el estrés. Un estudio de 2018 que involucró a adultos que estaban estresados y físicamente inactivos encontró que un programa de yoga caliente de 16 semanas redujo significativamente los niveles de estrés en los participantes. Incluso se producen mejoras en la calidad de vida relacionada con la salud.
Se sabe que el yoga ayuda a una persona a relajarse y mejorar el estado de ánimo, así como el yoga caliente. Según la Asociación de Psicólogos de los Estados Unidos, el yoga puede ser una terapia para ayudar a reducir los síntomas de la depresión. Este argumento también está respaldado por una revisión de 2017 de 23 estudios que concluyó que el yoga es una forma eficaz de aliviar los síntomas de la depresión.
Mejora la respiración y el metabolismo.
El yoga caliente proporciona un entrenamiento más desafiante para el corazón, los pulmones y los músculos que hacerlo a temperaturas más bajas. Según un estudio de 2014, una sesión de yoga caliente es suficiente para que el corazón lata al mismo ritmo que una caminata rápida. Estas condiciones pueden aumentar la respiración y el metabolismo del cuerpo.
El yoga caliente te hace sudar más. Sudar en un ambiente cálido puede mejorar la circulación sanguínea y llevar sangre rica en oxígeno y nutrientes a las células de la piel para que pueda nutrir la piel desde adentro. [[Artículo relacionado]]
Riesgo de yoga caliente
Es seguro practicar yoga caliente siempre que goce de buena salud. Aunque puede proporcionar varios beneficios, el yoga caliente también tiene algunos riesgos que debe tener en cuenta, como el sobrecalentamiento, la deshidratación y el daño muscular. Como precaución, beba agua antes, durante y después de una clase de yoga caliente para prevenir la deshidratación. Mientras tanto, para aquellos de ustedes que tienen enfermedades cardíacas, diabetes, trastornos arteriales, anorexia nerviosa y antecedentes de desmayos, no se recomienda hacer yoga caliente porque los hará más propensos a desmayarse. Además, las personas que tienen presión arterial baja o azúcar en sangre bajo tampoco son recomendadas porque pueden hacerlas propensas a los mareos. Para aquellos de ustedes que quieran hacer yoga caliente, deben usar ropa con telas ligeras y transpirables. No olvides traer una toalla para secarte el sudor. Si mientras hace yoga caliente siente dolor de cabeza, náuseas o dificultad para respirar, debe dejar de practicar inmediatamente y trasladarse a otra habitación.
