6 aromaterapia para ayudar a dormir mejor

El sueño de buena calidad es una inversión importante para la salud. Se cree que la aromaterapia, que ahora es popular, es útil para superar el insomnio y hacer que el sueño sea más profundo. ¿Está bien? Mira la explicación aquí.

¿Es la aromaterapia eficaz para dormir?

La aromaterapia es el uso de aceites de plantas productores de aroma ( aceites esenciales ) para una terapia, ya sea una enfermedad o condición de salud en particular. Aceite que produce aroma o aceite esencial ( aceites esenciales ) es un compuesto que se extrae de las plantas, ya sean flores, hojas, tallos, madera, corteza, para plantar raíces. Su uso se puede aplicar sobre la piel, rociar al aire o inhalar por la boca. difusor o velas encendidas. Además de ser útil para la terapia médica, la aromaterapia también se promociona como útil para ayudar con los problemas del sueño, como el insomnio. Se cree que las fragancias de la aromaterapia producidas por los aceites esenciales estimulan los nervios de la nariz y envían señales al cerebro que controlan la memoria y las emociones. Este proceso puede proporcionar un efecto calmante. Según lo informado por la revista Reseñas en neurociencias Inhalar el aroma de los aceites esenciales puede estimular el sistema límbico. El sistema límbico es la parte del cerebro que juega un papel en la emoción, el comportamiento, el sentido del olfato, el deseo sexual y la memoria a largo plazo. El sistema límbico consta del tabique, el hipotálamo, el tálamo, el hipocampo y la amígdala. El sistema límbico también juega un papel en el control de las funciones fisiológicas del cuerpo, como la respiración, la frecuencia cardíaca, el pulso y la presión arterial. Esto es lo que hace que algunas personas crean que la aromaterapia es beneficiosa para la salud del cuerpo. Un numero de aceites esenciales Tiene un aroma calmante que se cree que es eficaz para ayudarlo a dormir mejor. Varios estudios, uno de los cuales figura en la revista Terapias complementarias en medicina , lo que sugiere que la inhalación de aceites esenciales de aromaterapia puede ser una alternativa segura para tratar las alteraciones del sueño de leves a moderadas. [[Artículo relacionado]]

Opciones de aromaterapia para dormir mejor

Existen varios tipos de aceites esenciales que pueden ayudarlo a dormir mejor, entre ellos:

1. Manzanilla

El aceite de aromaterapia de manzanilla ayuda a dormir mejor Se ha demostrado que el uso de extracto de manzanilla en los aceites esenciales mejora la calidad del sueño. Un estudio realizado en personas mayores que tenían problemas para dormir mostró que se sabía que el extracto de manzanilla mejoraba la calidad de su sueño después de dos semanas de uso. No solo para dormir, la aromaterapia de manzanilla también puede reducir la ansiedad y el estrés. Aparte de los aceites esenciales, también puedes utilizar esta flor en forma de té de manzanilla.

2. lavanda

La lavanda es una planta aromática que se utiliza a menudo en aromaterapia. La investigación realizada en varias mujeres embarazadas que acaban de dar a luz muestra que el aroma de lavanda puede mejorar la calidad de su sueño. Esto indica el uso potencial aceites esenciales lavanda para ayudarte a dormir mejor y reducir el insomnio.

3. Valeriana

La raíz de valeriana se ha utilizado durante mucho tiempo como ingrediente en suplementos para dormir y tés de hierbas. Se cree que la raíz de valeriana te hace dormir más rápido y mejora la calidad del sueño. La raíz de valeriana actúa como sedante para el cerebro y el sistema nervioso. De esa manera, no solo lidiando con los trastornos del sueño, la raíz de valeriana también puede superar el estrés y la ansiedad.

4. Bergamota

El aroma fresco del aceite esencial de bergamota ayuda a que la mente se relaje para que duerma mejor. La bergamota es una planta parecida a los cítricos que se utiliza a menudo en la medicina holística. Se sabe que el aceite esencial de bergamota ralentiza la frecuencia cardíaca y reduce la presión arterial. Esto parece darle una señal a su sistema de que es hora de que su cuerpo descanse. El efecto refrescante y calmante de la bergamota también puede ayudarlo a sentirse más relajado y tranquilo.

5. Flor de la pasión

Flor de la pasión es un extracto de las hojas, flores y tallos de la planta passiflora. No es inferior a la raíz de valeriana, el extracto de pasiflora también puede reducir el insomnio y mejorar la calidad del sueño. Además de los aceites esenciales, el extracto de pasiflora también se puede disfrutar en forma de infusiones de hierbas.

6. Bálsamo de limón

La hoja de toronjil es un tipo de planta de menta que se usa a menudo en aromaterapia y tés de hierbas. Con un aroma cítrico aromático, el extracto de bálsamo de limón puede reducir el estrés y ayudarte a dormir mejor. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Muchos estudios han demostrado la eficacia de varias aromaterapia para mejorar la calidad del sueño. No hay nada de malo en usar este método como alternativa si tiene trastornos del sueño antes de ir al médico. Este aceite se puede usar por inhalación a través de difusor o aplicado a la piel. Cosas para recordar, aceites esenciales sólo para uso externo. Evite tragar y úselo en partes sensibles como el área de los ojos y la boca para evitar irritaciones. También evite el uso de aromaterapia en personas sensibles a las fragancias o en niños menores de 5 años. Si eres alérgico a determinadas plantas, ten cuidado a la hora de elegir un tipo de aromaterapia que te ayude a dormir bien, sobre todo si hay que aplicarla sobre la piel. Esto puede provocar una reacción alérgica. Si ha probado la aromaterapia pero aún le resulta difícil dormir bien, consulte a un médico. Es posible que necesite medicamentos recetados u otro consejo médico si tiene problemas para dormir. También puedes aprovechar las funciones chat médico a través de la aplicación de salud familiar SehatQ. Descarga la aplicación en App Store y Google Play ¡ahora!