5 beneficios de la meditación Qi Gong para la salud física y mental

Qi gong puede ser una alternativa para aquellos de ustedes que buscan una actividad beneficiosa para su salud física y mental. Escuchar o leer su nombre puede hacer que te preguntes qué tipo de movimientos debes realizar. Qi gong es una actividad meditativa que combina movimientos corporales suaves y respiración.

Conociendo la meditación qi gong

La meditación Qi gong (léase: Chi Kung) ha sido utilizada por los antiguos chinos para muchas necesidades. Esta actividad es útil como ejercicio de fortalecimiento muscular, curación de enfermedades, relajación para mantener la salud mental. Esta meditación se toma de dos palabras, a saber, "qi", que significa "energía en el cuerpo" y "gong", que significa "maestría". En otras palabras, esta actividad hace que una persona controle la energía de su cuerpo para que pueda serle útil. La combinación de movimientos en qi gong está destinada a generar energía en el cuerpo. Según un estudio, el movimiento y todo tipo de elementos en él sirven para mejorar la salud mental, física y espiritual de una persona. Qi gong invita a las personas a realizar movimientos rítmicos y armonizarlos con la respiración. Debido a que el movimiento es muy lento, esta meditación no tiene como objetivo quemar calorías o aumentar la frecuencia cardíaca como el ejercicio cardiovascular. Por otro lado, la respiración puede aumentar la resistencia, la vitalidad y la inmunidad. Además, los movimientos realizados también son capaces de agilizar el trabajo del sistema respiratorio, el flujo sanguíneo, la linfa y la digestión. La intensidad de la meditación de qi gong es tan baja que minimiza la aparición de lesiones en las articulaciones.

Beneficios de hacer qi gong

La meditación de Qi gong puede equilibrar el cuerpo. A largo plazo, hacer qi gong puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades peligrosas. Vea cuáles son los beneficios que puede obtener al hacer la meditación qi gong:

1. Mejora el equilibrio corporal

Un estudio realizado en 2020 encontró una correlación entre hacer qi gong y el equilibrio corporal. En el estudio, se pidió a 95 personas de entre 51 y 96 años que practicaran qigong durante 12 semanas. Como resultado, los participantes que participaron en el estudio tenían un equilibrio al caminar y un sentido de confianza en sí mismos. Otros estudios también brindan beneficios similares para los más jóvenes. Los participantes con un rango de edad de 18 a 25 años experimentaron un aumento en la estabilidad de hasta un 16,3% después de realizar esta meditación durante 8 semanas. Lo que se puede deducir de estos dos estudios es que cualquier persona puede practicar el qi gong. Hacerlo con regularidad también puede mantener su cuerpo más fuerte y no es fácil caerse.

2. Reducir los niveles de estrés

A aquellos de ustedes que tienen una rutina con mucha presión se les recomienda hacer qi gong al margen de su tiempo libre. Esta meditación puede ayudar a reducir los niveles de estrés para que no se acumule en el cuerpo. En qi gong, controlas tu respiración y la combinas con movimientos suaves y armoniosos. Este método calma el cuerpo y envía una señal de que no está bajo estrés. Además, hacer qi gong también activará el sistema nervioso parasimpático e inhibirá los factores estresantes en el cuerpo. Si se hace con regularidad, el qi gong también se asocia a menudo con la mejora de la calidad física y la vida.

3. Mejora el enfoque

El ajetreo de la vida cotidiana también hace que muchas personas no se concentren. El método de regular la respiración, la mente y el cuerpo en el qi gong también aumentará el enfoque en la realización de las actividades diarias. Debido a que hacerlo requiere una alta concentración, luego puede aplicarlo en otras cosas.

4.Hacer que el cuerpo sea fuerte y flexible.

Qi gong hará que muchas partes del cuerpo funcionen correctamente. Cuando haga esto, moverá su cuerpo de una manera suave. Los movimientos que se lleven a cabo serán una mínima presión sobre los músculos y articulaciones. Sin darte cuenta, cada movimiento corporal armonioso que hagas dará fuerza a los músculos de las manos, los pies, las nalgas y la espalda. Aún más fácil, puede hacerlo a un costo mínimo. Solo hazlo con ropa cómoda, como camisas y pantalones que te permitan moverte libremente.

5. Reducir el riesgo de enfermedades crónicas

En general, el qi gong lo calmará, reducirá los niveles de estrés, aumentará el flujo sanguíneo y mantendrá la forma física. Si todo eso está en ti, por supuesto, las enfermedades crónicas estarán lejos del cuerpo. Un estudio afirma que el qi gong reducirá el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2. También hay una opinión que dice que esta actividad de meditación todavía es segura cuando los pacientes que padecen la enfermedad están en tratamiento. Sin embargo, aún se necesitan más estudios para garantizar que el qi gong se recomiende en una terapia curativa.

Cómo hacer qi gong

De hecho, existen muchas variaciones de movimiento en el qi gong. Para aquellos de ustedes que están comenzando, hacer movimientos básicos es una sabia elección. He aquí cómo hacer qi gong:
  • Qigong pasivo

Es necesario practicar la respiración en qi gong pasivo. Los movimientos en qi gong pasivo son similares a la meditación en general. Enfocarás tu entrenamiento mental ( ru jing ) y visualización ( cun si ). Para concentrarse en el entrenamiento mental, puede sentarse en posición vertical con los ojos cerrados. Realice la respiración diafragmática usando su estómago. Idealmente, este movimiento se realiza durante más de 10 minutos. Trate de concentrarse en controlar su respiración. Mientras hace esto, trate de imaginar un lugar o atmósfera que lo relaje. Asegúrese de que la visualización utilizada pueda ayudarlo a canalizar la energía positiva. Para el método de curación, concéntrese en el órgano mientras continúa recuperando el aliento. Para obtener los máximos resultados, es posible que deba hacerlo muchas veces de forma regular. Intenta unirte a la clase en línea o vea tutoriales en video en Internet.
  • Qigong está activo

En qi gong activo, realizarás varios movimientos, como estiramientos ligeros. Los movimientos realizados pueden ser similares a algunos de los movimientos del yoga. La diferencia es que debes seguir moviéndote mientras mantienes tu cuerpo equilibrado. El Qi Gong activo generalmente se realiza en grupos al aire libre. Su objetivo es establecer relaciones entre humanos y ayudar a acelerar la curación de problemas en el cuerpo. Quizás el movimiento sea un poco complicado, especialmente para aquellos de ustedes que lo están haciendo por primera vez. Lo que hay que hacer es practicar con paciencia y disfrutar de todo el proceso. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Se cree que la meditación Qi gong tiene muchos beneficios para la salud mental porque contiene ejercicios de respiración. Además, los movimientos realizados también pueden reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. Debido a que este movimiento es bastante suave y lento, se necesita una práctica regular para obtener los beneficios perfectos. Esta meditación no puede reemplazar la medicación del médico si ya tiene una enfermedad crónica. Además, tenga cuidado si tiene enfermedades relacionadas con los huesos y las articulaciones si desea hacer esta meditación. Si desea saber más sobre la meditación qi gong y los beneficios que puede aportar, consulte a su médico directamente en Aplicación de salud familiar HealthyQ . Descárgalo ahora en App Store y Google Play .

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