5 estilos de vida milenarios que aumentan el riesgo de cáncer a la depresión
El estilo de vida millennial que puedes estar viviendo y mucho wara-wiri en las redes sociales parece algo común. Ya sea en el trabajo, comprando comida o buscando entretenimiento, puede hacerlo todo a la vez con un solo toque en su dispositivo personal. La interacción con familiares también se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar a través del teléfono celular. Desafortunadamente, el estilo de vida relajado de la generación millennial puede complicar la salud. Aunque parece simple y sofisticado, el estilo de vida de la generación millennial parece aumentar el riesgo de diversas enfermedades que pueden ser contraproducentes en el futuro. 
El estilo de vida de los millennials no saludable afecta la salud mental Un estilo de vida saludable o no millennial no se ve solo en el consumo diario de alimentos. De hecho, las rutinas que hacemos a diario también pueden afectar la salud del cuerpo; tanto física como mentalmente. Quedarse despierto hasta tarde, fumar, beber alcohol son algunos ejemplos clásicos del estilo de vida millennial cuyo impacto probablemente se comprenda bien. Pero a medida que pasa el tiempo, hay cada vez más "tendencias" de estilos de vida que son igualmente malos. Entonces, ¿cuáles son los estilos de vida poco saludables de los millennials? 
Alto en azúcar, el té de boba causa diabetes El té de boba o té de burbujas originario de Taiwán se consume ampliamente últimamente como uno de los estilos de vida de la gente de la generación del milenio. Bebida de moda Se elabora a partir de té, leche, azúcar, hasta una variedad de jarabes y coberturas . El prestigio de la boba también proviene de la sensación masticable al masticar boba ( Perlas de tapioca ) que se elabora con harina de tapioca. Además de su legítimo sabor dulce, la boba también se ha convertido en un símbolo del estilo de vida de la generación millennial debido a la hermosa apariencia del plato que se exhibirá en las redes sociales. Desafortunadamente, esta bebida resulta tener un impacto grave en la salud. Los gránulos masticables de boba están hechos de harina de tapioca procesada con yuca. La yuca es en realidad un alimento saludable que contiene vitamina B3 y vitamina C. Desafortunadamente, una investigación en el Bristol Medico-Chirurgical Journal encontró que el contenido de vitaminas se pierde durante el procesamiento. Por lo tanto, la perla de boba no tiene ningún valor nutricional que sea beneficioso para el cuerpo. Según una investigación publicada en la revista Food Science & Nutrition, el té de boba en realidad contiene altos niveles de azúcar y grasa. Según este estudio, una porción de té con leche (437 ml) contiene 37,65 gramos de azúcar. No hay un solo tipo de azúcar. En una porción de té de burbujas generalmente contiene cuatro tipos de azúcar, a saber, sacarosa, glucosa, fructosa y melezitosa. El azúcar fructosa es el más dominante. [[artículos relacionados]] Mientras tanto, es diferente de nuevo con la variante de té boba con azúcar morena líquido. Por una porción azúcar morena El té con leche de boba puede contener 6,53 gramos de azúcar añadida. Es decir, si se consumen ambos juntos en un mismo paquete, el azúcar que consumimos alcanza los 44,18 gramos. De hecho, el Ministerio de Salud ha limitado el consumo de azúcar en un día a no más de 50 gramos. Un vaso mediano de té de boba ya aporta el 88,36% de la ingesta diaria de azúcar. Una investigación publicada en la revista Nutrition & Metabolism muestra que el consumo excesivo de azúcar con alto contenido de fructosa puede aumentar el riesgo de diabetes tipo 2 y obesidad. No solo eso, el riesgo de enfermedad cardiovascular también es alto porque los niveles de grasa en la sangre (triglicéridos) también aumentan con el aumento de la ingesta de fructosa. 
Una porción de leche de café puede aumentar la presión arterial, la leche de café no puede separarse del estilo de vida millennial. Cada vez que vamos a una cafetería, los visitantes eligen el café con leche viral, incluso el café con leche está disponible en litros debido a la gran cantidad de fans. En realidad, el café es beneficioso para el organismo por su contenido de ácido clorogénico. Una investigación publicada en la revista Coffee in Health and Disease Prevention muestra que el intestino delgado absorbe el ácido clorogénico y luego ayuda a regular los niveles de azúcar en el cuerpo. En este caso, el ácido clorogénico absorbido por el cuerpo puede inhibir la absorción de glucosa. No solo eso, el ácido clorogénico también puede aumentar el rendimiento de la hormona insulina para equilibrar los niveles de azúcar en sangre. Sin embargo, una investigación del Journal of Agricultural and Food Chemistry muestra que agregar leche al café puede reducir los niveles de ácido clorogénico en el cuerpo hasta en un 28 por ciento. Además, el café con leche, que también es un símbolo del estilo de vida millennial, contiene mucha azúcar. Una porción de leche de café de hasta 325 ml contiene un contenido de azúcar de 21 gramos. Esto significa que si toma una taza de café con leche, ha consumido más del 50 por ciento del límite de ingesta de azúcar establecido por el Ministerio de Salud. [[artículos relacionados]] Mientras tanto, el café con leche también contiene cafeína, para ser precisos en 150 mg. De hecho, este número ha superado el límite. La investigación en la revista Osong Public Health and Research Perspective explica que la ingesta diaria máxima permitida de cafeína es de solo 100-175 mg para un peso corporal de 40 kg a 70 kg. Para algunas personas que pesan menos que eso, la ingesta de cafeína incluso ha excedido el límite de ingesta diaria segura de cafeína. Esta investigación también explica que los efectos del exceso de cafeína a largo plazo pueden aumentar la ansiedad o el nerviosismo, la irritabilidad, los trastornos del sueño, las úlceras de estómago, hasta la osteoporosis. Si se consume demasiada cafeína, esto también pone a la generación millennial en riesgo de hipertensión. Porque, según una investigación publicada en la revista National Center of Biotechnology Information, la cafeína puede ensanchar los vasos para que aumente el flujo sanguíneo. Como resultado, la presión arterial también aumenta. De hecho, este estudio encontró que el consumo de cafeína de 300 mg pudo aumentar la presión arterial sistólica en 7 mm y la presión diastólica en 3 mm en 1 hora. Otro estudio en la revista The Permanente Journal mostró que la cafeína en el café puede hacer que su corazón lata de manera irregular. Esto puede aumentar el riesgo de arritmias. 
La hormona melatonina se reduce debido a la reproducción de teléfonos celulares en la habitación oscura. Tocar teléfonos celulares antes de acostarse es un estilo de vida milenario innegable. Ya sea para acceder a las redes sociales, responder correos electrónicos del trabajo o ver videos. Desafortunadamente, esta emocionante actividad tiene un impacto negativo en la salud. Una investigación publicada en el Journal of Family Medicine and Primary Care explicó que el uso de teléfonos celulares durante más de 60 minutos reduce la producción de melatonina (una hormona inductora del sueño), por lo que tenemos dificultad para dormir y se reduce la calidad del sueño. Otro estudio publicado en el Journal of the National Sleep Foundation mostró que la cantidad de melatonina disminuyó significativamente cuando jugamos en nuestros teléfonos celulares cuando la habitación estaba oscura. La atmósfera oscura de la noche hace que el cuerpo produzca melatonina que nos preparará para dormir. Sin embargo, cuando los ojos se exponen a la luz del teléfono celular, el cuerpo lo interpreta como "diurno", por lo que se frena la producción de melatonina. El efecto, también nos sentimos frescos y el sueño se retrasó. Otro hallazgo en el Journal of Family Medicine and Primary Care encontró que el uso de teléfonos móviles antes de acostarse como estilo de vida de los millennials también causa trastornos del sueño. Los trastornos del sueño están estrechamente relacionados con problemas con el metabolismo del cuerpo, problemas con las células de los vasos sanguíneos y problemas con el bazo. Como resultado, no solo aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, sino también obesidad y diabetes. La presión arterial también aumenta y el riesgo de hipertensión ya que las alteraciones del sueño se dejan durante más tiempo. Además, el uso de teléfonos móviles con demasiada frecuencia repercute en la mentalidad de los jóvenes. Este estudio explica que el uso excesivo de teléfonos móviles puede aumentar el riesgo de depresión y problemas cognitivos del cerebro. El proceso de la memoria a largo plazo puede verse disminuido debido a la falta de sueño, lo que luego tiene un efecto sobre la disminución de la capacidad de aprendizaje. 
Sostener una computadora portátil empeora su postura. Ver películas o series en una computadora portátil es uno de los estilos de vida de los millennials que cada vez más aprecian. Desafortunadamente, muchas veces, la computadora portátil se coloca en el muslo. En esta actividad, hay tres aspectos que se ven afectados negativamente, a saber, la reproducción, la postura y la salud ocular. Una investigación publicada en el Journal of Biomedical & Physics Engineering explica que el calor electromagnético del motor de una computadora portátil en su regazo y la radiación de frecuencia Wi-Fi pueden aumentar la temperatura interna de los testículos. Se informa que esto reduce la calidad del esperma a largo plazo. Mientras tanto, una investigación publicada en la revista Proceedings of the Human Factors and Ergonomics Society Annual Meeting muestra que el hábito de trabajar frente a una computadora portátil sin un buen soporte puede hacer que la postura sea más inclinada. Esto se puede ver desde la posición de la cabeza baja y el cuello y la espalda más curvados al mirar la pantalla del portátil. La mano es "forzada" a ser más larga para que se ponga tensa. La investigación publicada en el Journal of Physical Therapy Science muestra que una mala postura tiene un impacto en la salud de la columna, las articulaciones y los músculos. Con el tiempo, el movimiento del cuerpo se vuelve rígido y es más fácil sentir dolor. De hecho, otra investigación publicada en la misma revista muestra que una mala postura reduce la capacidad pulmonar, lo que nos facilita la falta de aire. Porque la pequeña capacidad pulmonar dificulta almacenar y exhalar aire de manera óptima. ¿Cómo afecta a los ojos? Según una investigación publicada en BMJ Open Ophthalmology, mirar la pantalla de una computadora portátil demasiado de cerca durante un período de tiempo prolongado puede aumentar el riesgo de síndrome de visión por computadora. Esto hace que los ojos ardan y se sientan secos y enrojecidos, dolor de cabeza y dolor de cuello hasta los hombros. El síndrome de visión por computadora también hace que la visión sea borrosa porque los ojos tienen dificultades para ajustar el enfoque de un punto a otro. Los ojos también se vuelven más sensibles a la luz. 
El movimiento perezoso corre el riesgo de aumentar el colesterol malo. La facilidad de la tecnología hace que el estilo de vida millennial sea fácil de alcanzar desde su teléfono inteligente. Incluso se puede estudiar, trabajar, ver películas, comer y beber en la cama. Desafortunadamente, el estilo de vida de la generación del milenio que es completamente perezoso o perezoso para moverse es un peligro para la salud. Estar activo en realidad puede prevenir el riesgo de diversas enfermedades. La actividad física puede controlar el azúcar en sangre, el peso y la presión arterial. Es capaz de aumentar el colesterol bueno (HDL) y reducir el colesterol malo (LDL). La Oficina Central de Estadísticas muestra que el estilo de vida de los millennials en forma de participación deportiva en Indonesia sigue siendo relativamente bajo. De hecho, solo el 35,7 por ciento de la población indonesia hace ejercicio con diligencia. El porcentaje de la generación millennial con un rango de edad de 16 a 30 años también se encuentra entre los tres últimos como el grupo menos activo, que es solo del 33%. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) revelaron que la falta de ejercicio puede aumentar el riesgo de diversas enfermedades crónicas. Estos incluyen enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y cáncer. Las complicaciones de la diabetes se pueden prevenir con ejercicio frecuente. Además, una investigación publicada en la revista Current Oncology Reports muestra que la actividad física puede aumentar la inmunidad, reducir la inflamación en el cuerpo, controlar el crecimiento celular para que no se vuelva maligno y reducir los efectos de los radicales libres. Esto es lo que hace que el ejercicio pueda prevenir el cáncer. 
La luz solar aumenta los niveles de vitamina D en el cuerpo Se ha demostrado que muchas tendencias de estilo de vida de los millennials no son saludables, tanto física como mentalmente. Aun así, el riesgo de pérdida se puede evitar iniciando un estilo de vida saludable. Aquí hay recomendaciones para un estilo de vida milenario saludable que puede vivir a partir de ahora:
Estilo de vida millennial poco saludable
El estilo de vida de los millennials no saludable afecta la salud mental Un estilo de vida saludable o no millennial no se ve solo en el consumo diario de alimentos. De hecho, las rutinas que hacemos a diario también pueden afectar la salud del cuerpo; tanto física como mentalmente. Quedarse despierto hasta tarde, fumar, beber alcohol son algunos ejemplos clásicos del estilo de vida millennial cuyo impacto probablemente se comprenda bien. Pero a medida que pasa el tiempo, hay cada vez más "tendencias" de estilos de vida que son igualmente malos. Entonces, ¿cuáles son los estilos de vida poco saludables de los millennials? 1. Beber té de boba
Alto en azúcar, el té de boba causa diabetes El té de boba o té de burbujas originario de Taiwán se consume ampliamente últimamente como uno de los estilos de vida de la gente de la generación del milenio. Bebida de moda Se elabora a partir de té, leche, azúcar, hasta una variedad de jarabes y coberturas . El prestigio de la boba también proviene de la sensación masticable al masticar boba ( Perlas de tapioca ) que se elabora con harina de tapioca. Además de su legítimo sabor dulce, la boba también se ha convertido en un símbolo del estilo de vida de la generación millennial debido a la hermosa apariencia del plato que se exhibirá en las redes sociales. Desafortunadamente, esta bebida resulta tener un impacto grave en la salud. Los gránulos masticables de boba están hechos de harina de tapioca procesada con yuca. La yuca es en realidad un alimento saludable que contiene vitamina B3 y vitamina C. Desafortunadamente, una investigación en el Bristol Medico-Chirurgical Journal encontró que el contenido de vitaminas se pierde durante el procesamiento. Por lo tanto, la perla de boba no tiene ningún valor nutricional que sea beneficioso para el cuerpo. Según una investigación publicada en la revista Food Science & Nutrition, el té de boba en realidad contiene altos niveles de azúcar y grasa. Según este estudio, una porción de té con leche (437 ml) contiene 37,65 gramos de azúcar. No hay un solo tipo de azúcar. En una porción de té de burbujas generalmente contiene cuatro tipos de azúcar, a saber, sacarosa, glucosa, fructosa y melezitosa. El azúcar fructosa es el más dominante. [[artículos relacionados]] Mientras tanto, es diferente de nuevo con la variante de té boba con azúcar morena líquido. Por una porción azúcar morena El té con leche de boba puede contener 6,53 gramos de azúcar añadida. Es decir, si se consumen ambos juntos en un mismo paquete, el azúcar que consumimos alcanza los 44,18 gramos. De hecho, el Ministerio de Salud ha limitado el consumo de azúcar en un día a no más de 50 gramos. Un vaso mediano de té de boba ya aporta el 88,36% de la ingesta diaria de azúcar. Una investigación publicada en la revista Nutrition & Metabolism muestra que el consumo excesivo de azúcar con alto contenido de fructosa puede aumentar el riesgo de diabetes tipo 2 y obesidad. No solo eso, el riesgo de enfermedad cardiovascular también es alto porque los niveles de grasa en la sangre (triglicéridos) también aumentan con el aumento de la ingesta de fructosa. 2. Beber café con leche
Una porción de leche de café puede aumentar la presión arterial, la leche de café no puede separarse del estilo de vida millennial. Cada vez que vamos a una cafetería, los visitantes eligen el café con leche viral, incluso el café con leche está disponible en litros debido a la gran cantidad de fans. En realidad, el café es beneficioso para el organismo por su contenido de ácido clorogénico. Una investigación publicada en la revista Coffee in Health and Disease Prevention muestra que el intestino delgado absorbe el ácido clorogénico y luego ayuda a regular los niveles de azúcar en el cuerpo. En este caso, el ácido clorogénico absorbido por el cuerpo puede inhibir la absorción de glucosa. No solo eso, el ácido clorogénico también puede aumentar el rendimiento de la hormona insulina para equilibrar los niveles de azúcar en sangre. Sin embargo, una investigación del Journal of Agricultural and Food Chemistry muestra que agregar leche al café puede reducir los niveles de ácido clorogénico en el cuerpo hasta en un 28 por ciento. Además, el café con leche, que también es un símbolo del estilo de vida millennial, contiene mucha azúcar. Una porción de leche de café de hasta 325 ml contiene un contenido de azúcar de 21 gramos. Esto significa que si toma una taza de café con leche, ha consumido más del 50 por ciento del límite de ingesta de azúcar establecido por el Ministerio de Salud. [[artículos relacionados]] Mientras tanto, el café con leche también contiene cafeína, para ser precisos en 150 mg. De hecho, este número ha superado el límite. La investigación en la revista Osong Public Health and Research Perspective explica que la ingesta diaria máxima permitida de cafeína es de solo 100-175 mg para un peso corporal de 40 kg a 70 kg. Para algunas personas que pesan menos que eso, la ingesta de cafeína incluso ha excedido el límite de ingesta diaria segura de cafeína. Esta investigación también explica que los efectos del exceso de cafeína a largo plazo pueden aumentar la ansiedad o el nerviosismo, la irritabilidad, los trastornos del sueño, las úlceras de estómago, hasta la osteoporosis. Si se consume demasiada cafeína, esto también pone a la generación millennial en riesgo de hipertensión. Porque, según una investigación publicada en la revista National Center of Biotechnology Information, la cafeína puede ensanchar los vasos para que aumente el flujo sanguíneo. Como resultado, la presión arterial también aumenta. De hecho, este estudio encontró que el consumo de cafeína de 300 mg pudo aumentar la presión arterial sistólica en 7 mm y la presión diastólica en 3 mm en 1 hora. Otro estudio en la revista The Permanente Journal mostró que la cafeína en el café puede hacer que su corazón lata de manera irregular. Esto puede aumentar el riesgo de arritmias. 3. Jugar en su teléfono antes de irse a la cama
La hormona melatonina se reduce debido a la reproducción de teléfonos celulares en la habitación oscura. Tocar teléfonos celulares antes de acostarse es un estilo de vida milenario innegable. Ya sea para acceder a las redes sociales, responder correos electrónicos del trabajo o ver videos. Desafortunadamente, esta emocionante actividad tiene un impacto negativo en la salud. Una investigación publicada en el Journal of Family Medicine and Primary Care explicó que el uso de teléfonos celulares durante más de 60 minutos reduce la producción de melatonina (una hormona inductora del sueño), por lo que tenemos dificultad para dormir y se reduce la calidad del sueño. Otro estudio publicado en el Journal of the National Sleep Foundation mostró que la cantidad de melatonina disminuyó significativamente cuando jugamos en nuestros teléfonos celulares cuando la habitación estaba oscura. La atmósfera oscura de la noche hace que el cuerpo produzca melatonina que nos preparará para dormir. Sin embargo, cuando los ojos se exponen a la luz del teléfono celular, el cuerpo lo interpreta como "diurno", por lo que se frena la producción de melatonina. El efecto, también nos sentimos frescos y el sueño se retrasó. Otro hallazgo en el Journal of Family Medicine and Primary Care encontró que el uso de teléfonos móviles antes de acostarse como estilo de vida de los millennials también causa trastornos del sueño. Los trastornos del sueño están estrechamente relacionados con problemas con el metabolismo del cuerpo, problemas con las células de los vasos sanguíneos y problemas con el bazo. Como resultado, no solo aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, sino también obesidad y diabetes. La presión arterial también aumenta y el riesgo de hipertensión ya que las alteraciones del sueño se dejan durante más tiempo. Además, el uso de teléfonos móviles con demasiada frecuencia repercute en la mentalidad de los jóvenes. Este estudio explica que el uso excesivo de teléfonos móviles puede aumentar el riesgo de depresión y problemas cognitivos del cerebro. El proceso de la memoria a largo plazo puede verse disminuido debido a la falta de sueño, lo que luego tiene un efecto sobre la disminución de la capacidad de aprendizaje. 4. Trabaje con la computadora portátil demasiado cerca de los ojos
Sostener una computadora portátil empeora su postura. Ver películas o series en una computadora portátil es uno de los estilos de vida de los millennials que cada vez más aprecian. Desafortunadamente, muchas veces, la computadora portátil se coloca en el muslo. En esta actividad, hay tres aspectos que se ven afectados negativamente, a saber, la reproducción, la postura y la salud ocular. Una investigación publicada en el Journal of Biomedical & Physics Engineering explica que el calor electromagnético del motor de una computadora portátil en su regazo y la radiación de frecuencia Wi-Fi pueden aumentar la temperatura interna de los testículos. Se informa que esto reduce la calidad del esperma a largo plazo. Mientras tanto, una investigación publicada en la revista Proceedings of the Human Factors and Ergonomics Society Annual Meeting muestra que el hábito de trabajar frente a una computadora portátil sin un buen soporte puede hacer que la postura sea más inclinada. Esto se puede ver desde la posición de la cabeza baja y el cuello y la espalda más curvados al mirar la pantalla del portátil. La mano es "forzada" a ser más larga para que se ponga tensa. La investigación publicada en el Journal of Physical Therapy Science muestra que una mala postura tiene un impacto en la salud de la columna, las articulaciones y los músculos. Con el tiempo, el movimiento del cuerpo se vuelve rígido y es más fácil sentir dolor. De hecho, otra investigación publicada en la misma revista muestra que una mala postura reduce la capacidad pulmonar, lo que nos facilita la falta de aire. Porque la pequeña capacidad pulmonar dificulta almacenar y exhalar aire de manera óptima. ¿Cómo afecta a los ojos? Según una investigación publicada en BMJ Open Ophthalmology, mirar la pantalla de una computadora portátil demasiado de cerca durante un período de tiempo prolongado puede aumentar el riesgo de síndrome de visión por computadora. Esto hace que los ojos ardan y se sientan secos y enrojecidos, dolor de cabeza y dolor de cuello hasta los hombros. El síndrome de visión por computadora también hace que la visión sea borrosa porque los ojos tienen dificultades para ajustar el enfoque de un punto a otro. Los ojos también se vuelven más sensibles a la luz. 5. Falta de movimiento
El movimiento perezoso corre el riesgo de aumentar el colesterol malo. La facilidad de la tecnología hace que el estilo de vida millennial sea fácil de alcanzar desde su teléfono inteligente. Incluso se puede estudiar, trabajar, ver películas, comer y beber en la cama. Desafortunadamente, el estilo de vida de la generación del milenio que es completamente perezoso o perezoso para moverse es un peligro para la salud. Estar activo en realidad puede prevenir el riesgo de diversas enfermedades. La actividad física puede controlar el azúcar en sangre, el peso y la presión arterial. Es capaz de aumentar el colesterol bueno (HDL) y reducir el colesterol malo (LDL). La Oficina Central de Estadísticas muestra que el estilo de vida de los millennials en forma de participación deportiva en Indonesia sigue siendo relativamente bajo. De hecho, solo el 35,7 por ciento de la población indonesia hace ejercicio con diligencia. El porcentaje de la generación millennial con un rango de edad de 16 a 30 años también se encuentra entre los tres últimos como el grupo menos activo, que es solo del 33%. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) revelaron que la falta de ejercicio puede aumentar el riesgo de diversas enfermedades crónicas. Estos incluyen enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y cáncer. Las complicaciones de la diabetes se pueden prevenir con ejercicio frecuente. Además, una investigación publicada en la revista Current Oncology Reports muestra que la actividad física puede aumentar la inmunidad, reducir la inflamación en el cuerpo, controlar el crecimiento celular para que no se vuelva maligno y reducir los efectos de los radicales libres. Esto es lo que hace que el ejercicio pueda prevenir el cáncer. Recomendaciones de estilo de vida saludable para los millennials
La luz solar aumenta los niveles de vitamina D en el cuerpo Se ha demostrado que muchas tendencias de estilo de vida de los millennials no son saludables, tanto física como mentalmente. Aun así, el riesgo de pérdida se puede evitar iniciando un estilo de vida saludable. Aquí hay recomendaciones para un estilo de vida milenario saludable que puede vivir a partir de ahora: - Beber aguahasta 2 litros por día . La investigación en la revista Nutrition Reviews muestra que la ingesta de agua facilita que el corazón bombee sangre sin problemas por todo el cuerpo.
- Deporte rutinaUna investigación publicada en la revista International Journal of Exercise Science muestra que una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza muscular, como la calistenia, puede restaurar el tejido muscular perdido y prevenir la obesidad. La OMS recomienda hacer ejercicio al menos 3-5 veces a la semana durante un total de 150 minutos.
- Consumo de frutas y hortalizas Las frutas y verduras contienen vitaminas y minerales que son útiles para cumplir con la nutrición diaria. Además, la fibra en verduras y frutas puede mantener la salud digestiva para evitar el estreñimiento e incluso el cáncer de colon.
- Más actividades al aire libre La luz solar al aire libre puede aumentar la vitamina D en el cuerpo para prevenir la osteoporosis, los accidentes cerebrovasculares y la depresión.
- Duerma lo suficiente durante 8 horasEl sueño adecuado es beneficioso para prevenir enfermedades cardíacas, evitar la obesidad y reducir el estrés. estado animico siempre estable.
