5 ejercicios correctos con mancuernas para evitar lesiones

ejercicio mancuernas Es muy importante comprender que no se lesiona mientras practica con la herramienta. mancuernas Incluyendo herramientas que muchos principiantes eligen cuando quieren empezar a hacer deporte. entrenamiento de fuerza.Entrenamiento de fuerza o también conocido como entrenamiento de resistencia, tiene como objetivo desarrollar masa muscular que pueda mantenerte activo en la vejez. No puedes conseguir esto simplemente haciendo cardio, como trotar, andar, cintas de correr, u otros ejercicios que se limitan a maximizar el trabajo del corazón.

ejercicio mancuernas el adecuado para un cuerpo fuerte

Idealmente, este entrenamiento de resistencia se lleva a cabo en un gimnasio totalmente equipado con la guía de un instructor calificado. Pero para aquellos de ustedes que no quieren Gimnasio, tanto por razones de costo como de salud, hacer ejercicios deportivos en casa con mancuernas y también se pueden probar guías de video tutoriales. Asegúrate de elegir mancuernas Derecha. Uno de ellos está marcado por peso. mancuernas que no es demasiado ligero, pero tampoco demasiado pesado cuando se levanta con la mano. No hay problema si quieres usar mancuernas Primero enciende las cosas, especialmente si nunca antes has hecho este ejercicio. Cómo utilizar mancuernas El ajuste adecuado es muy importante para evitar que se lesione durante el entrenamiento. mancuernas También se puede utilizar en una variedad de ejercicios de resistencia en casa, como los siguientes movimientos.

1. Fila de un solo brazo

Fila de un solo brazo con mancuernas Puede fortalecer los músculos del brazo. Este movimiento tiene como objetivo fortalecer los músculos de la espalda y la parte superior del brazo. Cómo utilizar mancuernas El correcto con este ejercicio es el siguiente.
  • Coloque su rodilla izquierda en el borde de un banco resistente y coloque su palma izquierda en el banco para mantener el equilibrio.
  • Coloque su espalda paralela al piso, luego alcance mancuernas hacia abajo con la mano derecha y sosténgala con la palma hacia el banco.
  • Elevar mancuernas lentamente hacia el pecho.
  • Apriete la espalda y los hombros y estire lentamente los brazos hasta la posición inicial.
  • Complete 1 serie, descanse brevemente y luego cambie al brazo derecho.

2. Presa de hombro

ejercicio presa de hombro Se puede hacer de pie. Este movimiento tiene como objetivo fortalecer los músculos de los hombros. Cómo utilizar mancuernas La forma correcta de realizar este ejercicio es la siguiente.
  • Puede hacer este ejercicio sentado o de pie.
  • Asegurarse mancuernas colocados en cada mano, las palmas hacia adelante y los codos hacia los lados en un ángulo de 90 grados.
  • Sin inclinarse hacia atrás ni arquear la espalda, empuje mancuernas sobre la cabeza hasta que los brazos estén casi rectos.
  • Regrese lentamente a la posición inicial.

3. prensa de pecho

Movimiento prensa de pecho capaz de fortalecer los músculos del pecho Este movimiento tiene como objetivo fortalecer los músculos del pecho. Siga los pasos de la práctica mancuernas esta.
  • Acuéstese en el banco tomados de la mano mancuernas en cada mano y palmas hacia adelante.
  • prensa mancuernas Mueva lentamente hacia arriba hasta que sus brazos estén justo por encima de sus hombros.
  • Más bajo mancuernas lentamente a la posición inicial. Tus codos deben estar ligeramente más bajos que tus hombros.

4. Curl de bíceps

Fortalece los músculos del antebrazo con ejercicios. Curl de bíceps Este movimiento tiene como objetivo fortalecer el bíceps (músculo del antebrazo). ejercicio mancuernas Esto se puede hacer con los siguientes pasos.
  • Siéntese o párese con mancuernas sostenido por cada mano frente a usted.
  • Coloque los codos a los lados y las palmas hacia arriba.
  • Jugar mancuernas hacia los hombros doblando los codos, pero asegúrese de que no se muevan a su lado.
  • Regrese el bucle a la posición inicial.

5. Extensión de tríceps

ejercicio extensión de tríceps Puede tensar la parte posterior del brazo. Este movimiento tiene como objetivo fortalecer el tríceps (músculo en la parte posterior del brazo), de esta manera.
  • Siéntese en un banco o párese con los pies separados a la altura de los hombros.
  • Pon ambas manos alrededor del mango. mancuernas.
  • Elevar mancuernas sobre la cabeza para que los brazos queden rectos.
  • Doble los codos para formar un ángulo de 90 grados.
  • Más bajo mancuernas nuca.
  • Estire lentamente los brazos para que las mancuernas vuelvan a estar por encima de la cabeza.
Si está realizando un programa de pérdida de peso, entrenamiento de fuerza realmente ayudará a quemar grasa más rápido. Además, también se formará masa muscular para que no solo su peso ideal, sino también la forma del cuerpo. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Recuerda hacer los ejercicios mancuernas con cuidado. Para obtener más información sobre cómo prevenir lesiones al realizar estos ejercicios, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play.

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