¡No sea descuidado, entendamos el manejo correcto y seguro de las lesiones deportivas!
El deporte es una actividad que tiene innumerables beneficios para la salud, no solo física sino también psicológicamente. Sin embargo, esta actividad ciertamente no puede separarse del riesgo de lesiones. Si este es el caso, también es importante el manejo adecuado de las lesiones deportivas. ¿Cuáles son las causas más comunes de lesiones durante el deporte? ¿Cuáles son los pasos para manejar las lesiones deportivas y su prevención? Aquí hay una explicación completa.
El manejo de las lesiones deportivas debe hacerse de esta manera.
Las lesiones que ocurren durante el ejercicio pueden causar varios síntomas en el cuerpo, que van desde enrojecimiento, hinchazón, calor hasta dolor. Estos síntomas aparecen como una reacción del cuerpo para reparar el tejido muscular dañado. Entonces, ¿cómo lidiar con la lesión adecuada? La forma más importante de tratar las lesiones deportivas es interrumpir la actividad deportiva. Obligar a seguir haciendo ejercicio cuando se produce una lesión en realidad puede empeorar la condición del cuerpo. Además, la Asociación de Entrenadores de Fitness de Indonesia (APKI) afirma que la forma de manejar las lesiones durante los deportes se puede realizar utilizando el método RICE, a saber: Descanso, Hielo, Compresión, y Elevación.1. descansar
descansar significa descansar la parte del cuerpo lesionada. El tiempo de descanso depende de la gravedad de la lesión. Este descanso tiene como objetivo evitar que la lesión empeore y reducir el flujo sanguíneo a la parte del cuerpo lesionada.2. Hielo
Hielo significa poner una bolsa de hielo en la parte del cuerpo lesionada. El tiempo de administración de este paquete de hielo no debe ser demasiado largo porque puede provocar vasodilatación o ensanchamiento del exceso de trabajo de sangre, así como un aumento del flujo sanguíneo que puede hacer que el área lesionada se sienta caliente. Esta compresa de hielo tiene como objetivo 'bloquear' la parte del cuerpo lesionada, reducir el dolor porque puede adormecer las terminaciones nerviosas y prevenir la hinchazón en la parte del cuerpo lesionada. Preste atención a los siguientes puntos antes de aplicar una bolsa de hielo.- Las compresas de hielo se pueden hacer usando paquete de hielo o una bolsa de plástico y envuelto en una toalla.
- Aplique la bolsa de hielo durante 2-3 minutos, no demasiado.
- Retire temporalmente la bolsa de hielo si siente hormigueo o palidez en el área de la lesión, o deténgase hasta que la hinchazón no aumente.
- Las compresas se aplican después de la fase aguda o 2-3 días después de ocurrida la lesión.
- La compresa se aplica después de que la hinchazón no haya aumentado.
- Las compresas se pueden calentar con vapor caliente o remojar en agua tibia.
- Las compresas se pueden preparar con una solución salina para reducir la hinchazón.
3. Compresión
Compresión significa vestirse y presionar la parte del cuerpo lesionada para detener el sangrado y reducir la hinchazón. El apósito se puede utilizar con una gasa o un vendaje de compresión elástico. Al hacer el vendaje, asegúrese de que la parte del cuerpo que está vendada se sienta cómoda. Por lo tanto, no deje que el vendaje presione demasiado. El énfasis se puede hacer de abajo hacia arriba. Si aplica demasiada presión, habrá entumecimiento en la punta de la lesión y la piel se verá pálida.4. Elevación
Elevación significa elevar la posición de la parte del cuerpo lesionada del corazón. Esto tiene como objetivo reducir el flujo sanguíneo al área lesionada, reduciendo así la inflamación y el sangrado, y el flujo sanguíneo puede volver a la normalidad. Cómo lidiar con estas lesiones es el primer auxilio que puede hacer durante la práctica de deportes. Si la afección no mejora, es una buena idea acudir al centro de servicios de salud más cercano para recibir tratamiento médico, según el nivel de lesión experimentado.Cuidado, esta es la causa de las lesiones deportivas.
Las lesiones deportivas son lesiones que ocurren en el cuerpo durante las actividades deportivas. Esto le puede pasar a cualquier persona, no solo a los niños pequeños, a los adultos e incluso a los atletas que están en riesgo de sufrir lesiones deportivas. En general, las causas de las lesiones deportivas se dividen en dos, a saber: lesión por uso excesivo y lesión traumática.Lesión por uso excesivo ocurre como resultado de movimientos repetitivos que son demasiado y demasiado rápidos, mientras que lesión traumática surgen debido a un impacto o movimiento del cuerpo más allá de sus capacidades. Además, las lesiones deportivas pueden ocurrir por no calentar adecuadamente antes de hacer ejercicio, ejercitarse con demasiada intensidad u otros factores motores. Las personas que rara vez hacen ejercicio y tienen una técnica incorrecta al hacerlo también corren el riesgo de lesionarse en los deportes. [[Artículo relacionado]]Haga esto para prevenir lesiones deportivas.
Es mejor prevenir que curar, ¿verdad? Por lo tanto, debe prestar atención a las siguientes cosas para evitar lesiones durante la práctica de deportes.- Use calzado, ropa u otro equipo deportivo apropiado y estandarizado.
- Preste atención a la técnica del ejercicio.
- Preste atención a la ubicación deportiva, evite objetos o superficies duras y peligrosas.
- Asegúrese de que el cuerpo esté en buenas condiciones al hacer ejercicio.
- Reconozca su propia capacidad para hacer ejercicio.
- Calienta antes de hacer ejercicio.
- Tome descansos regulares entre los ejercicios o cuando se sienta cansado.
- Refrésquese después de hacer ejercicio.
