Cómo deshacerse del calor por la noche para dormir más cómodamente

El calor de la noche provoca molestias al despertar por la mañana. La ropa, la ropa de cama, las almohadas y los cojines están empapados de sudor. Los malos olores, gérmenes y bacterias también se acumularán en el área de la almohada y la ropa de cama. Además de ser incómodo, el sobrecalentamiento durante el sueño también puede indicar una afección médica asociada con ciertas enfermedades. Antes de saber cómo deshacerse del calor por la noche, primero debe comprender las causas del sobrecalentamiento y la sudoración antes de acostarse. Vea la discusión completa a continuación.

Causas del calor por la noche.

Aunque la temperatura del aire por la noche tiende a ser más baja que durante el día, algunas personas todavía sienten calor mientras duermen. Hay varias razones por las que siente calor mientras duerme, a saber:

1. La temperatura ambiente es demasiado alta

Si siente calor por la noche, podría deberse a que la temperatura ambiente es demasiado alta. Como resultado, usted se pone sudoroso y acalorado. La humedad también puede magnificar el efecto del calor. Por lo tanto, antes de acostarse debe ajustar primero la temperatura y la humedad de la habitación.

2. Estado del colchón y la ropa al dormir

Use ropa que absorba el sudor para no tener calor por la noche. Los colchones y la ropa mientras duerme también pueden causar un calor sofocante mientras duerme. Los colchones gruesos tienden a retener el aire caliente más que los delgados. Además, usar ropa ligera que absorba el sudor mientras duerme también es más recomendable que ropa gruesa porque se sobrecalentará fácilmente.

3. Actividades antes de acostarse

Hay varias actividades antes de acostarse que tienen el potencial de aumentar la temperatura corporal y hacer que le resulte más difícil conciliar el sueño, que incluyen:
  • Deporte  
En realidad, el ejercicio no tiene un impacto negativo en la calidad del sueño, todo lo contrario. Sin embargo, si el ejercicio se realiza 1 hora antes de acostarse, hará que el cuerpo sude fácilmente.
  • Consumir cafeína
Beber café o té que contenga cafeína antes de acostarse le dificultará conciliar el sueño y aumentará la temperatura corporal. Como resultado, será inevitable un calor sofocante por la noche.
  • Actividades estresantes
Cuando está estresado, los vasos sanguíneos se contraerán, la temperatura de la piel disminuirá y la temperatura corporal aumentará. Fácilmente se sentirá caliente por la noche.
  • Sexo
El sexo puede mejorar el sueño al liberar hormonas que promueven la relajación. Sin embargo, el sexo también puede aumentar la frecuencia cardíaca y tiene el mismo efecto que el ejercicio.

4. Compañero para dormir

Compartir una habitación con otra persona puede aumentar la temperatura en la habitación. Tus compañeros de cama, tanto otras personas como mascotas, pueden aumentar la temperatura en tu cama y en tu habitación. El cuerpo emite calor constantemente como subproducto del metabolismo. Cuantos más objetos y más pequeña sea la habitación, más rápido se calentará el área. La temperatura media del cuerpo humano es de alrededor de 37 grados centígrados. Si la temperatura ambiente es más alta que esa temperatura, el cuerpo absorberá el calor con mayor facilidad.

5. Tomando ciertos medicamentos

Existen varios tipos de medicamentos que tienen el potencial de aumentar la temperatura corporal o interferir con la capacidad del cuerpo para regular su temperatura, que incluyen:
  • Anticolinérgico
  • Antibióticos betalactámicos, incluidas penicilinas y cefalosporinas.
  • Carbamazepina
  • Medicina para la diabetes
  • Fármacos diuréticos, especialmente en combinación con inhibidores de la enzima convertidora de angiotensina (ECA) o bloqueadores del receptor de angiotensina II.
  • Medicamentos de terapia hormonal
  • Metildopa
  • Analgésicos como acetaminofén o aspirina
  • Fenitoína
  • Procainamida
  • Psicotrópico
  • Quinidina
  • ISRS o antidepresivos tricíclicos
  • Esteroides como cortisona o prednisona
  • Drogas como MDMA, éxtasis, cocaína

6. Hormonas

El desequilibrio de los niveles hormonales puede hacer que el cuerpo sude por la noche. Muchas mujeres experimentan sudores nocturnos como parte del síndrome premenstrual debido a las fluctuaciones en los niveles de estrógeno y progesterona. Aparte de eso, el embarazo también provoca cambios hormonales que aumentan el flujo sanguíneo y la temperatura corporal central. El hipertiroidismo y la apnea del sueño también son otras dos causas potenciales que te hacen sentir caliente y sudoroso por la noche.

7. Enfermedades e infecciones

Existen varias enfermedades e infecciones potenciales que pueden provocar un aumento de la temperatura corporal o sudores nocturnos. Entre otros:
  • Gripe
  • Tener un resfriado
  • Dolor de garganta
  • Inflamación de los pulmones (neumonía).
  • Tuberculosis
  • Otras infecciones bacterianas
  • Hiperhidrosis (sudoración excesiva)
  • Hipertiroidismo
  • Estrés crónico
  • Enfermedad coronaria
  • Cáncer

Cómo deshacerse del calor por la noche

Encienda el ventilador para que la temperatura de la habitación ya no sea alta. La sensación de asfixia, por supuesto, hace que su sueño sea incómodo. Para que pueda dormir bien, aquí le mostramos cómo deshacerse del calor por la noche:
  • Refresque el dormitorio. Si es posible, puede usar el aire acondicionado, encender el ventilador, abrir la ventana, mover el colchón al piso para enfriarlo y tomar una ducha fría antes de acostarse.
  • Evite hacer ejercicio 1 hora antes de acostarse, evite tomar café o té, maneje bien el estrés y evite las relaciones sexuales excesivas antes de acostarse.
  • Si se acuesta con otras personas, use una manta diferente.
Si la sudoración se acompaña de fiebre, pérdida de peso, dolores corporales, tos, diarrea y otros síntomas, comuníquese con su médico de inmediato. El médico averiguará la causa de la sudoración excesiva y recomendará un tratamiento según los síntomas. Si la sudoración es causada por una enfermedad o por tomar medicamentos, el médico le recetará el medicamento apropiado o cambiará la dosis del medicamento. Mientras tanto, la sudoración excesiva debido a la menopausia recibirá terapia hormonal. [[artículos relacionados]] Para obtener más información sobre cómo deshacerse del calor por la noche, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play .