Guía de ejercicios de 7 minutos para la salud en muy poco tiempo

El movimiento de ejercicio de 7 minutos es la solución para aquellos de ustedes que no tienen mucho tiempo para hacer ejercicio. Hay 12 tipos de movimientos que se realizan en este ejercicio y todos ellos no requieren herramientas especiales. Por lo tanto, puede hacerlo en cualquier lugar, ya sea en casa, en el jardín o incluso en la oficina. Haciendo algunos movimientos en un entrenamiento de 7 minutos, has trabajado lo suficiente para tener un cuerpo sano e ideal. Aunque breve, esta serie de ejercicios rápidos es eficaz para quemar calorías y trabajar los músculos.

Cómo hacer ejercicio 7 minutos o Entrenamiento de 7 minutos

Cada movimiento o conjunto del ejercicio de 7 minutos se realiza durante 30 segundos. Después de completar un movimiento, hay un período de descanso de 10 segundos. Entonces, si está en total, hará ejercicio durante aproximadamente 7 minutos. Los siguientes tipos de movimientos y pautas para realizar un ejercicio de 7 minutos: Movimiento de saltos de tijera en 7 minutos de deporte.

1. Saltos de tijera

El primer movimiento que puedes hacer es saltos de tijera. Estos son los pasos para hacerlo:
  • Párese con las piernas abiertas.
  • Levanta ambas manos por encima de tu cabeza.
  • Luego, salte mientras lleva las piernas y los brazos a los lados de su cuerpo.
  • Ajusta la velocidad del salto a tu condición física.
  • Hágalo durante 30 segundos, luego descanse durante 10 segundos y luego haga el siguiente movimiento.

2. Wall Sit

Hacer sentarse en la pared, sigue estos pasos.
  • Colóquese de pie con la espalda contra la pared.
  • Asegúrese de que sus pies estén separados a la altura de las caderas y ligeramente delante de usted.
  • Baje lentamente la espalda contra la pared hasta que su posición sea como sentarse en una silla.
  • Asegúrese de que sus rodillas estén alineadas por encima de los tobillos en un ángulo de 90 grados. Mantenga esta posición durante 30 segundos.

3. Lagartijas

Manera de hacerLagartijascorrecto:
  • Coloca el cuerpo en la pose tablón.
  • Junta los pies con las puntas de los dedos de los pies en el suelo y las manos apuntando al suelo en paralelo a tus hombros.
  • Doble lentamente los codos y bájese hasta el suelo, manteniendo la espalda y las caderas rectas e inmóviles.
  • Luego presione nuevamente y repita durante 30 segundos.
  • Si este método aún es difícil, puede hacer el apoyo en las rodillas, no en los dedos de los pies.
Ab abdominales

4. Ab Crunch

Empiece por hacer la técnica del movimiento. ab crunch básico de la siguiente manera.
  • Primero, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Apriete sus músculos abdominales.
  • Presione la parte inferior de la espalda contra la colchoneta y levante la parte superior de la espalda por encima de las rodillas.
  • Regrese a la posición inicial pero mantenga los abdominales tensos y repita durante 30 segundos.

5. Aumentar

A diferencia de los movimientos anteriores necesitas una herramienta en forma de silla o banco para este movimiento.
  • Párese frente a una silla o banco resistente.
  • Súbase a una silla o banco con el pie izquierdo, seguido del derecho hasta que ambos estén de pie sobre la silla.
  • Luego baje una pierna, seguida de la otra pierna.
  • Repita este movimiento hacia arriba y hacia abajo durante unos 30 segundos.

6. Ponerse en cuclillas

He aquí como hacerlo sentadillas correcto:
  • Levántese y coloque los pies separados al ancho de los hombros con los dedos de los pies estirados frente a usted.
  • Doble las rodillas con la espalda recta hasta que llegue a una posición como sentarse en una silla.
  • Asegúrese de que sus rodillas no cubran la punta de los dedos de los pies cuando esté mirando hacia abajo.
  • Luego, párate derecho y repite el movimiento durante 30 segundos.
La posición del tríceps se hunde en la silla.

7. Inmersión de tríceps en silla

Etapas inmersión de tríceps en la silla Derecha:
  • Siéntese en el extremo delantero de una silla estable y resistente.
  • También coloque las palmas de las manos en el borde de la silla con los dedos apuntando hacia adelante o ligeramente hacia usted.
  • Desliza tu cuerpo hacia adelante hasta que la zona de los glúteos ya no toque la silla.
  • Sostenga el peso de su cuerpo con los talones y las palmas de las manos.
  • Luego, doble los codos lentamente y baje el cuerpo lentamente, sostenga por unos segundos, luego regrese su cuerpo a su posición original (aún sin sentarse en una silla).
  • Repita durante 30 segundos.

8. Tablón

Manera de hacertablón lo correcto es:
  • Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta, con los codos a los lados, las palmas hacia abajo y los dedos mirando hacia adelante.
  • Levante suavemente todo el torso y los muslos del suelo, manteniendo el cuerpo recto.
  • Ponga su peso sobre sus brazos y piernas, con los dedos de los pies apoyando sus espinillas.
  • Apriete los músculos abdominales y manténgalo en esta posición durante 30 segundos.

9. Rodillas altas

Estos son los pasos correctos a seguir rodillas altas
  • Corre en el lugar durante 30 segundos con las rodillas al menos a la altura de la cintura.
  • Concéntrese en levantar y bajar las rodillas rápidamente.
  • Coloque las manos en las caderas para ayudar a levantar más las rodillas.
  • Un estudio encontró que este tipo de entrenamiento puede ayudar a quemar grasa de manera más efectiva que el entrenamiento aeróbico o de fuerza clásico.
Estocadas en un ejercicio de 7 minutos

10. Estocadas

Etapas del hacerestocadas:
  • Párese con las piernas rectas y rectas al mismo tiempo.
  • Da un paso hacia adelante con el pie derecho y deja caer la pelvis hacia abajo.
  • Coloque el cuerpo de modo que la rodilla delantera forme un ángulo de 90 grados, así como la rodilla trasera.
  • Luego, jale la pierna delantera de regreso a su posición inicial.
  • Cambia de pierna y repite durante 30 segundos.

11. Lagartijas y Rotación

Siga cómo hacerlo Lagartijas y rotación siguiente:
  • Ponte en una posición estándar de lagartijas.
  • Iniciar el movimiento Lagartijas base, continúe tirando de su cuerpo hacia arriba y cambiando su peso hacia el lado izquierdo.
  • Gire el torso y extienda el brazo derecho hacia el techo.
  • Luego, regresa a la posición inicial y repite con el lado derecho.
  • Repita durante 30 segundos.

12. Tabla lateral

Movimiento adecuado de la plancha:
  • Acuéstese con el lado derecho en el suelo con las piernas estiradas y la pierna izquierda apilada directamente sobre la pierna derecha.
  • Mantenga los tobillos, las rodillas, las caderas y la espalda en línea recta.
  • Luego, tire del peso de su cuerpo con el codo derecho como apoyo.
  • También levante las caderas, las rodillas, paralelas a su cuerpo fuera de la colchoneta.
  • Mantenga la posición durante 15 segundos. Luego cambia de lado.
Puede hacer 7 minutos de ejercicio en cualquier lugar sin la necesidad de un equipo difícil de encontrar. Haga deporte de acuerdo con su condición y capacidad corporal. Si lo hace con regularidad, pronto obtendrá un cuerpo sano y en forma. [[Artículo relacionado]]

7 minutos de alerta deportiva

Para aquellos de ustedes que nunca han hecho 7 minutos de ejercicio pero su condición corporal está bastante en forma y está acostumbrado a hacer actividad física, entonces 7 minutos de ejercicio pueden ser la opción correcta para tener un cuerpo sano en poco tiempo. Pero si no está acostumbrado a hacer ejercicio, 7 minutos de ejercicio no deberían ser una opción para la actividad física. Porque este deporte tiene mucha intensidad. Por lo tanto, primero debe hacer ajustes haciendo deportes que sean de menor intensidad. Cuando el cuerpo esté acostumbrado a moverse, cambie a un ejercicio de mayor intensidad. Esto debe tenerse en cuenta para reducir el riesgo de lesiones u otros problemas de salud. A las personas que padecen trastornos de las articulaciones no se les recomienda que prueben este deporte a menos que haya sido aprobado por un médico.