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Escribir no es algo nuevo en la terapia psiquiátrica. Durante años, los psicólogos han utilizado diarios, cuestionarios, diarios y otras formas de escritura para ayudar a las personas a recuperarse del estrés y el trauma. En los 80, un psicólogo llamado James Pennebaker desarrolló un método de escritura llamado escritura expresiva o escribe expresivo. En este método de escritura, el objeto escrito trata sobre nuestros pensamientos o sentimientos sobre un tema determinado, como un evento traumático o un recuerdo feliz. Por el significado, los indonesios podrían decir escritura expresiva como un alias efusivo confiar.

Beneficios de escribir para la salud mental

Por método confiar Pennebaker, muchos investigadores finalmente han realizado un estudio sobre los beneficios de escribir para la salud mental. Con base en estos estudios, ¿cuáles son los beneficios que se pueden obtener?

1. Reducir la tendencia a quedarse atascado en situaciones y pensamientos negativos

¿Te gusta que te llamen difícil?¿siga adelante? Tenga cuidado si el comportamiento ya se refiere a condiciones de rumia. En términos psicológicos, la rumia se describe como una situación en la que al paciente le resulta difícil enterrar los amargos recuerdos que experimentó. En lugar de olvidarlos, estos recuerdos siguen resonando en la mente y provocan emociones negativas. Eventualmente, el cuerpo responderá como estrés. Gortner y Pennebaker estudiaron los efectos de la escritura expresiva durante tres días en varios estudiantes que a menudo estaban atrapados en situaciones de rumiación. Resulta que la escritura expresiva es capaz de reducir la tendencia de estos estudiantes a ummating. Seis meses después de finalizado el estudio, el alumno fue reexaminado con un cuestionario sobre la escala emocional. Los resultados mostraron que la escritura expresiva logró reducir sus síntomas depresivos.

2. Aliviar los sentimientos del corazón

La investigación de Vrielynck, et al. revela que cuanto más específicos escribimos sobre algo, más aliviados nos sentimos al respecto. Esto se evidenció en 54 participantes del estudio a quienes se les pidió que escribieran en detalle sobre sus experiencias traumáticas. Como resultado, afirmaron que les resultaba más fácil comprender lo que estaba sucediendo en su historia. Se reducen los sentimientos de rabia que suelen surgir cuando piensan en sucesos traumáticos. Puedes anotar tus sentimientos en un cuaderno.

3. Mejora el estado de ánimo

Otro estudio de Burton y King desarrolló la escritura expresiva al anotar eventos positivos y felices. Los resultados son bastante sorprendentes, es decir, al escribir cosas positivas en la vida durante 20 minutos al día durante tres días seguidos, puede aumentar un estado de ánimo positivo incluso después de que hayan pasado tres meses. La escritura expresiva puede tomar varias formas, una de las cuales es escribir una expresión de gratitud por cualquier cosa que suceda en esta vida. Según una investigación de la Universidad de Berkeley, la gratitud puede tener un efecto en mejorar el estado de ánimo para mejor. Por ejemplo, podría escribir "Estoy agradecido de recibir salud hoy".

4. Alivia la ansiedad

Durante mucho tiempo se ha creído que la escritura alivia la ansiedad y el estrés. Esto se ve reforzado por un estudio de la Universidad de Michigan, que sugiere que escribir un diario como una forma de escritura expresiva es una forma efectiva de reducir los sentimientos de preocupación y evitar que alguien piense en exceso o pensar demasiado. Las personas estudiadas en este estudio a menudo se sentían ansiosas cuando estaban a punto de realizar un trabajo pesado y estresante. Al escribir expresivamente, se sienten capaces de pensar con la cabeza fría y evitar la fatiga debido a la ansiedad.

5. Mejora la memoria

Otros estudios de Burton y King han descubierto que cuanto más gasta el cerebro en pensar en el estrés, menos energía le queda para formar la memoria y realizar otras funciones cognitivas. Se pidió a los participantes de este estudio que escribieran expresivamente, lo que se cree que reduce los niveles de estrés. Los resultados son bastante positivos, es decir, aumenta su memoria y otras funciones de inteligencia.

6. Ayudar al proceso de aprendizaje

Además de mejorar la función de la inteligencia, la escritura también puede ayudar al proceso de aprendizaje. Refiriéndose al estudio de Pastva, et al. que reveló que los estudiantes que escribieron queja los de la lección obtuvieron puntajes más altos en las pruebas que los que no la escribieron. [[Artículo relacionado]]

7. Incrementar la creatividad

La investigación de Siegert revela que hacer un seguimiento de los sueños que experimentamos puede aumentar la creatividad. Además de desarrollar el pensamiento creativo, llevar un diario sobre los sueños también puede abrir nuestros horizontes sobre la mente subconsciente, que a menudo es un tema interesante.

8. Ayude a alcanzar las metas de la vida

Un estudio de la Universidad Dominicana de California muestra que las personas que anotan sus metas de vida por escrito tienen más probabilidades de alcanzarlas que las que no lo hacen.

9. Mejorar la capacidad de liderar

Escribir es una actividad personal que a primera vista no tiene nada que ver con asuntos de liderazgo. Sin embargo, según el director del Instituto de Liderazgo de la Universidad de Harvard, Eric J. McNulty, escribir sobre la autorreflexión durante 10 minutos al día es un buen ejercicio para cultivar el espíritu de liderazgo.

10. Hace dormir mejor

Un experimento realizado por Broadbent, un conferencista principal en Nueva Zelanda, mostró que los participantes del estudio que escribieron sus experiencias traumáticas durante 20 minutos al día tuvieron un tiempo de sueño más saludable de 7-8 horas en comparación con los participantes que no escribieron.

11. Ampliando la gama de sentimientos

Comparado con mujeres que prefieren confiar, los hombres tienden a mantener sus sentimientos, especialmente cuando están tristes o deprimidos. Estos hábitos surgen desde la adolescencia, donde generalmente se les enseña a ser fuertes. Esto a veces da a luz a un hombre que tiene dificultades para expresarse. Wong & Rochlen en su investigación encontraron el hecho de que escribir sobre temas emocionales puede ayudar a los hombres jóvenes que tienen dificultades para expresar sus emociones y se espera que crezcan con una buena inteligencia emocional como hombres adultos.

12. Ayúdanos a perdonar

El perdón no es algo sencillo de hacer, especialmente si nos han herido demasiado profundamente. La escritura expresiva también puede desempeñar un papel en el proceso de perdón. Un estudio encontró que escribir una experiencia traumática sobre un corazón roto en su totalidad con detalles, como las emociones que se experimentaron a partir del evento y lo que impidió que las personas se involucraran en él, pudo ayudar a alguien a procesar el dolor que sintió y lograrlo. más fácil abrir su corazón. para perdonar los hechos que ocurrieron y los perpetradores que estuvieron en el incidente. No hay necesidad de molestarse en empezar a escribir con todo su corazón. Dado que no existen reglas establecidas para la escritura expresiva, no es necesario que prestes atención a la ortografía o la gramática de la forma en que escribes en un diario. ¿No estás seguro porque tu escritura es mala? No importa, lo importante es anotar lo que ha sido un hilo enredado en tu mente. Escriba para sentir los diversos beneficios de escribir para la salud mental como se describió anteriormente.