Estos son los beneficios del ejercicio sobre la circulación sanguínea y el tipo de ejercicio.

La mejor manera de obtener los beneficios del ejercicio sobre la circulación sanguínea no es difícil. Solo necesitas estar activo todos los días. Cualquier actividad física que aumente la frecuencia cardíaca también puede mejorar la circulación sanguínea. La sangre funciona para suministrar oxígeno y diversas sustancias que son útiles para mantener la función de los órganos del cuerpo. La circulación sanguínea fluida significa que la sangre puede fluir correctamente a todas las partes del cuerpo que la necesitan. Por lo tanto, mantener una circulación sanguínea fluida es algo que debe hacerse para que el cuerpo pueda funcionar de manera óptima.

Beneficios del ejercicio para la circulación sanguínea

Los beneficios del ejercicio sobre la circulación sanguínea se pueden sentir directamente o a largo plazo. Estos son los dos beneficios:

1. Beneficios a corto plazo (inmediatos)

Cuando hacemos ejercicio, la frecuencia cardíaca aumenta para que pueda bombear sangre con más fuerza. Esta condición también puede mejorar la circulación sanguínea en su cuerpo y la sangre puede fluir más rápido.

2. Beneficios a largo plazo

Hacer ejercicio con regularidad todos los días puede ser beneficioso para fortalecer el corazón y mantener los vasos sanguíneos sanos. Se ha demostrado científicamente que las personas que practican deportes tienen niveles más bajos de presión arterial y triglicéridos, mayor sensibilidad a la insulina y menor riesgo de obesidad. El ejercicio regular también puede ayudar a mantener la salud y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares (corazón y vasos sanguíneos) que causan problemas con la circulación sanguínea.

Tipos de ejercicio recomendados

No tiene por qué ser un ejercicio extenuante, los siguientes ejercicios pueden ayudar a mantener la circulación sanguínea saludable.

1. Caminata rápida

Para poder obtener los beneficios del ejercicio sobre la circulación sanguínea, simplemente haga una caminata rápida de 20 a 30 minutos todos los días durante una semana. Se ha demostrado que este ejercicio mejora la circulación sanguínea, incluso en personas con enfermedad arterial periférica. A la larga, caminar a paso ligero con regularidad puede ayudar a mejorar la salud del corazón. Sin duda, un corazón sano es importante para una circulación sanguínea óptima.

2. Ejercicios de respiración

Los beneficios del ejercicio sobre la circulación sanguínea también se pueden sentir haciendo yoga u otros ejercicios de respiración. La respiración diafragmática profunda puede estimular el flujo sanguíneo al pecho y al corazón. Este ejercicio se puede combinar con ejercicios de estiramiento o mientras se hacen posturas para relajar el cuerpo, por ejemplo, levantar las piernas contra una pared o posturas. perro boca abajo.

3. Levanta los pies por la pared

La mala circulación sanguínea a menudo hace que las áreas más alejadas del corazón, como las piernas, tengan una circulación sanguínea lenta. Levantar los pies contra una pared es una forma de aumentar el flujo sanguíneo de sus pies. Así es como puede hacerlo:
  • Empiece por recostarse boca arriba en el suelo cerca de la pared.
  • Levanta las piernas y apóyalas contra la pared. Asegúrese de que los talones y la parte posterior de los pies (pantorrilla y muslo) y las nalgas estén contra la pared.
  • Haz esta pose durante 5-15 minutos.
Puede hacer ejercicios de respiración mientras mantiene esta postura para aumentar su efectividad en el mantenimiento de la circulación sanguínea.

4. Haz posturas de yogaperro boca abajo

Perro boca abajo es una de las posturas de estiramiento del yoga. Al hacer esto, sus piernas y espalda formarán una V invertida. Esta postura no solo puede aumentar la circulación sanguínea en todo el cuerpo, sino que también es buena para reducir el dolor de espalda, la ansiedad y la tensión. He aquí como hacerlo perro boca abajo:
  • Párese derecho y separe los pies a la altura de las caderas y las manos a la altura de los hombros.
  • Inclínese hacia adelante para que sus palmas estén en el piso y su cuerpo forme una V invertida.
  • Mantenga la columna recta.
  • Si siente tensos los tendones de la corva, puede doblar las rodillas.
  • Mantenga esta posición durante 10 segundos.

5. Levantar pesas

También puede sentir los beneficios del ejercicio en la circulación sanguínea haciendo entrenamiento con pesas. Este ejercicio puede desarrollar músculo al mismo tiempo que aumenta el flujo sanguíneo. Levanta pesas dos o tres veces por semana. Además de mejorar la circulación sanguínea, levantar pesas también puede reducir la presión arterial y mantener un corazón sano. Si tiene preguntas sobre el ejercicio que es bueno para la salud, puede preguntarle a su médico directamente en la aplicación de salud familiar de SehatQ de forma gratuita. Descargue la aplicación SehatQ ahora en App Store o Google Play.