10 beneficios de una buena proteína si se consume con regularidad

Los beneficios de las proteínas son tan importantes para la salud del cuerpo humano. Sin proteínas, muchos problemas de salud lo acechan, como hinchazón de partes del cuerpo, cambios de humor erráticos y debilidad. Comprender la serie de beneficios de las proteínas lo ayudará a entusiasmarse aún más por comer alimentos ricos en proteínas. Por lo tanto, ¡reconozca los innumerables beneficios de las proteínas para una vida más saludable!

Los asombrosos beneficios de la proteína

Varios estudios han demostrado que comer alimentos ricos en proteínas puede ayudarlo a perder peso y beneficiar la salud metabólica del cuerpo. Por lo tanto, se le aconseja que sea más diligente para satisfacer sus necesidades diarias de proteínas. Mientras disfruta de alimentos ricos en proteínas, comprenda los innumerables beneficios de las proteínas a continuación.

1. Reduce el hambre molesta

El hambre y el apetito pueden invitar a comer en exceso, por lo que viene la obesidad. Varios estudios han demostrado que la proteína es el nutriente más abundante, en comparación con las grasas y los carbohidratos. Esto se debe a que las proteínas pueden reducir los niveles de la hormona grelina, que regula el hambre. La proteína también es beneficiosa para aumentar la producción de la hormona péptido YY, que te hace sentir lleno. Un estudio demuestra que consumir un 30% de proteína de los alimentos puede hacer que los encuestados con condiciones de obesidad reduzcan 441 calorías en su dieta.

2. Incrementar la masa muscular y la fuerza corporal.

No se sorprenda si ve deportistas que siempre consumen alimentos ricos en proteínas. Porque los beneficios de la proteína pueden aumentar la masa muscular y la fuerza corporal, ya sabes. Especialmente si te gusta levantar pesas en el gimnasio. Por supuesto, los beneficios de la proteína son necesarios para ayudar a aumentar objetivos musculares!

3. Bueno para la salud ósea

No solo la vitamina K y el calcio son buenos para los huesos, los beneficios de las proteínas también tienen el mismo buen impacto en los huesos. Un estudio demuestra que los participantes que consumen más proteínas evitan el riesgo de osteoporosis y fracturas en la vejez. Especialmente si eres mujer. Por tanto, la menopausia puede incrementar el riesgo de osteoporosis. Por lo tanto, coma alimentos ricos en proteínas y no olvide mantenerse activo.

4. Reduce el hambre por la noche

Debes poder distinguir entre hambre real y mortal. Especialmente por la noche, mientras mira la televisión, de repente la boca quiere masticar pastel. Si no quiere que llegue este hambre mortal, los beneficios de la proteína pueden ser la solución. Un estudio en el que participaron personas obesas como encuestados mostró que aumentar las proteínas hasta en un 25% puede reducir el hambre que mortal en un 60%. En un estudio similar, las mujeres adolescentes encuestadas lograron reducir el hambre por la noche después de comer regularmente un desayuno rico en proteínas.

5. Aumenta el metabolismo y estimula la quema de grasa.

Los beneficios de la proteína contenida en los alimentos Los beneficios de la proteína que definitivamente esperan los que están a dieta son el aumento de la quema de grasas. No se equivoque, los alimentos ricos en proteínas pueden aumentar el metabolismo y estimular la quema de grasa. Un estudio reveló que comer alimentos ricos en proteínas de forma regular puede quemar alrededor de 80 a 100 calorías por día. De hecho, hay investigaciones que demuestran que comer alimentos ricos en proteínas de forma regular puede quemar 260 calorías por día. Eso es el equivalente a una hora completa de cardio.

6. Bajar la presión arterial

La presión arterial alta es un factor importante que causa enfermedades cardíacas. Excepcionalmente, al comer alimentos ricos en proteínas con regularidad, la presión arterial puede disminuir significativamente. Ese es el siguiente beneficio de la proteína. El aumento de la ingesta de proteínas puede reducir la presión arterial sistólica a 1,76 mm Hg y la presión arterial diastólica a 1,15 mm Hg. No solo eso, los beneficios de las proteínas también pueden reducir los triglicéridos y el colesterol malo (LDL).

7. Mantener el peso

Aparentemente, mantener la pérdida de peso se considera más desafiante que perder peso en sí. Tómatelo con calma, los beneficios de las proteínas pueden mantener la consistencia de la pérdida de peso. En algunos estudios, los beneficios de las proteínas pueden prevenir el regreso del aumento de peso, hasta en un 50%.

8. No daña los riñones sanos.

Mucha gente piensa que comer alimentos ricos en proteínas puede dañar los riñones sanos. Esta suposición es incorrecta. De hecho, los beneficios de las proteínas pueden nutrir los riñones en personas sanas. Pero tenga en cuenta que la reducción de proteínas es algo que deben hacer las personas con enfermedad renal.

Sin embargo, para las personas que no tienen enfermedad renal, comer alimentos ricos en proteínas no dañará los riñones.

9. Ayuda a la cicatrización de heridas

Además de los glóbulos blancos, las proteínas también pueden ayudar al proceso de curación de heridas. Porque la proteína es la base de los tejidos y órganos de su cuerpo. Algunas investigaciones incluso demuestran los beneficios de las proteínas para acelerar el proceso de curación de heridas.

10. Mantenerse en forma en la vejez

Los músculos débiles son un efecto del envejecimiento al que se enfrentarán muchas personas. Esta condición se conoce como sarcopenia, que es la causa de fracturas y debilidad que se siente en la vejez. Comer alimentos ricos en proteínas es una forma de mantenerse en forma en la vejez. Pero no olvides mantenerte activo y hacer ejercicio, ¡de acuerdo!

Ingesta diaria recomendada de proteínas

Adecuado sus recomendaciones de ingesta diaria de proteínas Aunque los beneficios de las proteínas anteriores son muy tentadores, tenga en cuenta que debe mantenerse la ingesta de proteínas. Esto significa que no debe consumir demasiada o muy poca proteína. Porque sucederán muchas cosas malas.

La ingesta diaria recomendada (RAH) de proteína es de 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Pero también hay que tener cuidado si ingiere demasiada proteína, porque pueden presentarse problemas de salud, como mal aliento, peso descontrolado, estreñimiento, diarrea, deshidratación, aumentando el riesgo de cáncer, hasta enfermedades del corazón. [[artículos relacionados]] Por lo tanto, equilibre los nutrientes que ingresan a su cuerpo. No solo se deben consumir proteínas, sino también fibra, diversas vitaminas y sustancias minerales que se pueden obtener de las verduras, las frutas y la carne.