Los beneficios de escalar una montaña y consejos para hacerlo de forma segura

No pocas personas que hacen del montañismo su estilo de vida saludable. Para aquellos de ustedes que nunca lo han hecho, prueben esta actividad de vez en cuando porque los beneficios del montañismo no son solo físicos, sino también mentales. El montañismo o el senderismo es una actividad que requiere fuerza física, tanto de la parte superior como de la parte inferior del cuerpo. Las áreas del cuerpo a las que se dirige principalmente esta actividad son la espalda, el estómago y las piernas, así como otras partes del cuerpo como los dedos, los hombros y los brazos. Sin embargo, el montañismo también tiene un efecto positivo en su salud mental. Además de aliviar la fatiga, esta actividad también tiene un mayor efecto en tu alma.

Beneficios del montañismo para el físico y el psíquico

Aunque suene difícil, el montañismo es en realidad una actividad apta para todos. El montañismo se clasifica como un deporte intermedio que involucra actividades como caminar cuesta arriba al aire libre. Hasta ahora, los investigadores han concluido que el montañismo tiene varios beneficios para la salud física humana, tales como:
  • Reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular considerando que caminar se clasifica como una actividad aeróbica similar al ejercicio cardiovascular.
  • Disminuye la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre.
  • Aumenta la densidad ósea considerando que estarás escalando montañas mientras llevas una carga en una mochila
  • Ayuda a adelgazar
  • Fortalece los músculos abdominales, los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de las caderas, las piernas y la parte inferior del cuerpo.
  • Fortalece tu core
  • Mejora el equilibrio.
Mientras tanto, los beneficios de escalar la montaña mentalmente son:

1. Mejora el estado de ánimo

Las investigaciones muestran que escalar una montaña puede ayudarlo a reducir la fatiga y aliviar la ansiedad de la rutina. Esto sucede porque el cuerpo emite una respuesta positiva cuando está en un espacio abierto, especialmente cuando está rodeado de árboles naturales.

2. Mejorar las habilidades para resolver problemas

Se ha demostrado que el montañismo mejora sus habilidades para resolver problemas porque esta actividad requiere mucho enfoque y concentración. El senderismo también te hace olvidar las complejidades del trabajo porque se invitará a tu mente a concentrarse solo en escalar.

3. Eliminar la depresión

Cuando llegue a su destino, escalar una montaña puede tener un gran efecto de éxito, por lo que hay una sensación de satisfacción dentro de usted. Algunas personas afirman que esto puede aliviar la depresión que se sentía anteriormente antes de escalar la montaña.

4. Creando un espíritu social

Ninguna caminata por la montaña está completa sin la compañía de otras personas, incluso si se trata de personas que no ha conocido antes. Con frecuencia, esto fomentará un sentido de unión e incluso creará nuevas amistades entre compañeros de montaña. [[Artículo relacionado]]

Consejos para escalar montañas de forma segura

Aunque tiene muchos beneficios, la escalada sigue siendo una actividad de riesgo por lo que aún debes priorizar tu seguridad. Aquí hay algunos consejos seguros que puede hacer al escalar la montaña:
  • Empiece lentamente, especialmente si nunca antes ha escalado una montaña. Si eres principiante, haz esta actividad siempre junto con otras personas, ya sean amigos experimentados o guías.
  • Elija un camino suave. Las pistas de escalada con una pendiente del 5 al 10 por ciento pueden aumentar la actividad cardíaca y quemar entre un 30 y un 40 por ciento más calorías de lo habitual.
  • No traigas demasiadas cosas. Priorice traer equipos que apoyen su vida, como agua potable y alimentos, según sea necesario.
  • En ascensos de más de 3000 metros, se recomienda hacer una pausa cada 300-600 metros de altitud.
  • “Sube alto y duerme bajo”, lo que significa que los escaladores pueden escalar más de 300 metros en un día, siempre y cuando estén descansando a menor altitud.
  • El líquido suficiente necesita alrededor de 3-4 litros por día para prevenir la deshidratación.
  • Siga una dieta alta en carbohidratos y no fume, no beba alcohol ni tome medicamentos antidepresivos.
  • Si hay quejas mientras se encuentra en una altitud, no debe subir más alto y descansar de inmediato.
También debes tener cuidado Enfermedades de gran altitud o enfermedades que pueden ocurrir a grandes altitudes porque cuanto más alta es la tierra, más bajos son los niveles de oxígeno. Los síntomas son dificultad para respirar y debilidad. Después de escalar la montaña varias veces, puede aumentar la intensidad eligiendo una pista más desafiante o más empinada. Sin embargo, siga las pautas de acuerdo con su ubicación de escalada porque diferentes pistas significan diferentes desafíos naturales a los que se enfrentará.