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La caminata matutina puede seguir siendo un sueño para usted, por lo que es demasiado difícil levantarse temprano. De hecho, los beneficios de una caminata matutina para la salud, no pueden subestimarse. Entonces, todo este tiempo, ¿qué haces cuando suena la alarma para despertarte? Puede presionar el botón "posponer", volver a quedarse dormido por un tiempo o tal vez correr al baño. Sin embargo, también podría ocurrir lo contrario. Tienes algunos "rituales" matutinos positivos. Por ejemplo, beber un vaso de agua tibia, tomar una taza de café o tomar el sol.

Los beneficios de la caminata matutina siguiente no deben subestimarse.

Además del ritual matutino anterior, también puede realizar una caminata matutina por el complejo para mantener su cuerpo sano. Los beneficios de la caminata matutina no son solo para los órganos del cuerpo, sino que también mejoran su calidad psicológica. Hay una serie de beneficios de una caminata matutina que puede obtener. Estos beneficios van desde proporcionar energía para pasar el día, reducir el estrés e incluso perder peso potencialmente. A continuación se ofrece una breve explicación de los beneficios de una caminata matutina, que no debe perderse.

1. Da energía

Los beneficios de una caminata matutina pueden ser en forma de energía que puede utilizar para pasar el día. Varios estudios han demostrado que los adultos que hacen una caminata matutina de 20 minutos al aire libre obtienen más energía que las personas que solo caminan 20 minutos en el interior. Si se despierta cansado, dar un paseo matutino puede ser una actividad positiva que vale la pena intentar.

2. Completar las necesidades de actividad física del cuerpo.

Como adulto sano, se recomienda que realice al menos 150-300 minutos de actividad física ligera por semana. Estas necesidades las puedes dividir en 5 días, cada 30 minutos por día para hacer una caminata matutina.

3. Arreglar estado animico

No solo para la salud física, los beneficios de una caminata matutina también contribuyen a su condición psicológica. Las caminatas matutinas pueden aumentar la autoestima o la autoestima, mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés y la ansiedad. Las caminatas matutinas pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo No solo eso, los beneficios de otras caminatas matutinas son erosionar los síntomas de la depresión y reducir el riesgo de depresión.

4. Bajar de peso

Hacer una caminata matutina durante 30 minutos, indirectamente te ayuda a perder peso. Porque, caminar por la mañana con esa duración, puede quemar hasta 150 calorías. Pero hay que recordar, es importante que lo combines con una dieta saludable, además de realizar otras actividades físicas, con el fin de alcanzar el peso deseado.

5. Fortalece el corazón

Los beneficios de caminar todos los días durante al menos 30 minutos pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedad coronaria en un 19%. También puede aumentar este beneficio aumentando gradualmente la distancia que camina.

6. Fortalece los huesos y las articulaciones.

Caminar es un deporte que soporta su propio peso corporal. Por lo tanto, esta actividad es beneficiosa para mantener la fuerza ósea y prevenir la osteoporosis. Los beneficios de caminar también pueden ayudarlo a proteger las articulaciones de las rodillas y las caderas, activando la lubricación de las articulaciones y fortaleciendo los músculos alrededor de esas articulaciones.

7. Reducir los niveles de azúcar en sangre

También puedes caminar por la mañana cuando lo haces después de comer, lo que reduce los niveles de azúcar en sangre. Un estudio a pequeña escala encontró que caminar durante 15 minutos después del desayuno, el almuerzo y la cena era potencialmente más efectivo para mejorar los niveles de azúcar en la sangre, en comparación con caminar durante 45 minutos a la vez.

8. Desarrolle los músculos de sus muslos

No cometer errores. Una caminata tranquila por la mañana también puede fortalecer y dar forma a los músculos de los muslos. Puede caminar tranquilamente por una colina o una escalera para entrenar los músculos de los muslos. Sería incluso mejor si se combinara con otros deportes de resistencia, comosentadillas, estocadasetc.

9. Ayudándote con tu rutina diaria

Empezar el día con una caminata matutina te ayudará a realizar las actividades que quieras realizar. Después de una caminata matutina, su mente puede aclararse, sin prisas. Los beneficios de una caminata matutina para la rutina, por ejemplo, pueden inspirarte a preparar un desayuno saludable.

10. Aumenta la inmunidad

Caminar regularmente también puede aumentar la inmunidad del cuerpo contra enfermedades menores. Por ejemplo, tos, resfriados y gripe. En un estudio particular que analizó a mil participantes, los investigadores encontraron que aquellos que caminaban regularmente durante 30 a 45 minutos todos los días tenían hasta un 43% menos de períodos de dolor en comparación con aquellos que nunca hacían ejercicio. Incluso si está enfermo, las personas que caminan con regularidad se recuperarán más rápido.

11. Mejora el estado de ánimo

¡Quién hubiera pensado que los beneficios de una caminata matutina pueden mejorar el estado de ánimo! Según varios estudios, caminar puede ayudar a aliviar la ansiedad, la depresión y el mal humor. No solo eso, también se cree que los beneficios de una caminata matutina aumentan la confianza en uno mismo. Para obtener estos beneficios, intente caminar durante 30 minutos tres veces por semana.

12. Ayude a alcanzar nuevas ideas

Un estudio también muestra que caminar puede ayudarlo a obtener nuevas ideas creativas. En ese estudio, los expertos vieron que surgían ideas creativas mientras los participantes caminaban fuera de la casa. [[Artículo relacionado]]

Consejos para ser diligente por la mañana

Para obtener los beneficios de una caminata matutina, por supuesto, debe saber cómo motivarse para estar activo por la mañana. Aquí hay algunos consejos que puede intentar para ser más diligente en la caminata matutina.

1. Hacer rutina

Una manera fácil de ser más diligente por la mañana es convertirlo en un hábito. Por ejemplo, cuando tome el transporte público a la oficina, deténgase antes de llegar frente a la oficina. Esto se hace para que tenga tiempo de caminar.

2. Mientras escucha música

Escuchar música o podcasts mientras camina tranquilamente también puede motivarlo a ser más entusiasta por caminar. Además, la música puede dar ritmo a los pies para que se muevan de forma más constante.

3. Toma una ruta interesante

Si necesita motivación para una caminata matutina, elija una ruta interesante. Por ejemplo, en ciudades o parques.

Llena el estómago antes de hacer la caminata matutina.

Las caminatas matutinas se convierten en un estilo de vida agradable y saludable. Antes de hacerlo, asegúrese de no salir a caminar por la mañana con el estómago vacío. Al menos, llene su estómago con bocadillos o bebidas saludables, para proporcionar energía. Algunos bocadillos saludables, que puede consumir antes de su caminata matutina, son:

• Café con leche
• Jugo de frutas sin azúcar
• Fruta de banano
• Rebanada de pan de centeno tostado con mantequilla de maní
• Batidos Fruta
• Porción pequeña avena

Consumo de plátanos antes de la caminata matutina, para recuperar un poco de energía Después de realizar la caminata matutina, puedes preparar un desayuno saludable. También asegúrese de no ir demasiado lejos en el desayuno, especialmente si está tratando de perder peso.