7 nutrientes para tener ojos sanos que debes conocer

Es uno de los sentidos más importantes para el ser humano, es importante saber cuáles son los nutrientes para los ojos. Al comer alimentos que contienen vitaminas para los ojos, optimizará la función de la visión para evitar enfermedades. Uno de ellos es la degeneración macular, una disminución de la función visual con la edad. Si está acostumbrado a llevar un estilo de vida equilibrado, está un paso más cerca de tener ojos sanos.

Necesidades nutricionales para los ojos.

El riesgo de que una persona desarrolle una enfermedad ocular depende en gran medida de factores como la genética y la dieta. Si la genética tiende a ser más difícil de manipular, este no es el caso de la dieta. Estas son algunas necesidades nutricionales para los ojos:

1. Vitamina A

Desde niño, por supuesto, está familiarizado con que la vitamina A es la principal vitamina para los ojos. Su función es mantener las células detectoras de luz en el ojo o fotorreceptores. Si una persona tiene deficiencia de vitamina A, puede experimentar ceguera nocturna, ojos secos y afecciones más graves. Además, las fuentes de vitamina A se pueden obtener del hígado, las yemas de huevo y también los productos lácteos. Mientras que las frutas y verduras que contienen altos niveles de caroteno, como la col rizada, las espinacas y las zanahorias, también contienen bastante vitamina A.

2. Vitamina C

La mayor concentración de vitamina C en el porche delantero o unhumor extraño el ojo, un líquido transparente y viscoso que es similar al plasma, en comparación con otros líquidos corporales. Los niveles de vitamina C dependen en gran medida de la dieta. Es decir, la concentración puede aumentar si toma suplementos o alimentos con alto contenido de vitamina C. Las fuentes de vitamina C se pueden encontrar en muchas verduras y frutas como los cítricos, la guayaba, la col rizada, el brócoli y los pimientos. Entonces, para aquellos que quieran buscar nutrientes para los ojos que sean protectores, la vitamina C puede ser una opción.

3. Vitamina E

Este tipo de antioxidante liposoluble protege los ácidos grasos de la oxidación dañina. La retina es la parte del ojo con una alta concentración de ácidos grasos. Por lo tanto, es importante garantizar una ingesta adecuada de vitamina E. Además, hay un análisis que encontró que consumir más de 7 miligramos de vitamina E al día puede reducir el riesgo de cataratas debido al envejecimiento hasta en un 6%. Las fuentes de vitamina E se pueden obtener de las almendras, las semillas de girasol y las semillas de lino.

4. Luteína y zeaxantina

Es un tipo de antioxidante caroteno amarillo que se concentra en el centro de la retina. Esta es una capa de células sensibles a la luz que se encuentran en la parte posterior del globo ocular. La función de los dos es bloqueador solar naturalmente para que los ojos estén protegidos de luz azul que es peligroso. Un estudio observacional de adultos de mediana edad que tomaron 6 miligramos de luteína y / o zeaxantina al día demostró reducir el riesgo de degeneración macular. De hecho, este riesgo se puede reducir hasta en un 43%. Sin embargo, los resultados de tales observaciones no son del todo consistentes. También existen aquellos que se ha demostrado que solo protegen contra el empeoramiento de la degeneración macular, no evitan que suceda. Los tipos de alimentos que contienen luteína y zeaxantina son la espinaca, la col rizada, el perejil, los pistachos y los guisantes. Además, también puede ser de yemas de huevo, maíz y también uvas. De todas las listas de alimentos, el mejor contenido de caroteno proviene de la yema de huevo. La razón es que el caroteno se puede absorber perfectamente cuando se consume con grasa y se encuentra en la yema de huevo. Para otros alimentos, también puede agregar otras grasas en forma de ghee, aguacate o aceite saludable.

5. Ácidos grasos omega-3

Los ácidos grasos omega-3 de cadena larga como EPA y DHA también son importantes para la salud de los ojos. En la retina, hay una cantidad bastante alta de DHA que mantiene la función de la visión. No solo eso, el DHA también es crucial para el desarrollo del cerebro y los ojos durante la infancia. Además, un estudio de personas con ojos secos descubrió que se beneficiaban de los suplementos de EPA y DHA. Lo tomaron todos los días durante 3 meses y los síntomas del ojo seco se redujeron significativamente. Sin embargo, los ácidos grasos omega-3 no son un tratamiento eficaz para la degeneración macular. Esta nutrición ocular es más eficaz para prevenir la retinopatía diabética, a la que son propensos los diabéticos.

6. Ácido gamma linolénico

Ácido gamma-linolénico es un ácido graso omega-6 que tiene propiedades antiinflamatorias. La fuente más alta está en aceite de prímula y aceite de starflower. Hay afirmaciones de que consumir aceite de prímula diariamente puede reducir los síntomas del ojo seco. Esto ocurre después de que las personas con la enfermedad del ojo seco consumen aceite de prímula que contiene 300 miligramos de GLA. Sus síntomas mejoraron después de hacerlo durante 6 meses.

7. Zinc

El zinc es un nutriente bastante abundante en los ojos. Una de sus funciones es formar el pigmento visual en la retina. Por eso, la deficiencia de zinc puede causar ceguera nocturna. Mientras que en las personas mayores que experimentan degeneración macular, la ingesta de suplementos de zinc puede evitar que la afección empeore. De hecho, la agudeza visual se puede mantener por más tiempo. Las fuentes naturales de zinc se pueden obtener de la carne, las ostras y las nueces. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Si quieres encontrar el tipo de nutrición para los ojos, en la medida de lo posible complétala de forma natural a través de la comida y la bebida. También es posible tomar suplementos, pero preste mucha atención a la dosis y las interacciones con otros medicamentos. No menos importante, combínelo con hábitos y estilos de vida saludables como estar activo y dormir lo suficiente. Este buen hábito beneficiará no solo a la salud ocular sino también a todo el cuerpo. Para más información sobre la salud ocular, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play.