Vitamina B9 o folato, no solo importantes para el embarazo

Existen varios tipos de vitaminas B, y la vitamina B9 es una de las más comúnmente mencionadas. La vitamina B9, o popularmente conocida como folato y ácido fólico, es uno de los nutrientes más importantes para las mujeres embarazadas. Pero no solo para el embarazo, todas las personas necesitan esta vitamina porque sus funciones abarcan varios sistemas. El folato es una vitamina B9 que se encuentra naturalmente en los alimentos. Mientras que el ácido fólico es una forma sintética de vitamina B9 que se puede obtener de los suplementos. Aunque la mejor ingesta de esta vitamina proviene de los alimentos, es posible que algunos grupos de personas necesiten tomar suplementos de ácido fólico, incluidas las mujeres embarazadas.

Funciones y beneficios de la vitamina B9 para la salud

La vitamina B9 o folato tiene una serie de funciones importantes para el rendimiento del cuerpo, por lo que su consumo debe ser suficiente a partir de alimentos saludables. Algunas de las funciones de la vitamina B9, a saber:
  • Necesario para la producción de glóbulos rojos y glóbulos blancos en la médula ósea.
  • Convierte los carbohidratos en energía
  • Produciendo ADN y ARN
Además de las funciones anteriores, la vitamina B9 también tiene varios beneficios importantes, como:

1. Reduce el riesgo de anomalías congénitas.

La vitamina B9 es un nutriente crucial durante el embarazo. El folato puede reducir el riesgo de aborto espontáneo y defectos del tubo neural para el feto. Los estudios también han demostrado que una ingesta baja de vitamina B9 durante el embarazo se asocia con anomalías en el bebé al nacer.

2. Mantener la salud del corazón

Se informa que el consumo de vitamina B9 o suplementos de ácido fólico es beneficioso para reducir la homocisteína. La homocisteína alta se asocia con el riesgo de enfermedad cardíaca. No solo eso, los suplementos de ácido fólico también tienen el potencial de reducir el riesgo de accidente cerebrovascular.

3. Potencial para reducir el riesgo de cáncer

Los resultados de los estudios que examinan los beneficios de la vitamina B9 para el cáncer son mixtos. Varios estudios han demostrado que el folato reduce el riesgo de varios cánceres, como el de pulmón, páncreas, estómago, cuello uterino y esófago. Los niveles bajos de folato también se han relacionado con el cáncer de mama. Sin embargo, varios otros estudios no han revelado ningún vínculo entre el ácido fólico y el cáncer. También hay estudios en animales que dicen que el ácido fólico puede desencadenar el crecimiento de tumores. La investigación sobre la relación entre el ácido fólico y el cáncer aún debe estudiarse más a fondo.

4. Reduce el riesgo de depresión

No solo para la salud física, los niveles de folato también son beneficiosos para las condiciones psicológicas. La vitamina B9 se ha relacionado con la reducción del riesgo de depresión, además de ayudar a la respuesta del cuerpo a los pacientes que toman medicamentos antidepresivos.

Fuentes alimenticias saludables de vitamina B9

La mejor manera de satisfacer las necesidades de vitamina B9 es consumiendo alimentos saludables. Algunas fuentes de vitamina B9, a saber:
  • Espárragos
  • Hígado de res
  • Lentejas
  • Espinacas
  • Lechuga
  • Palta
  • Yema
  • Banana
  • Molde
  • Brócoli
  • naranja
  • Coliflor
  • Frijoles rojos
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Preste atención a esto con respecto al consumo de suplementos de ácido fólico.

El consumo y la administración de altas dosis de ácido fólico tiene varios riesgos para la salud. Por ejemplo, la administración intravenosa de ácido fólico puede desencadenar convulsiones. Los suplementos con dosis irregulares también están asociados con el riesgo de cáncer.

Para el folato o la vitamina B9 natural, no se han encontrado efectos dañinos por el consumo de estos nutrientes. Por lo tanto, satisfacer las necesidades de esta vitamina a través de los alimentos sigue siendo la forma más saludable.