Cómo acelerar la recuperación de una lesión del ligamento cruzado anterior con una serie de ejercicios ligeros

Una de las lesiones más comunes en el mundo del deporte es la lesión del ligamento cruzado anterior. ligamento cruzado anterior ). Esta condición ocurre cuando la rodilla se ve obligada a realizar un movimiento brusco. Por ejemplo, girar, detenerse, caer o recibir una presión excesiva. Las lesiones del LCA suelen caracterizarse por el sonido ' música pop 'que se escucha desde la rodilla, acompañado de dolor e hinchazón que empeora en 24 horas. Cuando se toca, la rodilla se sentirá dolorida y caliente. La rodilla también se vuelve incapaz de doblarse o enderezarse y hay incomodidad al caminar. [[related-article]] Puede realizar el tratamiento en casa comprimiendo para vendar el área lesionada. Sin embargo, para los atletas, las lesiones del LCA generalmente se resuelven mediante cirugía y seguidas de ejercicios ligeros bajo la guía de un fisioterapeuta, con el fin de restaurar la función de la rodilla a la normalidad.

¿Cuáles son algunos ejercicios ligeros para las lesiones del LCA?

Cuando el dolor desaparezca de la rodilla, puede comenzar varios ejercicios para restaurar el rendimiento. En la medida de lo posible, primero consulte con su médico y fisioterapeuta sobre los tipos de movimientos que se pueden realizar. Con esto, sus rodillas estarán protegidas de un entrenamiento demasiado extenuante. A continuación, presentamos una serie de ejercicios ligeros para acelerar la curación de las lesiones del ligamento cruzado anterior:

1. Deslizamiento del talón

  • Siéntese en una superficie plana con las piernas estiradas frente a usted.
  • Deslice lentamente el talón de la pierna lesionada hacia las nalgas y la rodilla se doblará hacia el pecho.
  • Luego regrese la pierna a su posición recta original.
  • Repita este ejercicio para dos series, con 15 movimientos en cada serie.

2. Conjuntos cuádruples

  • Siéntese en un piso plano.
  • Coloque la pierna lesionada hacia adelante y la otra pierna doblada.
  • Presione suavemente la rodilla lesionada hasta que la parte inferior toque el piso, manténgala presionada durante 10 segundos y luego suéltela.
  • Repita este ejercicio para dos series, con 15 movimientos en cada serie.

3. Extensión pasiva de rodilla

  • Acuéstese con la pierna lesionada estirada.
  • Coloque la cuña 15 cm por debajo del talón en la pierna lesionada.
  • Mantenga esta posición durante dos minutos para que sienta la fuerza de la gravedad tirando de sus rodillas.
  • Repite este estiramiento tres veces.

4. Elevación de pierna recta

  • Acuéstese en un piso plano.
  • Coloque la pierna sana en el suelo.
  • Doble la rodilla lesionada con el ligamento cruzado anterior con la planta del pie tocando el suelo.
  • Estire la rodilla lesionada hasta que el pie alcance una altura de 20 cm del suelo.
  • Sostenga por unos momentos antes de devolverlo a su posición original.
  • Repita este ejercicio para dos series, con 15 movimientos en cada serie.
Además de los cuatro ejercicios anteriores, también puede utilizar la tabla de equilibrio ( tablero oscilante ) en casa. Aquí hay ejercicios que puede probar mientras está de pie:
  • Mueva la tabla hacia atrás, hacia adelante y hacia los lados. Haz hasta 30 veces. Puede apoyarse en la pared o en el respaldo de una silla si es necesario.
  • Jugar tablero oscilante hasta que los bordes siempre toquen el suelo. Haz 30 rondas en el sentido de las agujas del reloj o viceversa.
  • Equilibrio tablero oscilante para que los bordes no toquen el suelo en absoluto. Haga este ejercicio durante dos minutos.
  • Gire la tabla en sentido horario o antihorario, pero no deje que los bordes toquen el suelo.
Si has dominado la práctica tablero oscilante En este caso, intente hacer el ejercicio únicamente apoyándose en la pierna afectada por la lesión del LCA. Pero asegúrese de que haya manijas disponibles a su alrededor para que pueda aguantar cuando pierda el equilibrio. Hacer ejercicios ligeros como el anterior es muy importante para aquellos de ustedes que desean volver pronto a sus actividades normales con rodillas saludables. Además, una lesión del ligamento cruzado anterior que no recibe el tratamiento adecuado puede tener consecuencias graves. Por ejemplo, el riesgo de torcerse el tobillo o cambiar la forma del pie.

Lesión del ligamento cruzado anterior y riesgo de esguince de tobillo

La curación de una lesión del ligamento cruzado anterior lleva mucho tiempo, incluso hasta 12 meses. También puede necesitar dispositivos de asistencia, como un bastón o tirantes, como parte del proceso de rehabilitación de la rodilla afectada por esta lesión ligamentosa. Según la investigación, los pacientes con lesiones del ligamento cruzado anterior que no se curan por completo son más propensos a sufrir trastornos de dorsiflexión del tobillo de bajo grado. La dorsiflexión del tobillo es la capacidad del tobillo para doblarse y estirarse. Si esta capacidad se reduce en el pie con una lesión del ligamento cruzado anterior, su pie puede tener un mayor riesgo de sufrir esguinces o esguinces en el futuro. Por lo tanto, es muy importante vigilar al médico el estado de la lesión de rodilla y asegurarse de que se recupere perfectamente.