Estos 8 alimentos que mejoran la memoria son adecuados para aquellos de ustedes que se olvidan de comer

La memoria seguirá disminuyendo con la edad. Sin embargo, no solo la edad, el estilo de vida, el medio ambiente y los patrones de alimentación poco saludables también pueden causar pérdida de memoria. Hay varias formas de superar este problema, una de las cuales es consumir alimentos que mejoren la memoria.

¿Qué son los alimentos que mejoran la memoria?

Una dieta poco saludable puede provocar pérdida de memoria. Por lo tanto, se recomienda comer alimentos nutritivos que puedan ayudar al rendimiento del cerebro en términos de memoria. Aquí hay una serie de alimentos que estimulan la memoria que son fáciles de encontrar y que puede comer en casa:

1. Pescado con ácidos grasos omega-3

Los ácidos grasos omega-3 ayudan a construir células nerviosas y cerebrales. Por tanto, los ácidos grasos que suelen estar presentes en pescados como el salmón, el atún, la caballa, las anchoas y las sardinas son importantes para las funciones de aprendizaje y memoria. Además, los ácidos grasos omega-3 también son útiles para ayudar a prevenir el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer. Por otro lado, varios estudios dicen que la falta de ingesta de omega-3 puede provocar trastornos del aprendizaje y depresión.

2. Cúrcuma

La curcumina en la cúrcuma puede mejorar la memoria El contenido de curcumina en la cúrcuma proporciona muchos beneficios para la función cerebral. Como antioxidante y antiinflamatorio, la curcumina puede ayudar a mejorar la memoria y eliminar las placas amiloides en los pacientes con Alzheimer.

3. Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza contienen magnesio, que es importante para el aprendizaje y la función de memoria del cerebro. Si tiene deficiencia de magnesio, es más probable que desarrolle enfermedades neurológicas como depresión, migrañas y epilepsia. No solo eso, el contenido de antioxidantes en las semillas de calabaza también puede ayudar a proteger el cerebro del daño causado por los radicales libres.

4. Chocolate negro

El contenido de flavonoides antioxidantes en el chocolate negro ayuda a reducir los efectos del estrés oxidativo. El estrés oxidativo en sí mismo contribuye al deterioro cognitivo y a las enfermedades cerebrales relacionadas con la edad. Según un estudio publicado en 2013, los flavonoides también fomentan el crecimiento de neuronas y vasos sanguíneos del cerebro relacionados con las funciones de aprendizaje y memoria. Además, estos antioxidantes también pueden estimular el flujo sanguíneo en el cerebro.

5. Cacahuetes

Varios nutrientes en los frutos secos, como las grasas saludables, los antioxidantes y la vitamina E, son muy beneficiosos para la salud del cerebro. Además, la vitamina E en las nueces puede ayudar a proteger las membranas de las células cerebrales del daño de los radicales libres. Según la investigación, las mujeres que comen nueces con regularidad durante varios años tienen mejor memoria que las que no lo hacen.

6. Huevos

Los huevos son una buena fuente de vitamina B para mantener sano el cerebro. La investigación muestra que el contenido de vitaminas B6, B12 y ácido fólico en los huevos puede ayudar a prevenir el deterioro de las capacidades cognitivas de su cerebro (memorización, resolución de problemas y toma de decisiones).

7. Té verde

Se sabe que el contenido de cafeína en el té verde mejora el estado de alerta, el rendimiento, la concentración y la memoria de su cerebro. Además, el té verde también contiene antioxidantes y polifenoles que pueden ayudar a proteger el cerebro de los trastornos mentales y reducir el riesgo de desarrollar las enfermedades de Alzheimer y Parkinson.

8. Bayas

Al igual que el chocolate negro, las bayas como los arándanos, las fresas y las moras contienen flavonoides antioxidantes que son buenos para la salud del cerebro. Estos antioxidantes pueden ayudar a mejorar la función de aprendizaje y memoria del cerebro.

Otra forma de mejorar la memoria

Además de comer ciertos alimentos, existen otras formas en las que puede entrenar y mejorar su memoria. Estos métodos incluyen:

1. Reducir el consumo de azúcar

Comer alimentos que contengan mucha azúcar agregada puede provocar un deterioro cognitivo. Comer demasiados alimentos con contenido de azúcar añadido hace que disminuya el volumen del cerebro que almacena la memoria a corto plazo. No solo mantiene sus capacidades cognitivas, sino que mantiene el consumo de azúcar dentro de límites razonables, también evita que desarrolle enfermedades como la diabetes.

2. Toma suplementos

La ingesta de suplementos de ácidos grasos omega-3 puede mejorar la memoria, especialmente en los ancianos. Por otro lado, los ácidos grasos omega-3 también brindan muchos beneficios para la salud, como reducir la inflamación, disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas, aliviar el estrés y la ansiedad y prevenir los trastornos mentales. Además, puede elegir un suplemento que contenga ginkgo biloba. Ginkgo biloba también incluye suplementos que se sabe que mejoran la memoria, previenen la inflamación y son un complemento en el tratamiento de la depresión.

3. Meditación

La meditación puede mejorar la memoria a corto plazo si la practica con regularidad. Al proporcionar un efecto relajante y calmante, la meditación puede mejorar sus habilidades de memoria. Además, la meditación también es útil para ayudar a reducir el estrés y el dolor, y reducir la presión arterial. Según la investigación, la meditación regular puede mejorar la memoria a corto plazo en personas de todas las edades, desde los 20 hasta los ancianos.

4. Descanse lo suficiente

Un estudio encontró que la falta de descanso puede tener un impacto negativo en la memoria. En ese estudio, las personas que descansaron bien pudieron obtener un puntaje 20 por ciento mejor en las pruebas de memoria que las que no lo hicieron. Según los expertos en salud, se recomienda que duerma entre 7 y 9 horas todas las noches para que su salud y la función cerebral puedan funcionar de manera óptima.

5. Entrena la capacidad del cerebro

Entrena tus habilidades cognitivas con juegos mentales es una forma divertida y efectiva de mejorar tu memoria. Algunos ejemplos de juegos que son útiles para mejorar las habilidades cognitivas incluyen crucigramas, juegos de memoria y tetris. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Hay varias formas de mejorar la memoria, una de las cuales es comiendo alimentos nutritivos. Además de ser buenos para mejorar la memoria, los alimentos como el pescado con ácidos grasos omega-3, las nueces y el té verde también brindan muchos otros beneficios para la salud. Si tiene alergias a ciertos alimentos, consulte a su médico para obtener alternativas. Para más información sobre los alimentos que estimulan la memoria, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play .