Estos son los 5 beneficios de la meditación Vipassana y cómo hacerlo

La meditación es una técnica que tiene como objetivo calmar y reconciliar la mente y el corazón. Este método ha sido practicado por muchas personas en diversas partes del mundo durante miles de años. Hay muchos tipos de meditación que puedes probar, uno de los cuales es la meditación Vipassana. Conozcamos más sobre este método de meditación.

¿Qué es la meditación Vipassana?

La meditación Vipassana es una técnica de meditación tradicional del budismo y la India para aumentar atención plena. Atención plena En sí mismo es un tipo de meditación que tiene como objetivo aumentar la conciencia de lo que se siente en el momento presente, sin hacer interpretaciones ni juicios. Según el Pali (antiguo idioma del budismo), la palabra Vipassana significa "ver las cosas como realmente son". Pero literalmente, Vipassana significa "la habilidad especial de ver". En realidad, meditación y meditación Vipassana atención plena tienen muchas similitudes. Sin embargo, la meditación Vipassana se considera más específica porque podemos observar nuestros pensamientos y emociones internos como realmente son, sin juzgarlos ni pensar en ellos. La meditación Vipassana tiene varios propósitos, a saber:
  • Calmando la mente
  • Centrarse en el presente
  • Aceptar pensamientos, emociones y sensaciones tal como son
  • Reducir el arrepentimiento al no pensar en el pasado
  • No te preocupes por el futuro
  • Responder a las situaciones de acuerdo con la realidad, no con preocupaciones o prejuicios.

Los beneficios de la meditación Vipassana no son menos grandes que otras meditaciones.

Los beneficios para la salud de la meditación Vipassana no son un mito. Diversos estudios han demostrado que esta meditación puede traernos muchos beneficios.

1. Alivia el estrés

Al igual que otros tipos de meditación, se considera que la meditación Vipassana puede aliviar el estrés. En un estudio de 2014, los participantes que siguieron esta meditación durante seis meses pudieron aliviar sus sentimientos de estrés, en comparación con aquellos que no la siguieron. Según el estudio, los participantes que se sometieron a la meditación Vipassana también experimentaron mejoras en los siguientes aspectos:
  • Atención plena
  • Amabilidad contigo mismo
  • Bienestar propio.
Otro estudio de 2001 también reveló más o menos los mismos resultados después de que los participantes se sometieron a la meditación Vipassana durante 10 días.

2. Alivia los trastornos de ansiedad

Además de aliviar el estrés, también se cree que la meditación Vipassana es eficaz para aliviar la ansiedad en nuestras mentes. En un pequeño estudio, alrededor de 14 participantes intentaron meditar atención plena (incluida Vipassana) durante 40 días. Como resultado, sus sentimientos de ansiedad y depresión se redujeron. No solo eso, según un estudio de 2013, la meditación atención plena como Vipassana también se ha demostrado que tiene un impacto positivo en la parte del cerebro involucrada en la ansiedad.

3. Mejorar la salud mental

La capacidad de la meditación Vipassana para aliviar el estrés tiene un efecto positivo en otros aspectos del bienestar mental. En un estudio de 2018, 520 participantes que practicaron la técnica de meditación Vipassana experimentaron mejoras en varios aspectos, como:
  • Aceptarte a ti mismo
  • Competencia
  • Compromiso y crecimiento
  • Relación positiva.
Desafortunadamente, se necesitan más investigaciones y estudios de revisión con respecto a estos hallazgos.

4. Mejora la plasticidad cerebral

La meditación regular, incluida la meditación Vipassana, puede aumentar la plasticidad cerebral. La plasticidad cerebral es un término que se refiere a la capacidad del cerebro para cambiar y adaptarse según los requisitos funcionales. En otras palabras, el cerebro puede crear nuevas vías para mejorar la función mental y el bienestar a lo largo de su vida.

5. Superar la adicción

Un estudio demuestra que la meditación Vipassana puede ser beneficiosa para quienes son adictos a sustancias ilegales. Los investigadores del estudio señalaron que la meditación Vipassana podría ser una alternativa para superar la adicción.

Técnicas de meditación Vipassana para probar

La buena noticia es que la meditación Vipassana se puede realizar desde casa. Para hacerlo, siga estas diversas técnicas de meditación:
  • Tómate unos 10-15 minutos. Se recomienda que haga la meditación Vipassana por la mañana para maximizar sus beneficios.
  • Encuentra un lugar tranquilo sin distracciones. Una habitación vacía o un lugar apartado fuera de la casa puede ser una opción.
  • Siéntese en el suelo o en el suelo, luego cruce las piernas cómodamente. Apriete su estómago, enderece su espalda y relaje su cuerpo.
  • Cierre los ojos y respire normalmente. Preste atención a todos los pensamientos, sentimientos y sensaciones de su cuerpo sin juzgarlos ni reaccionar ante ellos.
  • Siempre preste atención a cada inhalación y exhalación.
  • Si está distraído, comprenda inmediatamente cuál es la distracción y vuelva a concentrarse en su respiración.
Realice esta técnica de meditación Vipassana durante 5-10 minutos. Si te acostumbras, puedes extender la duración a 15 minutos o más.

Notas de SehatQ

[[related-article]] La meditación Vipassana es una técnica de meditación antigua que se puede practicar para mejorar atención plena. Los beneficios son variados y no tardan en hacerse. Si tiene alguna pregunta sobre la salud mental, no dude en consultar a un médico en la aplicación de salud familiar SehatQ de forma gratuita. ¡Descárgalo en App Store o Google Play ahora!