¿4 horas de sueño es suficiente? Cuidado, no se confunda

Todo el mundo necesita dormir lo suficiente para energizar el cuerpo, estimular el sistema inmunológico y aliviar la fatiga. Los adultos generalmente necesitan alrededor de 7-9 horas de sueño todos los días. Sin embargo, algunas personas sienten que 4 horas de sueño son suficientes.

¿Es cierto que 4 horas de sueño son suficientes?

De hecho, las personas que solo duermen 4 horas al día no tienen la energía suficiente para seguir con su vida diaria. Esta condición a menudo se caracteriza por somnolencia excesiva, bostezos, dificultad para concentrarse, irritabilidad, fatiga diurna, olvido e inquietud. La mala calidad del sueño o la falta de sueño pueden debilitar el sistema inmunológico y asociarlo a diversas enfermedades. Por ejemplo, las personas que duermen un promedio de 4 horas tienen 4 veces más probabilidades de contraer un resfriado. Además, dormir menos de 7-8 horas por noche también está asociado con los siguientes riesgos:

1. Enfermedad cardiovascular

Una revisión de 15 estudios encontró que las personas que dormían menos de 7 horas tenían un riesgo mucho mayor de accidente cerebrovascular o enfermedad cardíaca que las personas que dormían de 7 a 8 horas cada noche.

2. Obesidad

La falta de sueño se asocia con un aumento del hambre y el apetito, por lo que el riesgo de obesidad es mayor. Las personas que duermen menos de 6 horas por noche tienen un 30 por ciento más de riesgo de obesidad, en comparación con las que duermen de 7 a 9 horas. Además, la falta de sueño también puede estimular su deseo de comer alimentos ricos en grasas y carbohidratos.

3. Depresión

La falta de sueño puede empeorar los síntomas de la depresión La falta de sueño y la depresión van de la mano. La falta de sueño a menudo empeora los síntomas de la depresión, mientras que la depresión puede dificultarle conciliar el sueño. Las personas diagnosticadas con depresión o ansiedad tienden a dormir menos de 6 horas por la noche. Además, la falta de sueño también puede interferir con ciertas hormonas en el cerebro, como la serotonina, la dopamina y el cortisol, que afectan el estado de ánimo, los pensamientos y la energía de una persona.

4. Diabetes

Un estudio encontró que dormir 6 horas o menos se asoció con un mayor riesgo de diabetes. Por otro lado, dormir demasiado (más de 9 horas) también se asoció con este mayor riesgo.

5. Disminuye el rendimiento cerebral.

Un estudio de 2018 analizó a los participantes que no dormían más de 4 horas cada noche. Los investigadores encontraron que disminuyó la capacidad de pensamiento equivalente a un aumento en la edad de 8 años. Las habilidades verbales, las habilidades de razonamiento y las habilidades de pensamiento ni siquiera están en su capacidad óptima, lo que dificulta su funcionamiento adecuado. Cuanto más tiempo no duerma, peores serán sus síntomas. Uno de los peores son las alucinaciones. Además, los riesgos para la salud asociados con la falta de sueño también pueden seguir acechando. [[Artículo relacionado]]

Duración recomendada del sueño

Es importante dormir lo suficiente. Para evitar varios riesgos peligrosos para la salud, trate de dormir lo suficiente todos los días. Las siguientes son recomendaciones para la duración del sueño basadas en categorías de edad para aquellos que puede seguir:
  • Recién nacido: 14-17 horas
  • Bebé: 12-15 horas
  • Niño pequeño: 11-14 horas
  • Niños en edad preescolar: 10-13 horas
  • Niños en edad escolar: 9-11 horas
  • Adolescentes: 8-10 horas
  • Adultos jóvenes: 7-9 horas
  • Adulto: 7-9 horas
  • Padres: 7-8 horas.
Un estudio encontró que las personas que dormían en promedio 7-8 horas por noche tenían un mejor rendimiento cognitivo que aquellas que dormían menos o demasiado. El sueño adecuado incluso le permite comunicarse, planificar o tomar decisiones bien. Si quieres saber más sobre los problemas del sueño, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play .