5 formas de perder peso sin problemas ni enfermedades

¿De cuántas formas has perdido tu cuerpo? ¿La forma en que lo hace es realmente eficaz para bajar de peso? ¿La forma de tu cuerpo ahora es ideal por eso? Actualmente, existen muchos métodos que se dice que son efectivos para perder peso, que van desde tomar suplementos hasta contener el hambre durante un cierto período de tiempo. Sin embargo, la mayoría de estos métodos no están respaldados por evidencia médica, por lo que no es raro que la dieta le dé hambre.

Cómo adelgazar de forma natural

En primer lugar, debe recordar que el principio fundamental para perder peso es vigilar su ingesta de calorías. La cantidad de calorías provenientes de alimentos y bebidas debe ser menor que las calorías totales que quema. Sin embargo, sea cual sea el método de adelgazamiento que elija, asegúrese de no eliminar demasiadas calorías a la vez. Esto solo lo hará delgado debido a la falta de nutrición y dañará el metabolismo del cuerpo en general. El peso debe reducirse gradualmente. Idealmente, solo debería perder un máximo de 1 kg por semana siempre que no esté tomando medicamentos adelgazantes que prometen una pérdida de peso rápida. Según la Academia de Nutrición y Dietética de los Estados Unidos, una pérdida de peso demasiado drástica solo hará que pierda masa muscular, huesos y agua en el cuerpo, no grasa. Perder peso que es demasiado drástico también hará que su peso vuelva a subir drásticamente. Una vez que comprenda las reglas anteriores, aquí le explicamos cómo perder peso de forma natural recomendada por los expertos en salud.

1. Evite consumir azúcar y alimentos que contengan harina.

Ésta es la parte más importante de su dieta. Evitar el azúcar y los alimentos con almidón puede hacer que sienta menos hambre y, por lo tanto, consumir menos calorías. Tampoco cargará al cuerpo para quemar más calorías para adelgazar. Otra función de evitar estas dos sustancias es reducir los niveles de insulina. El exceso de insulina puede hacer que sus riñones sean diligentes en eliminar el sodio y el agua del cuerpo, de modo que usted parezca gordo debido al exceso de agua.

2. Consumo de proteínas

Probablemente ya comprenda que una forma de perder peso es comer muchas verduras y frutas. Sin embargo, no olvide incluir también proteínas en su dieta diaria hasta 20-50 gramos por día para satisfacer sus necesidades nutricionales. La proteína se puede obtener de carne animal (res, pollo, cerdo, cabra, cordero, etc.), pescado y otros mariscos (salmón, camarones, mariscos, etc.) y huevos enteros. El consumo de proteínas puede aumentar el metabolismo del cuerpo para que pueda quemar de 80 a 100 calorías más de lo habitual. Comer muchas proteínas también se conoce como una forma eficaz de adelgazar porque puede reducir el apetito hasta en un 60 por ciento. Además, el consumo de proteínas también puede reducir los antojos. bocadillo por la noche porque lo mantiene lleno por más tiempo, por lo que reducirá sus necesidades calóricas hasta en 441 calorías por día. Mientras tanto, incluso si en general desea reducir la grasa, incluya alimentos que contengan grasas buenas en su menú. Las fuentes de grasas buenas incluyen aceite de oliva, aceite de coco y otras. [[Artículo relacionado]]

3. Hacer ejercicio tres veces por semana

Cómo adelgazar un cuerpo sano no está completo sin hacer ejercicio. Puede hacer cualquier ejercicio que desee, pero los expertos recomiendan que levante un poco de peso. Con este ejercicio, quemará más calorías y evitará que el metabolismo del cuerpo se ralentice, como es común en personas que han perdido peso recientemente. Por lo general, el levantamiento de pesas debe realizarse en el gimnasio, incluso con ayuda. entrenador si no está familiarizado con este deporte. Por tanto, puedes sustituir este ejercicio por otro tipo de ejercicio, como el cardio que consiste en caminar, trotar, correr, andar en bicicleta o nadar.

4. Beba mucha agua

Asegúrese de beber siempre más agua todos los días. Varios estudios han demostrado que beber agua es bastante eficaz para ayudarlo a perder peso y quemar más calorías. Beba al menos 2 vasos o 500 ml de agua, 30 minutos antes de comer. Este hábito puede hacer que su estómago se sienta lleno y evitar que coma en exceso.

5. No te pierdas el desayuno

El desayuno es imprescindible antes de comenzar el día. Al tomar un desayuno regular, tendrá suficiente energía para realizar actividades y no se verá obligado a comer más durante el día. Elija un menú de desayuno saludable que contenga cereales integrales, proteínas, fibra o leche baja en grasa para nutrirse. Hay otros consejos como forma de adelgazar desde el punto de vista psicológico, por ejemplo utilizar un plato pequeño a la hora de comer como paso para reducir la ración de comida. Tampoco debe apresurarse a terminar la comida porque el estómago tarda 20 minutos en enviar una señal al cerebro de que está lleno.