Definitivamente es mejor prevenir que curar. Además de ser rentable, prevenir la aparición de enfermedades mortales puede aumentar su edad y evitar los efectos negativos de estas enfermedades crónicas. El cáncer es una enfermedad grave que puede requerir tiempo y dinero, además de agotar energía y emociones. En realidad, cómo prevenir el cáncer no es caro. Puede comenzar cambiando algunos de sus hábitos o estilo de vida.
11 formas de prevenir el cáncer sin un gran costo
La base de cómo prevenir el cáncer es adoptar un estilo de vida más saludable. Parece simple, pero en realidad requiere un gran esfuerzo y un largo proceso. La buena salud es algo que el dinero no puede comprar y debe cuidarse desde el principio. Aplique algunos de estos hábitos y estilos de vida saludables para reducir el riesgo de contraer cáncer en el futuro.
La carne roja asada, hervida o salteada es realmente deliciosa para comer. Sin embargo, es mejor si reduce el consumo de carnes rojas porque tiene el potencial de aumentar el riesgo de desarrollar cáncer. La investigación ha encontrado que el consumo de carne roja y carne procesada puede aumentar el riesgo de desarrollar cáncer de mama. De hecho, se encontró que el consumo de carne roja de acuerdo con el estándar o menos de 90 gramos por día también puede aumentar la probabilidad de desarrollar cáncer colorrectal. Puede probar la carne roja de vez en cuando, pero también equilibrela con otros alimentos saludables.
El exceso de peso corporal puede aumentar el riesgo de desarrollar cáncer. Por lo tanto, con solo perder unos pocos kilogramos de peso, ha marcado una de las listas de formas de prevenir el cáncer. Si es obeso o tiene sobrepeso, comience a comer una dieta baja en calorías y haga ejercicio para alcanzar un peso normal.
Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio no solo es bueno para mantener la resistencia y el peso, sino que también puede ser una forma fácil de prevenir el cáncer. La falta de ejercicio aumentará las posibilidades de desarrollar cáncer de colon, cáncer de útero o cáncer de mama. El ejercicio puede ayudar a evitar la acumulación de hormonas que pueden desencadenar el cáncer. Se recomienda que haga ejercicio al menos 150 minutos por semana para ejercicio ligero y 75 minutos por semana para ejercicio intenso. Puede hacer ejercicio ligero o actividad física durante al menos 30 minutos al día.
Consumo de frutas y verduras
La dieta diaria consumida debe consistir en verduras, cereales integrales, frutos secos y frutas. El consumo de verduras y frutas puede ser una forma de prevenir el cáncer al prevenir el daño celular que puede desencadenar células cancerosas. Coma al menos 2 tazas de frutas y verduras al día.
La luz solar no solo puede hacer que la piel se vea negra y sin brillo, sino que también puede aumentar las posibilidades de contraer cáncer de piel. Una forma de prevenir el cáncer de piel es usar un tipo de protector solar.
protector solar que tenga al menos SPF 30. También evite la exposición al sol de 10 am a 4 pm.
No se equivoque, la vacunación no solo es seguida por los niños, sino que también puede ser seguida por los adultos. La vacunación es una forma de prevenir el cáncer de hígado, el cáncer de cuello uterino y el cáncer genital. Las vacunas que deben seguirse para evitar la aparición de los cánceres anteriores son la vacuna contra la hepatitis B para evitar el cáncer de hígado y la vacuna contra el VPH para evitar el cáncer de cuello uterino y el cáncer genital.
No es ningún secreto que fumar puede aumentar el riesgo de cáncer, como cáncer oral, cáncer de garganta, cáncer de pulmón, etc. Además de fumar, mascar tabaco también puede aumentar el riesgo de contraer cáncer. La forma de prevenir el cáncer que se debe hacer es dejar de fumar y evitar inhalar el humo del cigarrillo de las personas que lo rodean.
Reducir el consumo de alcohol puede reducir el riesgo de desarrollar cáncer en los órganos digestivos, cáncer de garganta y cáncer de mama. Esto se debe a que el alcohol puede dañar los tejidos corporales y los órganos del hígado. Los hombres no deben consumir más de dos vasos o latas de bebidas alcohólicas por día y las mujeres no deben consumir más de un vaso o lata de bebidas alcohólicas.
Reducir el consumo de azúcar
Los alimentos y bebidas que contienen mucha azúcar también tienen un alto contenido calórico y pueden aumentar de peso, lo que indirectamente aumenta las posibilidades de contraer cáncer. Aún puede consumir azúcar, pero consuma azúcar con moderación y lea la tabla de nutrición en alimentos y bebidas envasados para averiguar el contenido de azúcar.
No dependas de los suplementos
Se cree que los suplementos son una forma de prevenir el cáncer y otras enfermedades. Los suplementos pueden ayudar con ciertas afecciones médicas, pero comer frutas y verduras naturales es mucho mejor que tomar suplementos. Tomar suplementos no puede proporcionar los mismos nutrientes que comer verduras y frutas.
Usar un condón durante las relaciones sexuales
Use condón cuando quiera tener relaciones sexuales con su pareja. Al usar protección durante las relaciones sexuales, ha prevenido el cáncer genital, anal y de garganta. Además de implementar las formas de prevenir el cáncer mencionadas anteriormente, es una buena idea realizarse controles de salud periódicos para conocer su estado de salud.
