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Sexercise es un deporte o ejercicio que se realiza para mejorar la función y el rendimiento sexual durante las relaciones sexuales. El objetivo principal de este ejercicio es mejorar la forma física de usted y su pareja. Además de tener una influencia positiva en su vida sexual, también puede obtener varios beneficios para la salud del sexo regular. ejercicio sexual . ¿Qué son?

Beneficio ejercicio sexual por salud

Los principales beneficios de ejercicio sexual es mejorar la calidad de sus relaciones sexuales con su pareja. Por otro lado, hacer este ejercicio con regularidad también tiene un efecto positivo en la salud en general. Estos son algunos de los beneficios que puede obtener al hacer ejercicio sexual :

• Superar la disfunción eréctil (impotencia) en los hombres
• Aumentar la excitación y la función sexuales durante las relaciones sexuales.
• Aumenta la resistencia y el rendimiento durante el sexo.
• Reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas que pueden afectar la calidad del sexo, una de las cuales es la diabetes.

Variedad de ejercicios para mejorar el desempeño sexual

Hay tres categorías de formación ejercicio sexual que puede mejorar el desempeño sexual. Las tres categorías incluyen:

1. Ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico puede mejorar la condición física y el rendimiento sexual El ejercicio aeróbico es un deporte o gimnasia ejercicio sexual lo que aumenta la frecuencia cardíaca. Este tipo de ejercicio puede ayudar a mantener un peso corporal ideal, controlar la presión arterial, mejorar la condición física, superar la disfunción eréctil y mejorar el rendimiento sexual. Algunos ejercicios aeróbicos que se pueden realizar, como:

• Correr
• trotar
• Nadando
• Saltar la cuerda
• Enérgico

2. Entrenamiento de los músculos del suelo pélvico

Este ejercicio tiene como objetivo fortalecer los músculos del suelo pélvico. Los músculos del suelo pélvico tienen una función importante en el orgasmo. El ejercicio de estos músculos puede ayudarlo a alcanzar el orgasmo durante las relaciones sexuales con mayor facilidad. A continuación, presentamos una serie de ejercicios que se pueden realizar para fortalecer los músculos del suelo pélvico:

• Entrenamiento muscular Kegel

Primero, busque y sienta los músculos de Kegel reteniendo la micción. Son los músculos que se contraen los que necesitan ser entrenados. Después de eso, controle los músculos de Kegel para evitar que la orina salga durante unos segundos, antes de liberarla nuevamente. Repite este ejercicio varias veces al día. También puede trabajar los músculos de Kegel tensándolos y soltándolos varias veces al día. Para empezar, puede tensar los músculos de Kegel durante 5 segundos. Una vez que lo hayas dominado, aumenta la duración de 10 a 30 segundos.

• Entrenamiento muscular multifidus

Antes de comenzar a entrenar el músculo multifidus, colóquese en decúbito prono. Luego, levante ligeramente la pelvis. Mantenga durante 5 a 10 segundos y repita tres series de 10 repeticiones cada una.

• Ponerse en cuclillas

Este ejercicio puede ayudar a fortalecer el abdomen y el suelo pélvico. Para hacer una sentadilla, solo necesitas repetir el movimiento de sentadilla y pararse. Trate de mantener la espalda recta y los talones separados del suelo.

3. Entrenamiento de fuerza y ​​flexibilidad

Tener un cuerpo fuerte y flexible puede facilitar que usted y su pareja realicen ciertas posiciones sexuales. Varias opciones de entrenamiento de fuerza y ​​flexibilidad que se pueden realizar incluyen:

• Yoga y Pilates

Pilates es útil para aquellos de ustedes que desean aplicar posiciones sexuales acrobáticas. Yoga y Pilates son ejercicios que pueden aumentar la flexibilidad, la fuerza muscular y la resistencia. Como resultado, puede aplicar más fácilmente estilos de hacer el amor acrobáticos que pueden proporcionar satisfacción y sensación durante el sexo.

• Levantamiento de pesas

El levantamiento de pesas es útil para fortalecer los músculos. Los músculos fuertes del cuerpo facilitan que usted y su pareja apliquen ciertas posiciones sexuales. Un ejemplo de una posición sexual que requiere fuerza es hacer el amor con una pareja.

• Entrenamiento de peso corporal

Entrenamiento de peso corporal es un ejercicio que utiliza su propio peso corporal. Algunos ejemplos entrenamiento de peso corporal incluye levantamientos de piernas, sentadillas, Lagartijas , y pull ups . Este ejercicio puede ayudar a que usted y su pareja realicen ciertas posiciones sexuales con mayor facilidad. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Sexercise es un ejercicio destinado a mejorar la función sexual y el desempeño sexual. No solo eso, este ejercicio también es bueno para su salud en general y puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes. Algunos ejercicios que se pueden realizar para ayudar a mejorar la función sexual y el rendimiento sexual, como el ejercicio aeróbico, el entrenamiento de los músculos Kegel, las sentadillas, el yoga, Pilates, peso corporal entrenamiento para levantar pesas. Cada ejercicio tiene diferentes beneficios para apoyar su vida sexual. Para mayor discusión sobre ejercicio sexual y cómo hacerlo, pregúntele al médico directamente en la aplicación de salud SehatQ. Descárguelo ahora en App Store y Google Play.