8 ideas de ejercicios fáciles para personas obesas
Poder hacer ejercicio libremente puede no ser una opción para las personas con sobrepeso. Sin embargo, los deportes aptos para personas obesas son: ejercicio funcional, a saber, actividad física similar a los movimientos diarios. El caso es que al acostumbrarse a realizar este movimiento funcional, la fuerza también aumenta. Por lo tanto, es un gran error si se supone que no hay ejercicio para las personas obesas.
Tipos de ejercicio para personas obesas
El objetivo del ejercicio para las personas obesas es mejorar el equilibrio, la fuerza y optimizar la movilidad. El ejercicio que es adecuado para personas obesas es un tipo de movimiento ligero, no es necesario que sea de demasiada intensidad. Aquí hay algunos movimientos que vale la pena intentar: 1. Sube y baja escaleras
Al realizar las actividades diarias, por supuesto, hay momentos en los que alguien necesita subir o bajar escaleras. Además, también es posible caminar sobre una superficie que tiende a subir o bajar. Por lo tanto, el ejercicio adecuado para las personas obesas es subir y bajar escaleras. Para practicar este movimiento funcional, aprovecha las escaleras en casa. Sube con el pie derecho, seguido del izquierdo y luego hacia abajo alternativamente. Este movimiento se puede repetir 10 veces. No olvide mantener el equilibrio en la barandilla o en la pared. Este movimiento necesita equilibrio porque hay una fase en la que solo se apoya un pie en el suelo. Cuando termines, repite la misma serie con una secuencia de piernas diferente. Intente hacer este ejercicio todos los días para perfeccionar la fuerza y el equilibrio. Lentamente, cuando el equilibrio esté más entrenado, puede intentar este movimiento sin aferrarse. 2. Siéntate y ponte de pie
El siguiente ejercicio para las personas obesas no se realiza con menos frecuencia todos los días, es decir, el proceso de sentarse a pararse y viceversa. En promedio, una persona realizará este movimiento unas 10 veces para diversos fines, desde sentarse en el inodoro hasta trabajar. Para practicar, use una silla para sentarse y vuelva a pararse 8 veces. Si es necesario, permanezca en el asa de la silla para mantener el equilibrio. Una vez que te acostumbres, aumenta el número de repeticiones del movimiento e intenta practicar el equilibrio sin agarrarte en absoluto. Incluso más tarde, cuando te vuelvas más fuerte, puedes detenerte unos centímetros por encima de la silla para poder hacer un movimiento. sentadillas. Esto fortalecerá los músculos de las piernas y el estómago. 3. Camina
Uno de los ejercicios más fáciles y efectivos para adoptar un estilo de vida saludable es caminar. Este movimiento de intensidad de luz se puede realizar en cualquier lugar, incluso cuando no es posible salir de casa. No es necesario apuntar a decenas de miles de pasos, simplemente comience caminando lentamente para ayudar a quemar calorías. 4. Deportes acuáticos
La ventaja de hacer ejercicio en el agua es que la presión del agua ayuda a soportar su peso, por lo que se sentirá más ligero. Además, el agua también reduce la presión sobre las articulaciones. Es por eso que a veces las personas obesas se sienten más cómodas moviéndose en el agua que caminando normalmente. 5. Bicicleta estática con respaldo
Para las personas con sobrepeso, puede ser difícil sentarse con la espalda recta en un sillín de bicicleta. Porque la fuerza de los músculos abdominales todavía es limitada. Por no hablar de la presión que aparece en la zona lumbar. La solución es probar una bicicleta estática con respaldo. También conocido como bicicletas reclinadas, Esto merece ser un deporte de elección para las personas obesas. Este movimiento puede entrenar los músculos de la parte inferior del cuerpo. 6. Toboganes sentados
Los movimientos de ejercicio para otras personas obesas también pueden ser ejercicios de fortalecimiento de la fuerza. Una recomendación para aquellos que recién comienzan a hacer ejercicio es toboganes sentados. El truco consiste en sentarse en una silla, con los pies sobre un plato de papel. Luego, deslízate hacia adelante y hacia atrás alternativamente. Este movimiento activará los músculos tendón de la corva ubicado en la parte posterior del muslo. 7. Extensión de piernas
Siguiendo con la silla, comience sentándose derecho y levantando la pierna derecha. Luego, estire las piernas mientras activa los músculos. Repite este movimiento 10 veces, alternando con el otro lado. Este ejercicio ayudará a fortalecer los músculos de la parte delantera del muslo. 8. Banda de tracción lateral
Mientras está sentado en la silla, mantenga banda de resistencia con ambas manos levantadas. Luego, baje su brazo derecho hacia abajo para que su codo esté cerca de su pecho. Este movimiento proporcionará un estiramiento en la zona de la espalda. Haz este movimiento 10 veces en cada lado. Cada uno de los movimientos anteriores puede entrenar la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo. Pero recuerde cada vez que antes de comenzar a hacer ejercicio, consulte primero a su médico. Porque puede haber otras condiciones que hagan que una persona sea más susceptible a sufrir lesiones. [[related-article]] El punto es que mantenerse activo hará que sus músculos funcionen mejor. No solo lo ayudará a perder peso, sino que también tendrá un impacto en la mejora de su calidad de vida. No olvides concentrarte en lo que puedes hacer, sin torturarte o comparándote con los logros de otras personas. Para obtener más información sobre los movimientos de ejercicio que no se recomiendan para personas obesas, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play.
