5 tipos de ejercicio que son seguros para quienes padecen ácido estomacal

El ejercicio para las personas con ácido estomacal puede ser beneficioso pero también riesgoso. La razón es que existen varios tipos de ejercicio que realmente agravan esta condición. Para evitar estos riesgos, existen varios tipos de ejercicios y consejos que se pueden realizar. Para las personas con ácido estomacal o incluso ERGE, el ejercicio es una forma de lograr el peso corporal ideal. Cuando pierde peso, el riesgo de trastornos estomacales disminuirá y los síntomas del ácido del estómago y la ERGE también disminuirán. Las personas con sobrepeso experimentarán síntomas más graves que la mayoría de las personas con reflujo ácido. Además de su relación con la pérdida de peso, el ejercicio también hará que el tracto digestivo sea más saludable, por lo que se reducirá el riesgo de recurrencia de la enfermedad gástrica.

El tipo de ejercicio adecuado para personas con ácido estomacal

El ciclismo estático es adecuado para personas con ácido estomacal. A continuación, se muestran algunos tipos de ejercicio que son adecuados para personas con ácido estomacal:
  • Andar
  • trotar
  • Yoga
  • Ciclismo estático
  • Nadando
El tipo de ejercicio anterior es un ejercicio de baja intensidad. Porque, el ejercicio de alta intensidad tiene el riesgo de provocar un aumento de la acidez del estómago. No todas las personas con ácido gástrico definitivamente experimentarán una recaída durante el ejercicio de alta intensidad. Pero no hay nada de malo si tiene más cuidado y comienza la actividad física con actividades ligeras primero. Si después de eso no hay síntomas de trastornos gástricos que se sientan, entonces puede aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio. Si cuando aumenta la intensidad del ejercicio, comienzan a sentirse síntomas de reflujo ácido, como dolor en la boca del estómago, vuelva a una rutina de ejercicios livianos.

Ejercicios que deben evitar las personas con ácido estomacal

El levantamiento de pesas es un ejercicio que las personas con ácido estomacal deben evitar. Algunos tipos de ejercicio que son demasiado extenuantes pueden reducir el flujo sanguíneo al tracto digestivo. Esto hará que los jugos gástricos se acumulen y causen inflamación e irritación del estómago. Estar en una posición durante demasiado tiempo o levantar pesas demasiado pesadas también puede desencadenar el reflujo ácido.

El ejercicio intenso también hará que trates de tragar más aire cuando estés cansado. En algunas personas, esto puede desencadenar el reflujo ácido. Los tipos de ejercicio de alta intensidad que pueden desencadenar la recurrencia en personas con ácido estomacal incluyen:

  • Corre sprint
  • Levantamiento de pesas
  • Gimnasia
  • Saltar la cuerda
  • Ciclismo de alta intensidad
  • Subir y bajar escaleras

Consejos de ejercicio para personas con ácido estomacal

Beber agua reduce el riesgo de que se eleve el ácido del estómago durante el ejercicio. Aunque el ejercicio tiene riesgos para las personas con ácido del estómago, sigue siendo importante realizar una actividad física como esta con regularidad. Junto con una dieta saludable, ambos pueden ayudar a prevenir el riesgo de reflujo ácido a largo plazo. Solo debe prestar atención a algunas cosas para que se pueda reducir el riesgo de que aumente el ácido del estómago durante el ejercicio. Estos son los consejos.

• No haga ejercicio inmediatamente después de comer

Hacer ejercicio con el estómago lleno ejercerá más presión sobre el esfínter, el músculo entre el estómago y el esófago. Esto hará que aumente el ácido del estómago. Se recomienda no hacer ejercicio durante al menos dos horas después de comer.

• Evite los alimentos que causan ácido en el estómago antes de hacer ejercicio.

También es importante tener en cuenta el tipo de comida que se consume antes de hacer ejercicio. Incluso si ha comido más de dos horas antes de hacer ejercicio, si come el tipo de comida incorrecto, el ácido del estómago aún corre el riesgo de aumentar. Algunos alimentos que deben evitarse incluyen el chocolate, las bebidas con cafeína, las bebidas ácidas, los alimentos picantes y grasos y las frutas ácidas como los limones. Mientras tanto, los tipos de alimentos que son buenos para comer antes de hacer ejercicio son los que son bajos en proteínas, bajos en grasas, pero altos en carbohidratos.

• Beber mucha agua

Beber agua ayudará a que el proceso digestivo funcione sin problemas, por lo que se reducirá el riesgo de trastornos estomacales.

• Preste atención a la posición del cuerpo al hacer ejercicio

Estar en posición supina facilitará el aumento del ácido del estómago. Por lo tanto, al hacer ejercicio, se recomienda no poner el cuerpo en esa posición. Al hacer abdominales, abdominales, o levantar pesas, por ejemplo, agregue una almohada u otro dispositivo para sostener el cuerpo de modo que no esté completamente en decúbito supino. El tipo de ejercicio que es mejor para las personas con ácido estomacal se realiza mientras están sentados o de pie lentamente.

• Elige la ropa adecuada

Si tiene antecedentes de ácido estomacal y desea hacer ejercicio, debe usar ropa holgada y cómoda. Porque llevar pantalones o ropa demasiado ajustada, especialmente en el abdomen, puede aumentar la presión en la zona y desencadenar alteraciones. [[artículos relacionados]] Sufrir de ácido estomacal hace que necesite hacer muchos ajustes en su vida, desde cambiar su dieta, el tipo de ejercicio hasta la posición para dormir. Pero si se puede hacer correctamente, esto ayudará a reducir la frecuencia de recurrencia.