4 beneficios de la cena y consejos para mantenerse saludable

Hay algunas personas que no cenan. Por lo general, les preocupa que cenar pueda hacer que aumenten de peso rápidamente. Sin embargo, esta suposición no es del todo cierta porque también hay beneficios de tener una buena cena para la salud.

¿Es importante la cena?

Saltarse la cena porque está a dieta no es algo bueno. La razón es que la cena es muy importante para el cuerpo y puede causar una serie de riesgos si se omite. Uno de los efectos de no cenar puede en realidad aumentar de peso. Además, el hábito de no cenar a largo plazo también hace que el metabolismo del organismo se ralentice para evitar el hambre. El peligro de saltarse la cena también puede cambiar su estado de ánimo y desencadenar estrés, incluso depresión. Los sentimientos de depresión y hambre harán que tenga problemas para dormir, lo que aumentará el ácido del estómago por la noche. Lea también: Impactos negativos de no cenar que necesita saber

Beneficios de la cena que no se pueden perder

El consumo excesivo de alimentos por la noche puede provocar un aumento de peso. Sin embargo, este problema puede superarse si los alimentos consumidos se clasifican como saludables y la ración no es excesiva. En un estudio, los investigadores no encontraron correlación entre el aumento de peso y la cena (después de las 8 en punto) en los niños. Porque, estos jóvenes participantes aún mantienen los niveles de calorías que consumen por la noche. Además, hay una serie de beneficios de la cena que puede obtener, que incluyen:

1. Incrementa la síntesis muscular

Una investigación publicada en la revista Nutrientes en 2015 reveló que la cena puede ayudar a los hombres a aumentar la síntesis muscular. Sin embargo, los expertos afirman que los beneficios de esta cena se pueden sentir si el alimento rico en proteínas que se consume no contiene más de 150 calorías. Según Live Science, consumir 150 calorías por la noche no conducirá a un aumento de peso. Incluso si hay un aumento de peso cuando revisa la báscula, en realidad es un aumento de peso muscular. Este aumento hará que el cuerpo luzca más proporcional y fuerte.

2. Aumenta el metabolismo por la mañana.

Si tiene la intención de perder peso, no debe olvidarse de los procesos metabólicos del cuerpo. El metabolismo es el proceso por el cual el cuerpo convierte los alimentos en energía. Cuando el metabolismo no funciona de manera óptima, el cuerpo almacenará más grasa. Si desea perder peso, debe asegurarse de que su metabolismo funcione correctamente. Un estudio demuestra que los hombres y mujeres obesos pueden aumentar su metabolismo por la mañana después de la cena. Sin embargo, recuerde que la porción de comida consumida por los participantes fue solo pequeña. Se cree que esto estimula el metabolismo del cuerpo para que funcione de manera óptima por la mañana. Un estudio publicado en el British Journal of Nutrition en 2014 también mostró los mismos resultados. Los hombres activos que cenaron (con porciones pequeñas) experimentaron un aumento de la actividad metabólica por la mañana.

3. Ayuda a dormir mejor

El beneficio de la próxima cena es que te ayuda a dormir mejor. Sin embargo, la comida elegida no debe ser arbitraria. Los beneficios de esta cena solo se pueden lograr si consume alimentos con alto contenido de melatonina, como nueces y productos procesados ​​de trigo. Las investigaciones demuestran que la melatonina tiene un papel importante para ayudarlo a conciliar el sueño profundamente. La melatonina es una hormona que controla el ciclo del sueño. Generalmente, esta hormona aumentará por la noche y disminuirá cuando llegue la mañana. Muchas personas toman suplementos de melatonina para dormir bien por la noche. Sin embargo, en realidad hay muchos alimentos que contienen melatonina que puedes probar.

4. Evita despertar por la noche

La cena es la última comida que come antes de "ayunar" durante 7-8 horas hasta la mañana. Es importante para nosotros encontrar suficiente glucosa o azúcar en sangre estable como combustible para varios procesos importantes durante el sueño. Porque, si los niveles de azúcar en sangre bajan mientras duerme, su cuerpo debe liberar la glucosa almacenada y puede despertarlo por la noche. A veces, puede resultarnos difícil volver a dormir. Para evitar esto, intente llenar su menú de cena con proteínas (carne, huevos, frijoles) y carbohidratos (papas, arroz, frutas) para estabilizar los niveles de glucosa. También preste atención a la porción para no excederse. Lea también: ¿Cuándo es una buena cena? Esta es la explicacion

Cosas a tener en cuenta antes de la cena

Además de mantener la porción de comida consumida por la noche, existen varias advertencias que deben tenerse en cuenta al cenar, entre ellas: 1. Come despacio y en silencio Cuando estamos estresados, el cuerpo no puede digerir los nutrientes correctamente. Por lo tanto, trate de cenar despacio y en silencio. No mastique apresuradamente porque los carbohidratos comienzan a descomponerse en la boca. Al comer despacio y con calma, su cuerpo puede sentirse lleno y no comer en exceso. 2. No comas demasiado tarde Evite comer demasiado tarde, debería poder cenar antes. Cuanto más demore la cena, más hambre se sentirá. Se teme que esto pueda hacer que coma en exceso. Lea también: 8 peligros de comer medianoche y su mal impacto en el cuerpo3. Evite los estimulantes Evite varios estimulantes en la cena, como la cafeína (café, té y chocolate) y el alcohol. Estos diversos estimulantes pueden dificultarle conciliar el sueño. 4. Evite los alimentos grasos por la noche Los alimentos grasos serán difíciles de digerir para el cuerpo. Por lo tanto, evite el hábito de comer alimentos grasos en la cena para que se pueda mantener la calidad del sueño. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Obtenga los diversos beneficios de la cena que se mencionan anteriormente eligiendo el tipo de comida que es saludable y en la porción correcta. También evite los alimentos ricos en calorías como comida chatarraadoptando una dieta saludable. Si desea preguntar sobre la elección de la cena adecuada, no dude en preguntarle al médico en la aplicación de salud familiar de SehatQ de forma gratuita. ¡Descárgalo en App Store o Google Play ahora!