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Cuando falta la ingesta de energía, el cuerpo se sentirá débil e impotente. Para superar este problema, algunas personas suelen consumir bebidas energéticas para obtener una ingesta energética al instante. En comparación con las bebidas energéticas que pueden ser malas para la salud a largo plazo, todavía existen muchas formas saludables de suministrar energía al cuerpo. Una forma de hacer que el cuerpo tenga más energía es comer alimentos que aumenten la energía.

¿Qué son los alimentos que aumentan la energía?

Muchos alimentos que aumentan la energía que puede consumir para hacer que el cuerpo vuelva a tener energía. Esta capacidad no se puede separar del contenido nutricional que contiene. Aquí hay una serie de alimentos que aumentan la energía que pueden ayudar a restaurar su energía:

1. Plátano

Los plátanos son una fuente de carbohidratos complejos que pueden proporcionarle un suministro de energía. Además, los plátanos también contienen una variedad de otros nutrientes que son buenos para el cuerpo, incluidos el potasio y la vitamina B6.

2. Pescado graso

Según la investigación, Trusted Source, los ácidos grasos omega-3 en pescados como el salmón y el atún pueden ayudar a reducir la inflamación. La inflamación es una de las causas de la fatiga. Además de los ácidos grasos omega-3, también puede encontrar vitamina B12 en los pescados grasos. La vitamina B12 apoya la producción de glóbulos rojos y optimiza el rendimiento del hierro. Cuando el hierro funciona de manera óptima y la cantidad de glóbulos rojos en el cuerpo es normal, estos dos elementos trabajan juntos para reducir la fatiga y aumentar la energía.

3. Batata

Las batatas son una buena fuente de carbohidratos complejos. Además, las batatas también tienen una variedad de otros nutrientes, como hierro, magnesio y vitamina C. El cuerpo necesita la vitamina C en el proceso de transportar la grasa a las células del cuerpo para convertirla en energía.

4 huevos

Los huevos, ricos en proteínas, pueden ser una fuente de energía a largo plazo. También se sabe que el aminoácido leucina en los huevos estimula la producción de energía y aumenta la descomposición de la grasa para convertirla en una fuente de energía.

5. Avena

La avena es una buena fuente de energía para el cuerpo. Incluida en los carbohidratos complejos, la avena es una buena fuente de energía para su cuerpo. Además, la avena también es rica en vitaminas B, que el cuerpo necesita para convertir los alimentos en energía.

6. Espinaca

La espinaca es una verdura con alto contenido de hierro, magnesio y potasio. El cuerpo necesita hierro para transportar oxígeno y apoyar el proceso de producción de energía. Al igual que con el magnesio, este mineral juega un papel importante en el proceso de producción de energía.

7. Pollo

La carne de pollo es una buena fuente de proteínas para el organismo. El propio cuerpo tarda más en quemar proteínas. Por lo tanto, consumir grandes cantidades de proteínas lo mantendrá lleno y con energía durante más tiempo.

8. Hígado de res

Al igual que el pollo, el hígado de res es una buena fuente de energía para el organismo porque es rico en proteínas. Además, el hígado de res también contiene vitamina B12 que puede ayudar a reducir la fatiga y aumentar la energía.

9. Ostras

Las ostras son una buena fuente de proteínas para el organismo. Además, este marisco también contiene zinc que puede ayudar al cuerpo a combatir los gérmenes que causan fatiga. Puedes comer ostras crudas con un chorrito de limón o hornearlas en el horno.

La comida y la bebida pueden debilitar el cuerpo

Si ha estado pensando que el consumo de cualquier alimento y bebida puede aumentar la energía, está equivocado. Algunos alimentos y bebidas pueden drenar energía y debilitar el cuerpo. Varios alimentos y bebidas que realmente pueden reducir la cantidad de energía en el cuerpo, que incluyen:

• Comida frita y rapida

La comida rápida y los alimentos fritos pueden reducir la cantidad de energía en su cuerpo. Además, estos dos alimentos también son bajos en fibra y ricos en grasas no saludables que pueden tener un impacto negativo en la salud y una digestión lenta. La interrupción del proceso digestivo también inhibe la absorción de nutrientes para que el cuerpo los convierta en energía.

• Alcohol

Aunque puede proporcionar un efecto relajante, el consumo de alcohol en realidad puede reducir la calidad y la duración del sueño. Esta condición hace que el sueño se sienta inquieto. Beber demasiado alcohol puede agotar su energía y hacer que se despierte sintiéndose cansado.

• Café

El consumo de café en exceso puede provocar una acumulación de cafeína en su cuerpo. Esto puede tener un impacto negativo en la calidad del sueño. Cuando la calidad de su sueño es mala, puede reducir los niveles de energía a largo plazo. Al ver los efectos negativos que se pueden ocasionar, limite el consumo de café a un máximo de 4 tazas al día.

• Productos alimenticios con azúcares añadidos

Comer demasiados alimentos con alto contenido de azúcar puede reducir sus niveles de energía. Además, los alimentos con mucha azúcar añadida pueden tener un impacto negativo en el organismo y aumentar excesivamente los niveles de azúcar en sangre. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Cuando el cuerpo carece de energía, puede recuperarla comiendo alimentos que aumenten la energía. Algunos alimentos que pueden ser una fuente de energía incluyen batatas, huevos, carne de pollo, avena y espinacas. Para obtener más información sobre los alimentos que aumentan la energía y ejemplos, consulte pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play .