Al acercarse o durante la menstruación, las mujeres experimentan diversas quejas físicas y mentales que interfieren con las actividades diarias. Una de las quejas que pueden experimentar las mujeres es la hinchazón durante la menstruación. Sin embargo, este fenómeno de flatulencia no solo ocurre durante la menstruación, sino que antes de la menstruación, algunas mujeres también suelen sentir la flatulencia. ¿La flatulencia durante la menstruación o antes de la menstruación es normal?
¿Por qué las mujeres experimentan hinchazón durante o antes de su período?
La hinchazón abdominal durante la menstruación o antes de la menstruación se caracteriza por una sensación de pesadez e hinchazón en el abdomen que a veces aparece antes o al inicio de la menstruación. La causa de la hinchazón o flatulencia abdominal durante la menstruación se desencadena por cambios en los niveles de las hormonas estrógeno y progesterona en el cuerpo antes y durante la menstruación. El aumento de los niveles de estrógeno en el cuerpo tiene un impacto en los receptores de hormonas de estrógeno en el estómago y el intestino delgado, lo que finalmente resulta en una acumulación de gas en el tracto digestivo y también causa una acumulación de agua y sal en el cuerpo. Ambos tienen el potencial de causar flatulencias durante la menstruación o antes de la menstruación. Sin embargo, no solo por factores hormonales, la dieta también puede contribuir a provocar flatulencias durante o antes de la menstruación. Este problema de flatulencia es en realidad uno de los síntomas del síndrome premenstrual (SPM). El síndrome premenstrual es un síntoma que sienten las mujeres antes de la menstruación, uno de los cuales es antes de la menstruación, la flatulencia. Sin embargo, no solo la flatulencia, el síndrome premenstrual también puede desencadenar otros trastornos digestivos, como estreñimiento, etc. Un estudio muestra que las mujeres sentirán la hinchazón más severa el primer día de la menstruación.
¿Hay alguna forma de lidiar con la flatulencia durante o antes de la menstruación?
La flatulencia puede ser irritante y frustrante, pero hay varias cosas que puede hacer para ayudar a reducir la hinchazón que experimenta como resultado de su período.
Evite el alcohol y la cafeína.
Para las mujeres que menstrúan o pronto menstruarán, evite consumir alcohol y cafeína, que pueden empeorar la flatulencia antes de la menstruación. Le recomendamos que beba agua mineral o elija bebidas alternativas bajas en cafeína, como el té o el café que tiene niveles reducidos de cafeína.
Reducir la cantidad de sal consumida
¿Te gustan las comidas saladas, como las patatas fritas? Es mejor contener las ganas de comer alimentos con alto contenido de sal porque la sal puede aumentar la cantidad de agua que se acumula en el estómago y hacer que el estómago se hinche más. Es mejor concentrarse en otros alimentos más saludables, como verduras, frijoles, etc., y leer siempre la tabla de nutrición de los alimentos envasados que se consumirán para verificar el contenido de sal en ellos.
Reducir el consumo de carbohidratos procesados
Los alimentos elaborados con harina blanca, azúcar procesada, etc., son algunos ejemplos de carbohidratos procesados. Los carbohidratos procesados pueden aumentar los niveles de insulina en la sangre, lo que hace que los riñones almacenen más sal en el cuerpo, lo que en realidad produce más agua almacenada en el cuerpo. Por lo tanto, debe evitar consumir carbohidratos procesados si no desea experimentar flatulencias durante la menstruación o antes de su período.
Hacer ejercicio regularmente
Un estudio encontró que el ejercicio puede ayudar a reducir los síntomas del síndrome premenstrual. Puede hacer ejercicio ligero o vigorosamente durante varias horas a la semana.
Aumentar el consumo de alimentos que contienen potasio.
Se sabe que el potasio reduce los niveles de sal al aumentar la producción de orina, por lo que consumir alimentos ricos en potasio puede ayudar a reducir la flatulencia antes de la menstruación. Los alimentos con alto contenido de potasio que puede consumir son los aguacates, los tomates, las verduras de hoja verde, los plátanos, las batatas, etc.
Considere tomar suplementos de magnesio
Aunque la investigación sobre el efecto de los suplementos de magnesio sobre la flatulencia durante la menstruación todavía se debate, no hay nada de malo si considera el uso de suplementos de magnesio para superar el problema de la flatulencia experimentado. Puede consumir aproximadamente 360 mg de magnesio por día para reducir la flatulencia durante la menstruación o antes de la menstruación. Sin embargo, siempre consulte a su médico antes de tomar suplementos de magnesio.
Consumo de alimentos diuréticos
Además de los alimentos ricos en potasio, puede comer alimentos que sean diuréticos o que aumenten la producción de orina, lo que puede reducir la acumulación de agua en el cuerpo. Algunos alimentos diuréticos que se pueden consumir son la piña, el jengibre, el pepino, los espárragos, los melocotones y el ajo.
¿Cuándo deberías ir al médico?
Si durante o antes de su período la flatulencia que experimenta es muy perjudicial para las actividades diarias y no mejora a pesar de haber realizado los métodos anteriores, consulte a un médico para un examen y tratamiento adecuados.
