La tensión en el cuello puede ocurrir debido al estrés, aquí se explica cómo prevenirla y superarla
Ante la presión del trabajo, inconscientemente el cuello tenso y rígido. La tensión del cuello se ha convertido en un problema común para muchas personas. La razón es que el cuello tiene músculos muy flexibles que se lesionan fácilmente debido al movimiento excesivo. No solo eso, la postura de uno también es a veces la causa de este problema. La tensión en el cuello puede ocurrir repentinamente incluso cuando se despierta por la mañana. Esta condición puede ser causada por músculos rígidos o tejidos blandos irritados. Sin embargo, este problema también puede deberse a estar sentado frente a la computadora demasiado tiempo o al estrés excesivo debido al trabajo.
Causas de la tensión del cuello
Hay muchas cosas comunes que pueden hacer que aparezca este problema. Consulte algunas de las causas de la tensión del cuello que también podría experimentar:- Haciendo el mismo movimiento una y otra vez
- Mala postura que no puede soportar el peso de la cabeza.
- Sentarse frente a la computadora / laptop por mucho tiempo
- Curioso smartphone con una posición inclinada o hacer una llamada hasta que la cabeza se incline
- Rechinar los dientes para que ejerza presión sobre el cuello y la mandíbula.
- Lesiones durante la práctica de deportes, especialmente al levantar pesas o practicar deportes físicos.
- Posición para dormir de lado o lo que sueles oír con el término "almohada incorrecta"
- Llevar una mochila demasiado pesada para doblar o inclinar el cuerpo
- Trauma debido a accidentes, especialmente si hay lesiones en el cuello y la cabeza.
- Dolor de cabeza tan severo que hace que el cuello se tense
Cuello tenso debido al estrés
Cuando se siente estresado, los músculos del cuello se contraen y, a veces, se tensan sin darse cuenta. También puede ser que aparezcan otros síntomas, como frecuencia cardíaca más rápida, dificultad para respirar, piel fría y sudoración. Ésta es la forma en que el cuerpo responde a las señales de peligro, sean físicas o no. En pocas palabras, puede estar muy estresado cuando se atasca en atascos de tráfico, el trabajo se acumula o cuando recibe malas noticias. Si este estrés persiste, el cuerpo envía constantemente estas "banderas rojas" para que la parte del cuerpo esté más preparada. Desafortunadamente, esto hará que los músculos se tensen durante más tiempo. Peor aún, este problema puede extenderse al dolor de espalda, hombros y cabeza.Cómo aliviar la tensión del cuello
Lo mejor que puede hacer para aliviar los problemas del cuello es estirar. Aquí hay algunos estiramientos que puede hacer cuando su cuello está tenso:1. Estiramiento muscular
Puedes hacerlo sentado o de pie. Incline la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda para tirar de los músculos del costado del cuello y hacerlo más flexible en movimiento. He aquí cómo hacerlo:- Siéntese o párese derecho
- Pon tu mano derecha sobre tu cabeza y coloca tu palma en el lado izquierdo de tu cabeza.
- Tire suavemente de la cabeza hacia el lado derecho hasta que sienta una sensación en el cuello izquierdo
- Mantenga durante 20-30 segundos, luego vuelva a la posición original
- Hágalo del otro lado 3-4 veces.
2. Girar la cabeza
En algunos deportes de estiramiento, este movimiento se realiza a menudo para liberar la tensión en el cuello y los hombros. De esa forma, el cuello puede estar más relajado. He aquí cómo hacerlo:- Ponte de pie con las manos a los lados
- Inclínate hasta que tu cuello toque tu pecho
- Gire lentamente a la derecha y deténgase durante 30 segundos.
- Regrese a la posición inicial
- Hazlo del otro lado y repite 3-5 veces.
3. Girando la cabeza
Este método tirará de los músculos de la parte posterior del cuello que está debajo de la oreja. He aquí cómo hacerlo:- Mantén tu cabeza recta hacia adelante
- Sostenga la mejilla izquierda con la palma derecha
- Empuje su cabeza lentamente hacia la derecha hasta que parezca que está girando
- Sienta la sensación en el costado del cuello y manténgala presionada mientras cuenta hasta 30.
- Vuelve a la posición original y hazlo en el lado opuesto
4. Postura del niño
Esta posición es muy popular en el yoga. Aparte de eso, pose de niño También puede aliviar los problemas en el cuello y la espalda y hacer que se sienta más relajado. He aquí cómo hacerlo:- Sentado en una colchoneta con dos piernas dobladas hacia atrás y usada como asiento
- Empuja tu cuerpo hacia adelante extendiendo los brazos y hacia atrás.
- Asegúrese de que su frente esté tocando la alfombra y sus nalgas estén en contacto con sus pies
- Mantenga esta posición durante 1-2 minutos mientras contiene la respiración
- Concéntrate en la parte que quieres estirar