La tensión en el cuello puede ocurrir debido al estrés, aquí se explica cómo prevenirla y superarla

Ante la presión del trabajo, inconscientemente el cuello tenso y rígido. La tensión del cuello se ha convertido en un problema común para muchas personas. La razón es que el cuello tiene músculos muy flexibles que se lesionan fácilmente debido al movimiento excesivo. No solo eso, la postura de uno también es a veces la causa de este problema. La tensión en el cuello puede ocurrir repentinamente incluso cuando se despierta por la mañana. Esta condición puede ser causada por músculos rígidos o tejidos blandos irritados. Sin embargo, este problema también puede deberse a estar sentado frente a la computadora demasiado tiempo o al estrés excesivo debido al trabajo.

Causas de la tensión del cuello

Hay muchas cosas comunes que pueden hacer que aparezca este problema. Consulte algunas de las causas de la tensión del cuello que también podría experimentar:
  • Haciendo el mismo movimiento una y otra vez
  • Mala postura que no puede soportar el peso de la cabeza.
  • Sentarse frente a la computadora / laptop por mucho tiempo
  • Curioso smartphone con una posición inclinada o hacer una llamada hasta que la cabeza se incline
  • Rechinar los dientes para que ejerza presión sobre el cuello y la mandíbula.
  • Lesiones durante la práctica de deportes, especialmente al levantar pesas o practicar deportes físicos.
  • Posición para dormir de lado o lo que sueles oír con el término "almohada incorrecta"
  • Llevar una mochila demasiado pesada para doblar o inclinar el cuerpo
  • Trauma debido a accidentes, especialmente si hay lesiones en el cuello y la cabeza.
  • Dolor de cabeza tan severo que hace que el cuello se tense
El estrés también puede ser una causa de tensión en el cuello en una persona porque hace que algunos músculos del cuerpo se tensen.

Cuello tenso debido al estrés

Cuando se siente estresado, los músculos del cuello se contraen y, a veces, se tensan sin darse cuenta. También puede ser que aparezcan otros síntomas, como frecuencia cardíaca más rápida, dificultad para respirar, piel fría y sudoración. Ésta es la forma en que el cuerpo responde a las señales de peligro, sean físicas o no. En pocas palabras, puede estar muy estresado cuando se atasca en atascos de tráfico, el trabajo se acumula o cuando recibe malas noticias. Si este estrés persiste, el cuerpo envía constantemente estas "banderas rojas" para que la parte del cuerpo esté más preparada. Desafortunadamente, esto hará que los músculos se tensen durante más tiempo. Peor aún, este problema puede extenderse al dolor de espalda, hombros y cabeza.

Cómo aliviar la tensión del cuello

Lo mejor que puede hacer para aliviar los problemas del cuello es estirar. Aquí hay algunos estiramientos que puede hacer cuando su cuello está tenso:

1. Estiramiento muscular

Puedes hacerlo sentado o de pie. Incline la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda para tirar de los músculos del costado del cuello y hacerlo más flexible en movimiento. He aquí cómo hacerlo:
  • Siéntese o párese derecho
  • Pon tu mano derecha sobre tu cabeza y coloca tu palma en el lado izquierdo de tu cabeza.
  • Tire suavemente de la cabeza hacia el lado derecho hasta que sienta una sensación en el cuello izquierdo
  • Mantenga durante 20-30 segundos, luego vuelva a la posición original
  • Hágalo del otro lado 3-4 veces.

2. Girar la cabeza

En algunos deportes de estiramiento, este movimiento se realiza a menudo para liberar la tensión en el cuello y los hombros. De esa forma, el cuello puede estar más relajado. He aquí cómo hacerlo:
  • Ponte de pie con las manos a los lados
  • Inclínate hasta que tu cuello toque tu pecho
  • Gire lentamente a la derecha y deténgase durante 30 segundos.
  • Regrese a la posición inicial
  • Hazlo del otro lado y repite 3-5 veces.

3. Girando la cabeza

Este método tirará de los músculos de la parte posterior del cuello que está debajo de la oreja. He aquí cómo hacerlo:
  • Mantén tu cabeza recta hacia adelante
  • Sostenga la mejilla izquierda con la palma derecha
  • Empuje su cabeza lentamente hacia la derecha hasta que parezca que está girando
  • Sienta la sensación en el costado del cuello y manténgala presionada mientras cuenta hasta 30.
  • Vuelve a la posición original y hazlo en el lado opuesto

4. Postura del niño

Esta posición es muy popular en el yoga. Aparte de eso, pose de niño También puede aliviar los problemas en el cuello y la espalda y hacer que se sienta más relajado. He aquí cómo hacerlo:
  • Sentado en una colchoneta con dos piernas dobladas hacia atrás y usada como asiento
  • Empuja tu cuerpo hacia adelante extendiendo los brazos y hacia atrás.
  • Asegúrese de que su frente esté tocando la alfombra y sus nalgas estén en contacto con sus pies
  • Mantenga esta posición durante 1-2 minutos mientras contiene la respiración
  • Concéntrate en la parte que quieres estirar

Consejos prevenir la tensión del cuello

Definitivamente es mejor prevenir que curar. Aquí hay algunas formas de evitar que su cuello se esfuerce:

1. Coloque la pantalla de la computadora / computadora portátil a la altura de los ojos

La tensión en el cuello puede deberse a mirar hacia abajo o hacia arriba durante demasiado tiempo mientras trabaja frente a una pantalla. Coloque la pantalla a la altura de los ojos, ni demasiado baja ni demasiado alta. Por lo tanto, coloque sillas y mesas en la posición adecuada para su cuerpo.

2. Mantener la postura

Trate de no pararse de lado o llevar una carga demasiado pesada. Trate de mantener la pelvis, los hombros y las orejas en línea recta. Recuerde siempre enderezar su postura cada vez que se mueva.

3. Tómate un descanso

Cuando trabaje o realice actividades, asegúrese de reservar tiempo para descansar. Utilice ese tiempo libre para mover el cuello, los hombros y la cintura. Este paso no solo es beneficioso para el cuerpo, sino también para su salud mental.

4. Duerme en la posición correcta

La elección de una almohada para dormir afectará en gran medida su posición para dormir. Trate de no apilar las almohadas demasiado alto ni use almohadas que no se ajusten a la forma de su cabeza. La almohada suave y fina es perfecta para mantener la postura mientras duerme.

5. Tenga cuidado al levantar objetos pesados

Levantar pesos pesados ​​realmente no importa mientras seas fuerte. Sin embargo, asegúrese de no hacerlo con demasiada frecuencia. Si puede, empuje el objeto o pídale a otra persona que le ayude a aligerar su carga.

6. Hacer ejercicio

Asegúrese también de reservar algo de tiempo para hacer ejercicio con regularidad, 30 minutos al día cinco veces a la semana. trotar o el ciclismo es en realidad bastante poderoso para hacer que el cuerpo esté sano. El ejercicio también es útil para mantener el corazón funcionando bien.

7. Meditación o yoga

Para evitar que se acumulen los niveles de estrés, pruebe la meditación. Liberar la carga en su mente también puede ayudar a reducir el riesgo de tensión en el cuello. El yoga también tiene los mismos beneficios. Además, su cuerpo se vuelve más flexible y fuerte.

8. Consultar a un médico

Si la tensión del cuello aún interfiere con la comodidad de sus actividades, debe consultar a un médico. De esa manera, el médico puede brindar el tratamiento adecuado para evitar que la afección empeore. Si tiene el hábito de rechinar los dientes, lo que puede causar tensión en el cuello, debe consultar a un dentista. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

El estrés es una de las causas de la tensión del cuello. Estirar el cuello ciertamente puede ser primeros auxilios cuando surgen estos problemas. Mejor aún, comience a hacer ejercicio, hacer yoga o meditar para reducir el riesgo de tensión en el cuello. Para obtener más información sobre la tensión y el estrés del cuello, consulte a su médico directamente en Aplicación de salud familiar HealthyQ . Descárgalo ahora en App Store y Google Play .