6 beneficios del ejercicio TRX y cómo hacerlo

El ejercicio de resistencia corporal total o TRX es un deporte que utiliza el propio peso corporal y la gravedad como una carga para entrenar los músculos. La herramienta principal para realizar TRX es una cuerda especial que se puede anclar o atar a una variedad de objetos resistentes. Luego, la cuerda debe sujetarse o atarse al cuerpo mientras realiza varios movimientos, como caminar, hacer sentadillas con salto, estocadas, prensas de pecho y flexiones. La cuerda proporcionará tracción y peso adicionales a medida que se mueva, por lo que se entrenarán los músculos. Si se realiza con regularidad, este ejercicio puede aumentar la fuerza muscular, la resistencia física y reducir el riesgo de lesiones en las articulaciones.

Beneficios del ejercicio TRX

Estos son los beneficios que puede obtener del ejercicio TRX.

1. Entrene los músculos en muchas áreas a la vez

Debido a que existen varias variaciones del movimiento TRX, este deporte puede entrenar los músculos en varias áreas como brazos, piernas, glúteos, hasta la espalda. El objetivo principal de TRX es músculos principales o los músculos debajo de la cabeza desde la espalda, el abdomen hasta la pelvis. Por cada movimiento de TRX que hagas, los músculos centro en el cuerpo se entrenará.

2. Mejora el equilibrio

En un estudio realizado en 82 hombres y mujeres mayores de 68 años, se descubrió que entrenar la parte inferior del cuerpo con el movimiento TRX puede aumentar la destreza, reducir el riesgo de caídas y aumentar la capacidad del cuerpo para mantener el equilibrio.

3. Corazón sano

Aunque en general el TRX es un deporte que entrena la fuerza, los movimientos que hagas también entrenarán tu cardio o corazón. Después de hacer este ejercicio, sentirá que su corazón late más rápido.

4. Hace que el cuerpo sea más flexible, también conocido como flexible

Al hacer ejercicios TRX con regularidad, los músculos del cuerpo se volverán más flexibles y aumentará su rango de movimiento. Tener un cuerpo flexible puede reducir el riesgo de lesiones durante las actividades.

5. Dar forma al cuerpo y reducir la presión arterial

Un pequeño estudio realizado en 16 hombres y mujeres sanos de 21 a 71 años dijo que hacer ejercicio TRX durante 1 hora a la semana durante 8 semanas redujo la circunferencia de la cintura, el porcentaje de grasa corporal y la presión arterial.

6. Puede hacerlo cualquier persona con diferentes niveles de condición física.

En general, el entrenamiento TRX en realidad incluye ejercicio de intensidad moderada a vigorosa. Sin embargo, debido a que este ejercicio es flexible, los entrenadores suelen hacer ajustes para los principiantes. Puede comenzar haciendo TRX de baja intensidad y, si su estado físico ha comenzado a mejorar, puede continuar con ejercicios de mayor intensidad. Leer también:Esta es la forma correcta de hacer ejercicio para perder peso

Cómo hacer TRX

En principio, TRX es ejercicio con la ayuda de pesos corporales y correas. Esta cuerda tiene la forma de la cuerda de un paracaídas que se sujetará a un eje resistente. Al hacer el movimiento TRX, el cuerpo descansará sobre la cuerda, ya sea agarrándola o atándola a determinadas partes del cuerpo. Por lo tanto, cuando se mueva, la cuerda lo "sujetará" y la presión sobre los músculos aumentará. Los movimientos realizados durante TRX pueden variar y en promedio son los movimientos básicos de los deportes en general. La diferencia es que ahora hay una cuerda que actúa como retenedor o asa. Aquí hay algunos movimientos que se pueden hacer durante TRX:
  • Lagartijas
  • Tablón
  • Estocada
  • prensa de pecho
  • Ponerse en cuclillas
  • Crujido
  • Flexiones de bíceps
Estos ejercicios se pueden realizar en varias posiciones. En TRX, hay seis posiciones o movimientos básicos que se dividen en función de la posición del cuerpo del punto de anclaje o del punto de conexión de la cuerda con el ancla.
  • SF (Stand frente al punto de anclaje): cuerpo frente al punto de anclaje, como en una sentadilla o tirando de una cuerda TRX.
  • SFA (párese de espaldas al punto de anclaje): el cuerpo contra el punto de anclaje como en empujones y estocadas.
  • SSW (Párese de lado al punto de anclaje): el cuerpo está mirando hacia los lados desde el punto de anclaje como cuando gira o tira de una cuerda.
  • GF (posición en el suelo frente al punto de anclaje): el cuerpo está en el suelo o la base se utiliza mirando hacia el punto de anclaje como en el movimiento de la tabla.
  • GFA (posición en el suelo de espaldas al punto de anclaje): el cuerpo está en el suelo o en otra base con la espalda hacia el punto de anclaje. Plank también se puede hacer en esta posición.
  • GSW (Posición en el suelo de lado al punto de anclaje): el cuerpo está en el suelo u otra base con los pies cerca del punto de anclaje y la cabeza en el punto más alejado del punto de anclaje.
[[artículos relacionados]] Para aquellos de ustedes que quieran intentar hacer ejercicios TRX, asegúrese de hacerlos con un entrenador experimentado como comienzo. Porque si la técnica es incorrecta, el riesgo de lesiones puede aumentar. También puede discutir más sobre los beneficios de TRX o el tipo de ejercicio más adecuado según la condición y el historial de la enfermedad que padece. directamente con el doctor en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play.