11 deliciosos bocadillos nutritivos para embarazadas, no solo frutas

Muchas mujeres embarazadas evitan los bocadillos durante el embarazo. La razón es que se considera que comer demasiados snacks aumenta de peso y se teme que complique el proceso de entrega. De hecho, hay muchos ingredientes alimentarios que pueden usarse como bocadillos para mujeres embarazadas saludables. Entonces, ¿cuáles son los alimentos que se pueden utilizar como un menú de bocadillos saludables para las mujeres embarazadas? Aquí está la lista completa.

Aperitivos deliciosos y nutritivos para embarazadas

No solo las frutas, las verduras y los frutos secos también pueden ser deliciosos bocadillos para las mujeres embarazadas, nutritivos y que contienen importantes nutrientes que necesita el feto. Aquí hay una lista de buenos bocadillos para mujeres embarazadas que se pueden probar:

1. Manzana, mantequilla de maní y galletas

Las proteínas, la fibra y las grasas saludables de este refrigerio lo mantendrán lleno durante mucho tiempo. Unte 1 o 2 cucharadas de mantequilla de maní en rodajas de manzana o galletas integrales. Elija mantequilla de maní regular, que no contiene aceite hidrogenado. También puede probar diferentes variantes de mantequilla de maní (por ejemplo, almendras o anacardos). Además de las manzanas, las peras y los plátanos también pueden ser una opción alternativa.

2. Yogur con frutos secos y fruta

El calcio es muy importante para apoyar el crecimiento de los huesos y dientes del bebé. Puede encontrar las necesidades de calcio en productos lácteos o yogur. El yogur griego es la mejor opción, porque además de ser rico en calcio, este snack para embarazadas también contiene más proteínas. Agregue de 1 a 2 cucharadas de nueces para enriquecer su contenido de proteína, fibra y ácido fólico. Agregar fruta como coberturas , como bayas, melocotones o pasas.

3. Chocolate y fruta

Citado de una investigación en el NCBI, de hecho, el chocolate puede reducir el riesgo de preeclampsia, una condición que puede causar presión arterial alta y daño a los órganos en algunas mujeres embarazadas. Este snack para embarazadas es apto para consumirse directamente con fruta fresca o elegir fruta procesada recubierta de chocolate. El pudín de chocolate hecho con leche baja en grasa también aumentará su ingesta diaria de calcio. Además, el yogur de chocolate también tiene bacterias buenas que son muy beneficiosas para el sistema digestivo. Lea también: Puede ser un snack saludable, estos son los beneficios del chocolate para las embarazadas

4. Mezcla de frutos secos

Mezcla de frutos secos Adecuado para aquellos a los que les gustan los bocadillos dulces. Frutos secos procesados ​​sin sal, frutos secos sin azúcar y negros chocolate podría ser la alternativa adecuada. Las nueces y los frutos secos contienen fibra que puede prevenir el estreñimiento. El chocolate negro es muy saludable para el corazón, contiene menos azúcar, más fibra, hierro y otros minerales. Puede hacer su propia mezcla de frutos secos en casa con estos ingredientes.

5. Sándwich de atún

Las mujeres embarazadas pueden comer de dos a tres porciones de pescado por semana. El atún es la mejor opción porque es rico en proteínas, bajo en mercurio y es una gran fuente de ácidos grasos omega-3 y DHA, que ayudan al desarrollo del cerebro del bebé. Completa el contenido de fibra y grasas saludables usando aguacate como mermelada en pan integral. Este bocadillo de atún es un bocadillo saludable para embarazadas con un contenido nutricional bastante complejo.

6. Batidos

Batidos incluyendo los mejores snacks bajos en calorías para embarazadas. Puedes hacer el tuyo batidos use yogur o leche como base, luego agregue plátanos o bayas para enriquecer el sabor. No solo fruta, también puedes hacer batidos use espinaca o apio. Estas verduras contienen muchas vitaminas y fibra extra. Agregue una cucharada de mantequilla de maní para obtener proteínas adicionales. Para aquellos a los que realmente no les gustan los alimentos dulces, puede agregar cacao en polvo.

7. Palomitas de maiz con nueces

Este snack es un alimento saludable para mujeres embarazadas. Porque las palomitas de maíz son ricas en fibra dietética que evita el estreñimiento. Pero debes recordar, evita agregar mantequilla y sal. Para darle dulzor, puede agregar una extensión de mantequilla de maní sin sal o nueces cubiertas de chocolate. Lea también: Nutrición completa para mujeres embarazadas mediante el consumo de alimentos saludables

Aperitivos nutritivos para embarazadas a partir de alimentos procesados.

Las mujeres embarazadas también pueden consumir alimentos procesados ​​que son beneficiosos para la salud como un refrigerio saludable todos los días. Aunque los alimentos procesados ​​a menudo se consideran poco saludables, algunos de ellos contienen vitaminas y nutrientes que son beneficiosos para la madre y el feto, especialmente en el primer trimestre del embarazo. Las siguientes son recomendaciones de bocadillos saludables para mujeres embarazadas a partir de alimentos procesados:

1. Maní y mantequilla de maní enlatados

Aunque los alimentos enlatados se consideran poco saludables, se pueden excluir los alimentos procesados ​​como las nueces enlatadas y la mantequilla de maní. Estos ingredientes también son fáciles de conseguir. Para comprarlo, puedes ir a un supermercado o mercado. Las nueces enlatadas contienen menos grasas saturadas y calorías, pero aún mucha fibra. El contenido de los cacahuetes enlatados y la mantequilla de cacahuete es uno de ellos que puede ayudar a reducir el riesgo de problemas cardíacos y diabetes. Citado de Harvard Health Publishing Se sabe que las nueces en sí mismas tienen un alto contenido de grasas saludables como los omega-3. Elija frijoles enlatados que contengan menos sal (sodio) o lave los frijoles que desea comer primero para reducir el contenido de sal consumido.

2. Frutas y verduras congeladas

Las frutas y verduras congeladas pueden ser una de las preparaciones de alimentos saludables que se pueden elegir. Generalmente, las frutas y verduras congeladas serán más baratas y beneficiosas para la salud porque se envasan cuando están en su punto máximo de frescura. Varios alimentos congelados también son más saludables porque no requieren aditivos adicionales como sal o azúcar para su conservación. Esto permite mantener la nutrición de verduras y frutas.

3. Pasta de trigo elaborada

La pasta de trigo procesada que se vende ampliamente en el mercado puede ser una opción saludable de alimento procesado que tiene muchos beneficios. Estos alimentos procesados ​​contienen gran cantidad de proteínas, vitamina A y vitamina B que son beneficiosas para la salud.

4. Salmón enlatado

El salmón enlatado puede ser uno de los snacks para embarazadas que se pueden probar en el supermercado. El salmón que se envasa en alimentos enlatados tiene casi el mismo contenido que el salmón fresco. Además, el salmón enlatado contiene más calcio que las espinas de pescado, que también se pueden consumir. Elija alimentos envasados ​​en agua porque contienen más proteínas y omega-3 que los alimentos envasados ​​en aceite. [[artículos relacionados]] Si desea consultar directamente a un médico sobre qué bocadillos para mujeres embarazadas son saludables y recomendados, puede chat médico en la aplicación de salud familiar SehatQ.Descarga la aplicación ahora en Google Play y Apple Store.