Guía para el ayuno sin suhoor y su impacto en la salud

Sahur es una parte importante del ayuno porque esta es la última oportunidad para comer antes de ayunar todo el día. Sin embargo, hay algunas personas que se saltan el suhur del Ramadán, ya sea porque es demasiado tarde, porque no tienen apetito o por otras razones. Aunque el ayuno sin suhur todavía se considera legal, esto puede tener un impacto negativo en su cuerpo durante el ayuno.

El impacto del ayuno sin suhoor

En general, el ayuno sin suhoor no pone en peligro la vida o la salud de una persona. Sin embargo, el tiempo que una persona puede sobrevivir sin ingesta de calorías o líquidos depende de muchos factores, como las condiciones ambientales y la salud subyacente. Por otro lado, el ayuno en Ramadán solo está limitado hasta que llega el momento de romper el ayuno. Por lo tanto, el ayuno no hará que muera de hambre a largo plazo, por lo que no se considera una amenaza para la vida. En general, es posible que haya experimentado una deshidratación leve y una disminución de energía durante el ayuno. Esta condición puede ser más severa si no ayunas por sahur. Sin embargo. Toda la falta de líquidos y nutrientes corporales se puede reponer al romper el ayuno. Sin embargo, el ayuno sin suhoor puede hacer que se sienta más sediento y hambriento, aumentando las posibilidades de romper su ayuno y otros problemas de salud. [[Artículo relacionado]]

Consejos para ayunar sin sahur

Si no tiene tiempo o pierde el sahur, aquí hay algunos consejos que puede seguir para mantenerse fuerte en el ayuno.

1. Fortalecer la intención

El ayuno no solo se trata de fuerza física, sino también espiritual. Con fuertes intenciones y un cuerpo sano, no habrá problemas importantes incluso si tiene que ayunar sin sahur. Por lo tanto, intente ayunar al día siguiente antes de acostarse para preparar su cuerpo y espíritu para que pueda vivirlo bien, aunque se pierda el tiempo del sahur Ramadán.

2. Mantener la ingesta de líquidos

Cuando ayuna pero no suhoor, el cuerpo carecerá de más líquidos. Por lo tanto, beba con regularidad después de romper el ayuno para obtener la ingesta de líquidos necesaria. También debe incluir alimentos que contengan mucha agua (salsa) y calientes, como sopa, en el menú para romper el ayuno. La sopa puede ser digerida fácilmente por el cuerpo y contiene vitaminas y minerales que el cuerpo necesita.

3. Come más frutas y verduras

El cuerpo también necesita la ingesta de vitaminas y minerales durante el ayuno. Si está ayunando sin sahur, debe consumir más verduras y frutas al romper el ayuno. También puede comer frutos secos, como los dátiles, que pueden aportar azúcares naturales como fuente de energía.

4. No comas en exceso

Incluso si ayunas sin suhoor, no significa que tengas que romper el ayuno en exceso. Después de vaciar el estómago durante mucho tiempo, comer demasiado puede provocar problemas de salud. Por lo tanto, organice bien el menú iftar y su horario de comidas. Debe comer en porciones pequeñas varias veces en lugar de comer de una vez en porciones grandes. Puede comer frutas al romper el ayuno y comer comidas pesadas después de la oración del Magreb. También puede comer alimentos ricos en nutrientes después de las oraciones de Taraweeh si es necesario. Sin embargo, no se recomienda que se acueste inmediatamente después de comer porque puede provocar un aumento de la acidez del estómago.

5. Hacer ejercicio

Mantener la forma física durante el ayuno es muy importante porque puede afectar su sistema inmunológico, especialmente si no ayuna por sahur. Se le anima a hacer ejercicio antes o después de romper el ayuno. Para los principiantes, puede hacer ejercicio ligero, como estar de pie o caminar. Incluso se le recomienda caminar alrededor de 10,000-15,000 pasos durante el día para mantener la resistencia corporal en el mes de ayuno. Mientras tanto, para el nivel intermedio, puede mantenerse en forma durante el ayuno sin suhoor con ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero o trotar, durante 30-40 minutos antes de romper el ayuno. Si es un entusiasta de los deportes, puede elegir un tipo de ejercicio más intenso durante 20 minutos. Si tiene condiciones de salud especiales o está en tratamiento, debe consultar a un médico antes de ayunar. En particular, si una determinada dieta puede afectar directamente su estado de salud. Si tiene que tomar medicamentos o suplementos especiales, también pregunte la dosis que debe tomar si se ve obligado a ayunar sin sudor. Si tiene otras preguntas sobre la salud y el ayuno, puede preguntarle a su médico directamente en la aplicación de salud familiar de SehatQ de forma gratuita. Descargue la aplicación SehatQ ahora en App Store o Google Play.