6 recomendaciones deportivas para Promil, cuidado con la fatiga

Esfuerzo por ajustar la dieta, ya. Mantener un peso corporal ideal ya está hecho. Ahora es el momento de probar deportes para promil. De hecho, estar activo y hacer ejercicio con regularidad son pasos importantes que aumentan sus posibilidades de quedar embarazada. ¿Cuál es la razón? El ejercicio regular hará que una persona esté en la condición corporal más óptima para concebir. Los músculos del cuerpo, incluso los del corazón, se fortalecen. Esto es importante porque su trabajo es bombear un 50% más de sangre cuando está embarazada.

Ejercicio para quedar embarazada rápido

Antes de intentar hacer ejercicio para un programa de embarazo, asegúrese de tener el permiso de su médico. Si es así, siempre escuche a su cuerpo, descanse cuando sienta la necesidad y beba suficiente agua. Bueno, aquí están los tipos de ejercicio para el programa de embarazadas:

1. Camina y corre

Los dos deportes anteriores se pueden practicar sin mucho equipo especial, pero aún así tienen un muy buen impacto en la salud del corazón. Especialmente para aquellos que están experimentando promil, caminar es un ejercicio recomendado incluso hasta más tarde. fecha de vencimiento llegar. Sin embargo, debes limitar la carrera a una intensidad moderada. Deportes de carrera de alta intensidad como maratones o correr con pista debe evitarse el desafío. El objetivo es reducir el riesgo de lesiones.

2. Entrenamiento de fuerza

Deportes incluidos en entrenamiento de fuerza como levantar pesas también está bien. Este tipo de movimiento desarrollará los músculos y también afinará la fuerza de los huesos, los cuales juegan un papel importante en el mantenimiento de la forma del cuerpo de la madre durante el embarazo. Sin embargo, para evitar el riesgo de lesiones, elija una carga más ligera. Simplemente aumente el número de repeticiones, si por lo general solo son 10, esta vez a 12 o 15. Concéntrese en ejercicios de resistencia que dependan de su propio peso corporal, como sentadillas, estocadas, crujidos, y Lagartijas. Pero cuando da positivo en la prueba del embarazo, no debe hacer deporte sin cuidado. entrenamiento de fuerza. Asegúrese de preguntarle siempre a su médico antes de incorporarlo a su rutina de ejercicios.

3. Pilates y barra

Ejercicio de Pilates Los dos deportes anteriores son similares, es decir, el enfoque está en asegurarse de que su postura esté en la fase perfecta. Pilates es un deporte que se centra en los movimientos perfectos y trabaja muy bien los músculos. Mientras que para barre, hay un asa en el costado del cuerpo como una bailarina. Ambos son deportes de promil porque pueden desarrollar fuerza, equilibrio y resistencia. Si aún tiene dudas, es una buena idea comenzar los dos deportes anteriores con la asistencia directa de un instructor.

4. Yoga

Para aquellas que tienen problemas para tener descendencia debido al síndrome de ovario poliquístico, existe un ejercicio para quedar embarazada rápidamente que es seguro hacer, a saber, el yoga. No solo la circulación sanguínea, el yoga también hace que el cuerpo y la mente estén más relajados. Este es un factor crucial para las personas que intentan tener hijos. Sin embargo, asegúrese de hacer las posturas de yoga correctamente para evitar lesiones. Conozca los límites de los cuerpos de los demás porque no existe tal cosa como yoga perfecto. Todos los que practican yoga pueden ser diferentes siempre que se adapten a la condición del cuerpo. Además, para quienes les gusta hacer yoga en un estudio con altas temperaturas como Bikram yoga, es mejor optar por otros tipos de yoga. Porque, hacer ejercicio en una habitación con una temperatura demasiado alta no es seguro para el feto en desarrollo.

5. Natación

La natación también ayuda a mantener el peso, este deporte es de intensidad ligera a moderada. Pero al mismo tiempo, los músculos del cuerpo todavía están entrenados. Por no hablar de los beneficios para la salud del corazón. Por tanto, la natación merece ser incluida en las recomendaciones deportivas de promil. Incluso como beneficio adicional, estar en el agua hará que la futura madre sienta que no tiene que preocuparse por su peso. Por lo tanto, puede aliviar las molestias en el cuerpo.

6. Ciclismo

El ciclismo indoor también es un ejercicio recomendado para un rápido embarazo seguro. Esta actividad física es de intensidad moderada y segura de realizar, incluso cuando ya está embarazada. Sin embargo, asegúrese de tomar suficientes líquidos y descanse cuando se sienta cansado.

Ejercicio para quedar embarazada rápido

Lo que es igualmente interesante es el hecho de que el yoga es un ejercicio eficaz para aumentar la fertilidad y aliviar el síndrome de ovario poliquístico. Porque las personas que practican yoga con regularidad estarán más conectadas con sus cuerpos. Al mismo tiempo, se mantiene el equilibrio hormonal. La circulación sanguínea en el área pélvica también es mucho más suave. Por no hablar de los beneficios para la mente, porque puede ayudar a controlar el estrés y mejorar la calidad de vida. Es evidente que está estrechamente relacionado porque a las mujeres que se someten a un programa de embarazo se les prohíbe sentirse estresadas tanto como sea posible. Todos estos beneficios están probados en la investigación de un equipo del Departamento de Fisiología de la Universidad de Calcuta, India. Sin embargo, aún debe subrayarse que el yoga no es una cura para las afecciones del síndrome de ovario poliquístico. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Se puede concluir que el ejercicio es una forma eficaz de aumentar las posibilidades de que una persona quede embarazada. Sin embargo, recuerde no exagerar. Cuando el cuerpo se siente inusualmente cansado, se produce dolor en las articulaciones o incluso dificulta el descanso nocturno, podría ser una señal de que la duración y la frecuencia son excesivas. Ya sea que esté embarazada o no, el ejercicio excesivo aumentará el riesgo de lesiones. Si desea saber más sobre la importancia de realizar un seguimiento de su calendario de ovulación para aumentar sus posibilidades de quedar embarazada, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play.