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Cuando aparecen los síntomas del estrés y la ansiedad, el cuerpo y la mente a menudo se sienten desorganizados. Se pueden hacer varias formas para superar los síntomas de estas dos condiciones, una de las cuales es aplicando la técnica imágenes guiadas .  Imágenes guiadas es una técnica que consiste en visualizar un lugar en una situación tranquila y pacífica. Esta técnica puede reducir los síntomas de estrés y ansiedad y ayudar a relajar el cuerpo y la mente.

Que es eso imágenes guiadas?

Imágenes guiadas es una técnica de relajación o meditación, que requiere que se concentre en un objeto, sonido o experiencia específicos para calmar su mente. A través de esta técnica, se le invitará a aliviar los síntomas del estrés y la ansiedad pensando o imaginando un lugar o situación pacífica. Cuando piensa en una situación estresante, su cuerpo y su mente se tensan. También puede experimentar un aumento de la frecuencia cardíaca, sentirse inquieto y tener dificultad para concentrarse. Por otro lado, cuando enfoca su mente en un lugar o situación placentera, su cuerpo y mente se calmarán. Cuando su cuerpo y su mente estén tranquilos, será más fácil para usted lidiar con el estrés física, mental y emocionalmente.

Variedad de beneficios imágenes guiadas

Imágenes guiadas es una técnica de relajación que tiene una variedad de beneficios para la salud. Los beneficios que se obtienen no solo son psicológicos, sino también buenos para la salud física. Se pueden obtener una serie de beneficios al aplicar la técnica. imágenes guiadas son como sigue:

1. Hacer frente al estrés y la ansiedad

Como se menciono antes, imágenes guiadas puede ayudar con el estrés y la ansiedad. En un estudio publicado en 2014, se afirmó que agregar esta técnica al cuidado diario de las mujeres con fibromialgia durante un período de 10 semanas podría reducir el estrés de manera más significativa que las pacientes que solo hicieron un tratamiento regular.

2. Mejora la calidad del sueño

El estrés y la ansiedad a menudo reducen la calidad del sueño. La aplicación de esta técnica puede ayudar a mejorar la calidad de su sueño. Los investigadores dicen que esto se debe a que la meditación de atención plena es como imágenes guiadas Esto permite que el cuerpo responda bien al estrés. Cuando se responde bien al estrés, no tendrá problemas para descansar.

3. Alivia los dolores y molestias

Imágenes guiadas puede ayudar a reducir los dolores o molestias que está sintiendo. El estrés por sí solo puede empeorar el dolor. Cuando logra manejar bien el estrés, el dolor que siente disminuirá por sí solo. Según un estudio de 2017, esta técnica fue exitosa para ayudar a controlar el dolor en pacientes que acababan de terminar una cirugía ortopédica. Otro estudio en 2019 dijo que la aplicación de imágenes guiadas ayudó a reducir el dolor que sienten los niños después de la cirugía.

4. Reducir los síntomas depresivos

Se sabe que esta técnica ayuda a reducir los síntomas de la depresión. En un estudio publicado en 2019, la aplicación de la meditación con imágenes guiadas regularmente todos los días durante 1 semana se asoció con una reducción de los síntomas de depresión en pacientes con cáncer. Los participantes también informaron que su ansiedad y dolor también se redujeron.

Manera de hacer imágenes guiadas correctamente

Para beneficiarse de la técnica imágenes guiadas , tienes que saber cómo hacerlo bien. Antes de hacer esta técnica para lidiar con el estrés y la ansiedad, debe prepararse:

• Lugar tranquilo y silencioso
• Asiento cómodo o acostado, puede ser un colchón, sofá o colchón.
• Grabación de audio de imágenes guiadas (opcional, si o no)

Una vez que todo esté listo, estos son los pasos a seguir:

1. Siéntese o recuéstese en un lugar cómodo y tranquilo.
2. Cierra los ojos y luego aplica técnicas de respiración profunda para respirar.
3. Imagine un lugar que pueda brindarle paz y una sensación de paz, como un bosque, una playa, un prado o una montaña.
4. Imagina los olores, sonidos y sensaciones de estar en ese lugar relajante.
5. Imagina que lo estás rastreando, siente el sonido y también presta atención a los detalles que lo rodean.
6. Disfruta de la situación hasta que la sensación se vuelva más tranquila y pacífica, mientras continúas aplicando técnicas de respiración profunda.
7. Después de 15 minutos, abre los ojos y siente la diferencia.

La eficacia de esta técnica para aliviar el estrés y la ansiedad puede variar de una persona a otra. Si su condición no mejora, consulte inmediatamente a un médico para recibir tratamiento adicional. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Imágenes guiadas es una técnica de relajación que puede ayudarlo a lidiar con el estrés y la ansiedad. Además, esta técnica también tiene otros beneficios, como reducir el dolor, aliviar los síntomas de la depresión y mejorar la calidad del sueño. Para analizar más a fondo esta técnica y cómo hacerlo correctamente, pregúntele a su médico directamente en la aplicación de salud SehatQ. Descárguelo ahora en App Store y Google Play.