Los beneficios de la danza Zumba y los movimientos que puedes practicar

Si quieres hacer un deporte divertido, el baile Zumba puede ser una opción interesante. Además de ser saludable, este ejercicio físico también es bastante emocionante. Los siguientes son los beneficios y ejemplos de movimientos de la danza Zumba.

¿Qué es el baile de Zumba?

El baile Zumba es un ejercicio que combina música latina e internacional con movimientos de baile. Zumba es una actividad aeróbica que combina movimientos rítmicos lentos y rápidos para mejorar la salud cardiovascular. Hay varios tipos de clases de Zumba, desde clases de Aqua Zumba hasta clases de Zumba Toning que combinan el entrenamiento de fuerza con pesas para quemar calorías adicionales. Lo interesante es que, además de que Zumba es un ejercicio aeróbico, sudar durante 60 minutos en esta clase puede quemar alrededor de 360 ​​calorías. aeróbicos escalonados o kickboxing. Interesante verdad?

¿Cuáles son los beneficios de bailar Zumba?

Se cree que el ejercicio aeróbico como Zumba reduce el riesgo de diversas enfermedades, ayuda a mantener un peso saludable, mantiene un corazón sano y puede mejorar su estado de ánimo. Para que esté aún más emocionado de hacerlo, aquí hay algunos otros beneficios del baile de Zumba que puede obtener tomando clases con regularidad.

1. Ayuda a quemar grasa

El baile de zumba puede ayudarte a quemar calorías y, por supuesto, grasa en tu cuerpo. De hecho, en 1 minuto de hacer Zumba, puedes quemar alrededor de 9 calorías. Imagínese si lo hiciera durante 1 hora. Para obtener los beneficios de este, trate de bailar Zumba tres veces por semana y con el apoyo de una dieta saludable.

2. Reducir la presión arterial

Los estudios demuestran que tomar una clase de Zumba durante 12 semanas puede ayudar a una persona con sobrepeso a reducir su presión arterial y su peso.

3. Aumenta la resistencia

Zumba usa música con un ritmo relativamente rápido. Esto puede ayudarlo a aumentar su sistema inmunológico. Un estudio incluso muestra que hacer Zumba con regularidad puede reducir la presión arterial sistólica. La presión arterial sistólica es la presión arterial máxima que se alcanza durante la contracción cardíaca activa. Además de las cosas anteriores, la danza Zumba también puede ayudarlo a mantener la aptitud cardiovascular, hacer que su cuerpo sea más flexible y aumentar la energía.

Echa un vistazo a los movimientos de baile de Zumba

¿Quieres practicar el baile de Zumba en casa? A continuación, se muestran algunos ejemplos de movimientos que puede aprender en casa.

1. Salsa

Puedes comenzar un baile de Zumba con movimientos de salsa. El truco, da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo. Luego, concentre su peso en su pierna derecha. Retroceda hacia el centro con el pie izquierdo, luego dé un paso hacia la derecha con el pie derecho, con el peso sobre el pie izquierdo. Luego repite tu movimiento varias veces.

2. Pasos de la marengue

Después de hacer el movimiento de salsa, puedes hacer los pasos de marengue. Párese derecho con los pies juntos. Deslice las caderas hacia la derecha y levante la pierna izquierda, luego golpee con el pie. Luego, desliza tus caderas hacia la izquierda y levanta tu pierna derecha, luego patea tu pie. Una vez que pueda hacerlo bien, intente aumentar su velocidad de movimiento. [[related-article]] Puedes hacer algunos de los movimientos básicos anteriores para comenzar con algunas repeticiones. Como principiante, también debes buscar una clase de baile de Zumba que se adapte a tus necesidades. De esta manera, el ejercicio puede ser más divertido y puede obtener la orientación adecuada de un entrenador. Además, no olvide proporcionar algunos de los equipos necesarios. Por ejemplo, ropa deportiva cómoda, calzado deportivo y no olvides proporcionar suficiente agua mineral para mantenerte bien hidratado durante tu entrenamiento.