Dátiles Medjool, frutas dulces que pueden ser fuente de energía

Los dátiles Medjool son populares por su sabor naturalmente dulce. Son más grandes, de color más oscuro y contienen muchos nutrientes. En comparación con otros tipos de dátiles, Medjool contiene más calcio. Originarios de Marruecos, estos dátiles proceden de árboles. Phoenix dactylifera. La fruta con un sabor dulce es fácil de encontrar en cualquier lugar y se puede consumir directamente.

Contenido nutricional de los dátiles Medjool

En 48 gramos o 2 dátiles Medjool grandes, hay nutrientes en forma de:
  • Calorías: 133
  • Carbohidratos: 36 gramos
  • Fibra: 3,2 gramos
  • Proteína: 0,8 gramos
  • Azúcar: 32 gramos
  • Grasa: 0 gramos
  • Calcio: 2% RDA
  • Hierro: 2% RDA
  • Potasio: 7% RDA
  • Cobre: ​​19% RDA
  • Vitamina B6: 7% de la dosis diaria recomendada
  • Magnesio: 6% RDA
Además, esta fruta también contiene mucha fibra. También contiene vitaminas y minerales como hierro, potasio, vitaminas B, cobre y magnesio. Pero preste atención al contenido de azúcar en los dátiles que son bastante altos. Además, las calorías también son 133 por cada 2 granos. Por lo tanto, las personas que desean controlar adecuadamente la ingesta de calorías y los niveles de azúcar en sangre, no deben consumirlos en exceso. Básicamente, frutos secos enteros como albaricoques, dátiles, pasas y también ciruelas pasas contiene más calorías en comparación con la fruta fresca. La razón es que contiene menos agua. En los dátiles Medjool, la principal ingesta de calorías proviene del azúcar que contiene. [[Artículo relacionado]]

Beneficios de consumir dátiles Medjool

Algunas cosas que pueden ser potenciales al consumir dátiles Medjool son:

1. Potencial para proteger el corazón

El contenido de fibra y los antioxidantes de los dátiles pueden proteger el corazón de una persona. La fibra juega un papel en la reducción de los niveles de colesterol malo (LDL) y asegura que no se acumule placa en los vasos sanguíneos. Por lo tanto, se reduce el riesgo de padecer enfermedades cardíacas. Además, los dátiles también son una fuente de antioxidantes que pueden superar el daño causado por la exposición a los radicales libres. El contenido de caroteno y ácido fenólico también está asociado con la salud del corazón.

2. Bueno para la digestión

Los dátiles Medjool son capaces de iniciar una evacuación intestinal gracias al contenido de fibra que contiene, esto es muy bueno para el sistema digestivo y facilita las deposiciones. No solo eso, consumir fibra puede reducir el riesgo de padecer enfermedades digestivas como el cáncer de colon. En un estudio de 3 semanas, 21 personas que consumieron 7 dátiles por día mostraron una tendencia positiva. La frecuencia de sus evacuaciones intestinales aumentó y fue más suave, en comparación con otras personas que no comieron dátiles.

3. Fuente de antioxidantes

Los antioxidantes en los dátiles Medjool pueden proteger las células del cuerpo del daño oxidativo. Si no se controla, el estrés oxidativo debido a estos radicales libres puede causar enfermedades como cáncer, enfermedades cardíacas y disminución de la función cerebral. Los dátiles Medjool contienen antioxidantes en forma de flavonoides, carotenoides y ácidos fenólicos. Estos tres ingredientes se han estudiado durante mucho tiempo por sus propiedades antiinflamatorias, anticancerígenas y protectoras del cerebro.

4. Fuente de energía

En las fechas, hay carbohidratos que son bastante altos. Por ejemplo, de 2 dátiles Medjool, contiene 36 gramos de carbohidratos. Esto puede ser una fuente de energía para alguien antes de la actividad. Es también por eso que los dátiles son a menudo la elección del menú sahur y también del iftar.

5. Potencial para proteger los huesos

El alto contenido de calcio es capaz de mantener la salud de los huesos, estos dátiles marroquíes también contienen calcio y otros minerales. Los principales son potasio, manganeso y cobre. Esta combinación de varios tipos de minerales es un nutriente importante para la salud ósea de una persona.

6. Potencial para proteger la salud del cerebro

Hay estudios de laboratorio en animales que muestran un vínculo entre los antioxidantes en los dátiles y la función cerebral. Se ha demostrado que el consumo de antioxidantes reduce la placa en el cerebro. Esta condición puede ser una indicación de la enfermedad de Alzheimer. Es muy fácil encontrar dátiles Medjool y se pueden adquirir a precios asequibles. Los dátiles se pueden consumir directamente, convertirlos en agua nabeez o como alternativa al azúcar. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Los dátiles se utilizan a menudo como sustituto del azúcar porque la fuente de su sabor dulce proviene del azúcar natural en forma de fructosa. Esto es mejor que usar azúcar agregada en otras formas. Si quieres saber más sobre los beneficios de otro tipo de fechas, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play.

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