La mayoría de las personas probablemente ya conozcan los beneficios del ejercicio para desarrollar músculos. Cuanto más a menudo se entrenan los músculos, más fuertes se vuelven los músculos. Cuanto más pesada es la carga de los músculos, más tiempo pueden crecer y fortalecerse los músculos, como sucede en las personas a las que les gusta levantar pesas. Aparentemente, el efecto del ejercicio sobre los huesos también es el mismo. Los huesos, que también están formados por células vivas, se fortalecerán cuando se carguen. Con el ejercicio regular, los huesos se adaptan creando nuevas células para que la densidad ósea aumente y los huesos se vuelvan más fuertes. El ejercicio también es muy importante para los niños que padecen osteogénesis imperfecta, que es una condición de huesos frágiles por lo que las fracturas pueden ocurrir repetidamente. El ejercicio es útil para mantener la función ósea en pacientes con esta enfermedad y animarlos a ser independientes.
Cómo fortalecer los huesos con ejercicio
Hay varias formas de fortalecer los huesos que se pueden hacer. Una de las formas más efectivas es hacer ejercicio. Estos son los tipos de ejercicio que ayudan a fortalecer los huesos.
1. Entrenamiento con pesas
El entrenamiento con pesas no solo es sinónimo de levantar pesas, sino que se define como un deporte en el que los músculos y los huesos luchan contra la gravedad. Levantar su propio peso estando de pie es incluso un entrenamiento con pesas. Algunos tipos de entrenamiento con pesas que se pueden realizar fácilmente, a saber:
- Andar
- Trotar o correr
- Danza
- Saltar la cuerda
- Tenis
- Deportes de equipo, como fútbol y baloncesto.
- Subiendo las escaleras
Cuanto mas
alto impacto En deportes, como correr y saltar la cuerda, la carga sobre los huesos aumenta, por lo que también aumentará la fuerza. Por supuesto, no todas las condiciones médicas permiten el ejercicio de alto impacto, por ejemplo, debido a la osteoartritis en padres o niños con osteogénesis imperfecta. La consulta con un médico competente es muy importante antes de comenzar a hacer ejercicio.
2. Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza tiene como objetivo aumentar la fuerza muscular y ósea. El truco consiste en añadir peso al movimiento deportivo. Esta carga puede ser en forma de peso corporal (por ejemplo, movimiento,
Lagartijas), cargas de máquinas o pesos de una barra. Otros deportes, como la natación y el ciclismo, el yoga o la gimnasia, en realidad no son muy efectivos para aumentar la densidad ósea. Pero este deporte es muy bueno para fortalecer el corazón y los pulmones. El yoga es excelente para establecer el equilibrio y la coordinación, que son importantes para prevenir lesiones.
¿Cuándo empezar a hacer ejercicio?
Para formar huesos fuertes, debe hacer ejercicio regularmente desde la niñez, cuando el crecimiento óseo aún está en curso. El ejercicio a una edad temprana es una inversión en la densidad ósea en la vejez. Los padres juegan un papel importante en motivar a los niños a hacer ejercicio. El ejercicio para fortalecer los huesos, que se realiza durante la adolescencia, puede maximizar la fuerza de los huesos. Anime a los adolescentes a hacer ejercicio al menos 3-4 veces a la semana, al menos 20-30 minutos. Para los niños, la forma de ejercicio se puede ajustar según la edad y la capacidad para no ser aburridos, por ejemplo.
tiempo boca abajo para bebés, juego activo, gatear, trepar, correr, caminar y saltar. Se puede invitar a los niños mayores a jugar pelota, trampolín, ejercicio en el suelo, artes marciales, saltar la cuerda o bailar. En los ancianos, el ejercicio ya no aumenta la densidad ósea, pero puede retrasar la pérdida ósea. Además del ejercicio para mantener la fuerza de los huesos, es importante practicar deportes que entrenen la coordinación y el equilibrio. Las caídas en los ancianos a menudo pueden provocar fracturas. [[Artículo relacionado]]
Notas para niñas
El deporte es sin duda muy beneficioso para las mujeres jóvenes y mayores. Sin embargo, aquellos que se concentran en ejercitarse demasiado y quieren perder mucho peso, y comen muy poco, pueden experimentar problemas de salud a largo plazo. La grasa del cuerpo de la mujer se utiliza para la producción de la hormona estrógeno. Con la pérdida de demasiada grasa, hay una falta de producción de la hormona estrógeno. Esta condición puede causar amenorrea, que es una condición en la que no ocurre la menstruación. Además, la hormona estrógeno es importante para la formación de huesos, por lo que la falta de estrógeno puede reducir la densidad ósea. Asegúrese de hacer suficiente ejercicio y siempre preste atención a una ingesta nutricional equilibrada.
