Las células del cuerpo necesitan regeneración para garantizar que su función funcione de manera óptima. Uno de ellos es la presencia de sustancias.
coenzima Q10 (CoQ10). Cuando la CoQ10 realiza su función en el cuerpo, se llama ubiquinona. Mientras tanto, cuando se oxida, se convierte en ubiquinol. Naturalmente, las células del cuerpo humano producen CoQ10. Sin embargo, esta producción disminuye con el envejecimiento. La alternativa puede ser tomar ciertos suplementos o alimentos.
Deficiencia coenzima Q10
La CoQ10 existe en dos tipos, ubiquionol y ubiquinona. Hasta el 90% de la CoQ10 en la sangre es ubiquinol y se absorbe con mayor facilidad. Además, un individuo puede ser deficiente o deficiente.
coenzima Q10 al llegar a la vejez. Aunque idealmente, el cuerpo produce esta CoQ10 y la almacena en las mitocondrias. La presencia de mitocondrias es lo que juega un papel en la producción de energía. Algunas otras causas de la deficiencia de CoQ10 son:
- Falta de nutrientes como la vitamina B6.
- Defectos genéticos
- Consecuencias de ciertas condiciones médicas
- Enfermedad mitocondrial
- Estrés oxidativo por envejecimiento
- Efectos secundarios de las estatinas (generalmente para enfermedades cardíacas)
La CoQ10, como la ubiquinona, está presente en todas las células del cuerpo humano. La mayor concentración se encuentra en los órganos que requieren la mayor energía, como el corazón, los riñones, los pulmones y el hígado. Para satisfacer las necesidades de ubiquinol o CoQ10 en general, puede comer alimentos como:
- carne de órganos
- Pescado grasoso
- Verduras (espinacas, brócoli, coliflor)
- Fruta (naranjas y fresas)
- Leguminosas
- Nueces (semillas de sésamo y pistachos)
- Aceite (soja y canola)
Beneficios de la ubiquinona Algunos de los beneficios de una adecuada ubiquinona y CoQ10 en el cuerpo incluyen:
- Aumentar la fertilidad
A medida que envejece, la producción de CoQ10 se ralentiza, lo que hace que su cuerpo sea menos eficaz para proteger los huevos del daño oxidativo. Consumir suficiente ubiquinona puede retrasar la disminución de la calidad y cantidad de huevos. Por otro lado, la calidad del esperma también es susceptible al daño oxidativo. Varios estudios han encontrado que los suplementos de CoQ10 pueden mejorar la calidad del esperma al optimizar la protección antioxidante.
- Alivia los dolores de cabeza
Cuando la función de las mitocondrias es anormal, la absorción de calcio por las células del cuerpo aumenta, por lo que la protección antioxidante disminuye. Como resultado, las células del cerebro experimentan una falta de energía y pueden ocurrir migrañas. Aparentemente, la CoQ10 puede ayudar a mejorar la función mitocondrial mientras reduce la inflamación que ocurre durante las migrañas. Un estudio a gran escala mostró que 1,550 participantes con niveles bajos de CoQ10 experimentaron dolores de cabeza más severos.
- Optimización del rendimiento del ejercicio físico
El estrés oxidativo puede afectar la función muscular al rendimiento del ejercicio físico. De manera similar, cuando la función mitocondrial es anormal, la energía muscular disminuye, lo que dificulta la contracción eficiente. En un estudio, se encontró que los participantes que tomaron 1.200 miligramos de suplementos de CoQ10 al día durante 60 días mostraron una reducción del estrés oxidativo. Incluso cuando hace ejercicio, el cuerpo se vuelve más fuerte y no se cansa fácilmente.
- Controlar el azúcar en sangre
La ubiquinona también tiene un impacto positivo en la sensibilidad a la insulina y en el control de los niveles de azúcar en sangre. Las personas que toman suplementos de ubiquinona aumentarán los niveles de concentración de CoQ10 en la sangre hasta 3 veces. Si se consume con regularidad, los niveles de azúcar en sangre en ayunas de las personas con diabetes tipo 2 disminuirán. No solo eso, la ubiquinona también ayuda a prevenir la diabetes al descomponer la grasa para que no cause la acumulación de factores desencadenantes de la obesidad y la diabetes tipo 2.
- Bueno para el cerebro
El principal productor de energía de las células cerebrales son las mitocondrias. Desafortunadamente, nuevamente esta función disminuye con la edad. Cuando hay una disfunción total, puede ocurrir la muerte de las células cerebrales y la aparición de enfermedades como el Alzheimer y el Parkinson. El cerebro es una parte del cuerpo susceptible al daño oxidativo debido al alto contenido de ácidos grasos y la necesidad de oxígeno. La ingesta de suplementos como la ubiquinona puede retrasar el deterioro de la función y la salud del cerebro.
- Protege los pulmones
De todos los órganos del cuerpo humano, los pulmones son los que están más en contacto con el oxígeno. Esto también los hace susceptibles al daño oxidativo. De hecho, este es el comienzo de la aparición de enfermedades pulmonares como el asma a la enfermedad pulmonar obstructiva crónica. A menudo, las personas con enfermedades pulmonares también tienen una CoQ10 moderadamente baja. Dar suplementos como la ubiquinona reducirá la inflamación en los asmáticos. Mientras tanto, en condiciones de EPOC, el oxígeno se distribuye de manera más óptima a los tejidos pulmonares.
Notas de SehatQ Si tiene la intención de comprar un suplemento de CoQ10, elija uno que contenga ubiquinol porque se absorbe con mayor facilidad. La dosis estándar comienza desde 90-200 miligramos por día, pero debe ajustarse a la condición de cada cuerpo. Teniendo en cuenta que la CoQ10 es una sustancia soluble en grasa, el proceso de absorción tiende a ser lento. Sin embargo, tomar este suplemento con alimentos puede ayudar a una absorción 3 veces más rápida. Para los efectos secundarios, el nivel de tolerancia de los suplementos de ubiquinona es bastante alto. Las posibilidades de sufrir una intoxicación o efectos secundarios graves son bajas. Si desea saber más sobre cómo obtener CoQ10 a través de alimentos o suplementos,
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