¿Náuseas después del ejercicio? Reconozca la causa y 6 formas de prevenirla

Hacer ejercicio con regularidad puede proporcionar varios beneficios, especialmente para apoyar la resistencia y la salud del cuerpo. Pero a veces hay cosas que interfieren con su rutina de ejercicios. En lugar de sentirse en forma y relajado, puede experimentar náuseas después del ejercicio si se esfuerza demasiado. Esta condición puede ser experimentada por cualquier persona, incluidos los principiantes en los deportes, las personas que están acostumbradas a hacer ejercicio, incluso los atletas. Por lo tanto, aprendamos las causas y las formas de prevenir las náuseas después del ejercicio para que no se desanime de la actividad física.

Conozca la causa de las náuseas después de este ejercicio.

Algunas causas de náuseas después del ejercicio, que incluyen:

1. La comida no se digiere correctamente antes del ejercicio.

Una de las causas de las náuseas después del ejercicio es el exceso de alimentos y líquidos en el estómago antes del ejercicio, que el sistema digestivo no puede digerir de manera óptima. Esto puede deberse a que la circulación sanguínea en el tracto digestivo no funciona correctamente.

2. Ejercicio de alta intensidad

Las náuseas después del ejercicio también son una señal de que la intensidad del ejercicio que está haciendo es excesiva. Si esto te sucede a menudo, intenta reducir la intensidad de tu entrenamiento poco a poco.

3. Falta de ingesta de líquidos en el cuerpo.

La falta y la ingesta excesiva de líquidos pueden aumentar el riesgo de náuseas durante y después de las actividades deportivas. El cuerpo produce sudor durante el ejercicio para ayudar a enfriar la temperatura corporal y reponer los fluidos corporales perdidos. Los niveles de líquidos y electrolitos que disminuyen durante el ejercicio pueden causar náuseas. Un estudio publicado en Revista europea de fisiología aplicada mencionar que la deshidratación también puede provocar un retraso en el vaciado gástrico, provocando náuseas.

4. Bajo contenido de azúcar

Los niveles bajos de azúcar o la hipoglucemia pueden causar náuseas, dolores de cabeza y mareos. De hecho, los órganos del cuerpo necesitan azúcar durante el ejercicio para fortalecer los músculos. Hacer ejercicio de forma intensa y a largo plazo puede reducir los niveles de azúcar en sangre en el cuerpo. Como resultado, puede experimentar temblores, fatiga y visión borrosa mientras hace ejercicio.

Haga esto para prevenir las náuseas después del ejercicio.

Puede evitar las náuseas después del ejercicio de las siguientes maneras:

1. Calentar y enfriar

El ejercicio que comienza y termina repentinamente puede desencadenar náuseas después del ejercicio. Al igual que los músculos y las articulaciones, los órganos pueden sacudirse cuando comienza o deja de hacer ejercicio repentinamente. Por lo tanto, no debe omitir la etapa de calentamiento antes de hacer ejercicio y luego enfriarse. Además de prevenir las náuseas, el calentamiento estira los músculos y el enfriamiento aliviará la frecuencia cardíaca rápida. Con esto, también evita lesiones.

2. Come unas horas antes de hacer ejercicio.

Cuando hace ejercicio, la sangre fluirá a los músculos y órganos importantes que trabajan duro. Por ejemplo, el corazón, los pulmones y el cerebro. Mientras tanto, los órganos digestivos experimentarán una falta de flujo sanguíneo. Como resultado, el proceso de digestión se ralentizará. Si come demasiado lleno o la distancia se acerca demasiado a un horario de ejercicio, su estómago puede sentirse incómodo, incluso con náuseas. Esto se debe a que el sistema digestivo no tiene tiempo suficiente para digerir la comida. Para prevenir las náuseas después del entrenamiento, puede comer un refrigerio saludable y abundante dos o tres horas antes de su entrenamiento. Recuerde, la porción tampoco es excesiva. Comer una dieta saludable unas horas antes de hacer ejercicio también asegurará que tenga suficiente energía para hacer ejercicio. Este paso mantendrá estables sus niveles de azúcar en sangre.

3. Presta atención al tipo de comida que comes antes de hacer ejercicio.

Continuando con el punto anterior, también es necesario que prestes atención al tipo de comida que ingresa a tu estómago antes de hacer ejercicio. Puede comer alimentos saludables que estén llenos de proteínas y carbohidratos como impulso de energía para el ejercicio. Pan de centeno tostado con plátanos o jugo de aguacate con avena incluyendo algunos ejemplos. Evite comer alimentos con alto contenido de grasas saturadas. Por ejemplo, frito o rendang. Estos tipos de alimentos tardan más en digerirse, por lo que es más probable que provoquen indigestión. Los alimentos grasos y aceitosos también pueden estimular al cuerpo a liberar bilis que ayuda a digerir la grasa. Esto puede aumentar los niveles de ácido del estómago y empeorar las náuseas posteriores al ejercicio. Además, también evite otros tipos de alimentos y bebidas que tengan riesgo de aumentar la indigestión. Por ejemplo, alimentos picantes y ácidos y bebidas con cafeína. Este tipo de alimentos puede provocar náuseas y vómitos.

4. Beba suficiente agua

Necesidades adecuadas de líquidos en el cuerpo, al menos una hora antes de hacer ejercicio. Cuando hace ejercicio, su cuerpo sudará mucho, por lo que necesita ingesta de líquidos para que el cuerpo no se deshidrate. No olvide beber 200 ml de agua cada 10-20 minutos durante el ejercicio. bebidas deportivas ( bebidas deportivas ) puede que ni siquiera lo necesite. Consumo bebidas deportivas generalmente solo se necesita para reemplazar los electrolitos del cuerpo cuando haces ejercicio de alta intensidad durante 45 a 60 minutos. Recuerde que tampoco debe beber demasiada agua antes de hacer ejercicio. La ingesta excesiva de líquidos en realidad puede reducir los niveles de electrolitos en su cuerpo. La disminución de los electrolitos corporales conduce a un bajo contenido de sodio en la sangre, lo que provoca náuseas después del ejercicio.

  5. Hacer ejercicio cuando no hace demasiado calor

El clima y los lugares cálidos pueden hacer que se sienta cansado, incluso experimentar golpe de calor . También es más propenso a la deshidratación. Si se hace de forma continua, fatiga, golpe de calor y la deshidratación puede causar síntomas como náuseas después del ejercicio. Por lo tanto, no se recomienda hacer ejercicio durante el día cuando el sol es abrasador.

  6. Practica deportes según tu capacidad.

De hecho, el ejercicio puede proporcionar buenos beneficios para el cuerpo. Sin embargo, esta actividad física debe realizarse de acuerdo con su capacidad. Las actividades deportivas que se realizan en exceso no solo lo cansarán, sino que también provocarán náuseas, mareos e incluso desmayos. Peor aún, obligar al cuerpo a hacer ejercicio más allá de su capacidad puede hacer que los músculos y las articulaciones se tensen, e incluso sufrir lesiones. Para evitarlo, realice actividades deportivas de acuerdo con su capacidad y resistencia. Si desea aumentar la intensidad, aplíquelo gradualmente. Si comienza a sentirse cansado, deténgase y no fuerce a su cuerpo a seguir haciendo ejercicio. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Ciertamente, las náuseas después del ejercicio no son una condición esperada después de la actividad física. Si esta condición ocurre solo ocasionalmente, es posible que no tenga que preocuparse por ella. Sin embargo, si las náuseas después del ejercicio ocurren repetidamente y se acompañan de otros síntomas (como fiebre, calambres musculares intensos, dolor en el pecho y sudoración excesiva), consulte a un médico de inmediato. Puede haber ciertos trastornos médicos detrás de su afección.

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