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La mayoría de nosotros probablemente nunca haya notado cómo caminar correctamente. De hecho, la forma de andar que practicamos todos los días puede tener un impacto en la salud de los huesos y las articulaciones. Caminar con la técnica y la postura adecuadas puede ayudarlo a respirar más profundamente, relajar los hombros y el cuello y prevenir el dolor de espalda. Consulte las diversas formas de caminar correcta y correctamente y sus beneficios a continuación.

¿Cuál es la forma correcta de caminar?

Caminar es una actividad que involucra a todos los miembros del cuerpo. Para poder entender cómo caminar de manera adecuada y correcta, debe concentrarse en todos los movimientos del cuerpo, de la cabeza a los pies.

1. Cabeza de elevación

Una de las claves principales para caminar de forma adecuada y correcta es mantener la cabeza erguida. No dejes que tu cabeza caiga sobre tu pecho mientras caminas. Si puede, enfoque su mirada a 10 o 20 pies hacia adelante mientras camina.

2. Mantén tu espalda

Trate de mantener la espalda recta mientras camina. No dejes que tu espalda se doble o se incline hacia adelante. Ambas posturas pueden ejercer presión sobre los músculos de la espalda y potencialmente provocar dolor.

3. Fijar la posición del hombro

El hombro tiene un papel importante que desempeñar para ayudarlo a caminar correctamente. Si los hombros están demasiado tensos o inclinados hacia adelante al caminar, las articulaciones y los músculos de los hombros, el cuello y la parte superior de la espalda pueden sufrir estrés. Para asegurar la posición correcta de los hombros mientras camina, intente seguir los pasos a continuación.

• Intente levantar los hombros mientras camina, luego déjelos caer y dejar que se relajen. Se cree que este movimiento alivia la sensación de rigidez y tensión en los músculos y ayuda a que los brazos se muevan con facilidad.
• Mantenga los hombros relajados y no rígidos. No dejes que tus hombros se doblen hacia adelante o se tensen cerca de tus oídos.

4. Aprieta tus músculos abdominales

La siguiente forma correcta de caminar es contraer los músculos abdominales. Los músculos del abdomen tienen un papel importante para facilitarle la marcha. Si puede, concéntrese en contraer los abdominales cada vez que dé un paso hacia adelante. Esto puede ayudarlo a mantener el equilibrio, aliviar el estrés y la presión sobre su espalda.

5. Balanceo de manos

Balancear los brazos es uno de los movimientos importantes para caminar bien y correctamente. Pero asegúrese de balancear los brazos desde la espalda, no desde los codos. Además, no balancee los brazos demasiado alto. Limítese solo a la mitad del cuerpo, no al pecho.

6. Primero suelta el talón, luego la punta

Cuando desee dejar caer el pie mientras camina, asegúrese de que el talón llegue primero al suelo y luego la punta del pie. Cuando quiera dar un paso adelante, use los dedos de los pies para levantarlos. Evite dejar caer el talón y la punta al mismo tiempo. Mientras tanto, no haga de la punta del pie un pedestal al pisar.

Beneficios de caminar correctamente

Son muchos los beneficios que puede sentir al practicar la forma correcta de caminar.

• Evite los dolores musculares y articulares.

Caminar correctamente puede prevenir el estrés excesivo en los músculos, ligamentos y articulaciones de todo el cuerpo para evitar el dolor.

• La energía aumenta

Caminar con una mala postura puede hacer que los músculos se cansen más rápidamente. Mientras tanto, caminar con la postura correcta puede ayudarlo a ahorrar más energía para las actividades diarias.

• Mejora la salud pulmonar

Caminar en posición vertical permite que sus pulmones se expandan por completo para que pueda respirar más fácil y eficientemente.

• Aumento de la circulación sanguínea

Cuando la postura es erguida y se mueve correctamente, la sangre circula más fácilmente por todas las partes del cuerpo.

• Fortalecer los músculos abdominales

Caminar correctamente puede fortalecer los músculos del abdomen. Además, el estómago también se aprieta al caminar. Esto puede entrenar los músculos abdominales para fortalecerse.

• Prevenir los dolores de cabeza por tensión

Si camina con la cabeza en alto, puede evitar la tensión del cuello. Esto puede reducir el riesgo de dolores de cabeza tensionales (cefalea tensional). Varias formas de caminar correctamente por encima pueden prevenir el dolor en los músculos y articulaciones de todo el cuerpo. Si no lo ha practicado correctamente, empiece a acostumbrarse ahora. [[artículos relacionados]] Si tiene alguna pregunta sobre la salud, no dude en preguntarle a su médico en la aplicación gratuita de salud familiar SehatQ. Descárguelo en App Store o Google Play ahora.