Calambres de estómago al correr, estos 5 factores pueden ser desencadenantes
Los calambres de estómago al correr son una condición muy común que experimentamos. Por lo general, los calambres de estómago al correr van acompañados de otros síntomas como náuseas, sensación de ganas de orinar e incluso diarrea. Puede ser una condición insoportable durante el ejercicio, ¿cuáles son las posibles causas de los calambres estomacales al correr?
Causas de los calambres estomacales al correr.
Según Runners World, no está claro qué causa los calambres estomacales al correr. Sin embargo, los siguientes factores pueden contribuir a los calambres estomacales cuando corres:1. Cómo respirar
Los calambres de estómago al correr están en riesgo debido a la forma incorrecta de respirar. Si su respiración al correr no es "profunda" y demasiado rápida, los calambres también estarán en riesgo de ocurrir en el abdomen o en los lados del estómago.2. Falta de líquidos o beber demasiada agua
Los calambres de estómago al correr, las náuseas o el dolor en la zona también están en riesgo debido a la falta de líquidos en el cuerpo. Para solucionar este problema, asegúrese de tomar suficientes líquidos antes de correr, pero no se exceda. La razón es que beber demasiado también puede provocar calambres estomacales al correr.3. Factores hormonales
Correr puede estimular al cuerpo a liberar la hormona cortisol. Por un lado, esta hormona puede proporcionar una sensación de euforia llamada corredor alto . Sin embargo, por otro lado, el cortisol también puede afectar el tracto digestivo y potencialmente desencadenar calambres.4. El efecto natural de correr
Los calambres de estómago al correr pueden ocurrir debido a mecanismos naturales cuando corremos. Cuando corres durante algún tiempo, la sangre que normalmente fluye hacia el sistema digestivo se desvía hacia el corazón. Este cambio de dirección corre el riesgo de interrumpir el proceso digestivo, por lo que sentirá una fuerte necesidad de defecar e incluso diarrea.5. Come demasiado antes de correr
Comer en exceso antes de correr también corre el riesgo de provocar calambres estomacales más adelante. La razón es que demasiada comida en el estómago puede hacer que la respiración no sea óptima, lo que también causa calambres estomacales al correr. Si necesita energía antes de correr, intente comer alimentos que no sean demasiado altos en calorías, como bocadillos de barra energética . También evita comer y beber justo antes de correr y dale tiempo a tu cuerpo para digerirlo. Una sugerencia que se puede aplicar es comer de una a cuatro horas antes de correr.Consejos para prevenir los calambres de estómago mientras corres
Según algunas de las causas anteriores, los calambres de estómago mientras se corre se pueden prevenir con los siguientes consejos:- Respire más profundo y de manera óptima
- Calentar antes de correr
- Necesita suficiente agua pero no demasiada antes de correr
- No comas demasiado antes de correr
- Evite alimentos y bebidas que contengan alcohol de azúcar. Estos alcoholes de azúcar incluyen eritritol, maltitol, sorbitol, xilitol y manitol.
- Evite los productos integrales, la miel, los productos lácteos y las frutas y verduras con alto contenido de fibra.
- Reduce la ingesta de grasas porque puede dar sensación de plenitud al estómago al correr.
- Come de una a cuatro horas antes de correr para que tu cuerpo tenga tiempo de digerir los alimentos.
- Evite el uso de medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) como la aspirina.
- Considere reducir su consumo de cafeína si bebe demasiadas bebidas con cafeína y experimenta calambres estomacales cuando corre
- Considere tomar suplementos probióticos
¿Cuándo ver a un médico si experimentas calambres estomacales mientras corres?
Si experimenta problemas estomacales con demasiada frecuencia mientras corre, aunque haya seguido los consejos anteriores, existe la posibilidad de que tenga una determinada afección médica que requiera la ayuda de un médico. Por ejemplo, la enfermedad celíaca y el síndrome del intestino irritable tienen síntomas similares a los problemas estomacales al correr. Sin embargo, ciertas actividades pueden estimular los síntomas. Se le recomienda que consulte a un médico si experimenta los siguientes síntomas:- Tiene diarrea y calambres estomacales que ocurren más de una vez a la semana.
- Estreñimiento frecuente
- Experimentar náuseas, así como gases e hinchazón, ya sea que sea nuevo en correr o no
- Heces acuosas frecuentes o aparición de sangre en las heces.
