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Pilates es un deporte que se enfoca en ejercicios de flexibilidad, fuerza muscular y resistencia para lograr una buena postura, fuerza muscular central y equilibrio. Los movimientos de pilates también se utilizan a menudo en la rehabilitación física de personas con determinadas enfermedades. Pilates es diferente del yoga, aunque algunos de los movimientos parecen similares. Este deporte está incluido como ejercicio de baja intensidad, pero los beneficios para la salud son muy diversos. Los ejercicios de Pilates se realizan normalmente en un orden determinado, uno tras otro. El movimiento tenía nombres pegadizos, como "Los 100", "Criss-Cross", "Elefante" y "Swan".

¿Qué haces cuando haces Pilates?

Debe comprender que Pilates no se incluye en una fila de ejercicios cardiovasculares. La intensidad del movimiento tiende a ser media sin necesidad de una actividad alta y extenuante para realizarla. El enfoque del entrenamiento de Pilates está en la concentración y la respiración para que pueda entrenar los músculos centrales con movimientos ligeros y sea relativamente más tranquilo. Las posiciones y movimientos realizados durante Pilates aumentarán la fuerza, la estabilidad y la flexibilidad. Si está confundido acerca de cómo encontrar ejercicios que sean fáciles de hacer sin requerir mucho equipo especial, Pilates será la opción más adecuada. Puedes hacer Pilates sobre una colchoneta, ya sea en el gimnasio o en casa viendo videos en Internet. Las clases de Pilates suelen durar entre 45 minutos y una hora, pero puedes elegir menos movimientos durante un período de tiempo más corto. Sin embargo, si se hace con la técnica correcta en mente, obtendrá músculos más fuertes, un cuerpo con la forma ideal, una postura hermosa y flexibilidad corporal.

Beneficios de Pilates

Estos son algunos de los beneficios para la salud de Pilates que puede obtener:

1. Mejorar la postura

Pilates es muy bueno para mejorar la postura, especialmente si eres una persona que tiene la costumbre de sentarse en una posición inadecuada y encorvarse. Con una buena postura, la posición de los músculos, ligamentos, huesos y articulaciones será normal. El movimiento será más fácil. Tu cuerpo se volverá más equilibrado y estarás más saludable.

1. Alivia el dolor de espalda

Dado que Pilates es bueno para los músculos abdominales y del suelo pélvico, puede ayudar a reducir el dolor de espalda. Pilates entrenará estos dos músculos activando movimientos de contracción. Este movimiento muscular ayudará a proteger y mantener los músculos estables, por lo que se reducirá el dolor.

1. Prevenir lesiones

Pilates es muy bueno para equilibrar los músculos del cuerpo, por lo que no está demasiado tenso, suelto y rígido. Las personas que tienen músculos desequilibrados corren un mayor riesgo de sufrir lesiones. Pilates también entrenará la fuerza del movimiento para que los músculos puedan sostener el cuerpo bien y de forma estable.

1. Fortalece los músculos centrales

Uno de los principales beneficios de Pilates es que fortalece los músculos centrales o los músculos alrededor del abdomen y la espalda. Este grupo de músculos es responsable de sostener el cuerpo. Con músculos centrales fuertes, se reducirá el riesgo de dolor de espalda y otros trastornos en el área pélvica y abdominal.

1. Mejorar la flexibilidad y el equilibrio

Cuando Pilates, realizarás movimientos lentos, precisos y controlados. Con el tiempo, este movimiento mejorará la flexibilidad y el equilibrio, facilitando la realización de las actividades diarias. Porque Pilates no solo entrena la fuerza, sino que al mismo tiempo estirará los músculos del cuerpo.

1. Fortalecer los huesos

Las personas que tienen un estilo de vida pasivo, rara vez hacen ejercicio o realizan otras actividades físicas, tienen un mayor riesgo de desarrollar trastornos óseos como la osteoporosis y la osteoartritis. En las personas que experimentan este trastorno, la densidad ósea suele disminuir. Pilates puede aumentar la densidad ósea.

1. Bueno para la salud mental

Hacer Pilates con regularidad es bueno para la salud mental porque puede mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés e incluso aumentar la motivación. Las técnicas de respiración que se entrenan durante Pilates tendrán un efecto calmante, incluso reduciendo la hormona cortisol, que es un factor de estrés. Por otro lado, Pilates puede desencadenar un aumento en la producción de endorfinas, lo que mejorará el estado de ánimo. La investigación dice que Pilates es útil para reducir la ansiedad, la fatiga y los síntomas de la depresión. También se considera que Pilates puede desencadenar la motivación desde adentro y capacitar a una persona para no solo buscar la validación de los demás. [[Artículo relacionado]]

¿Todos pueden hacer Pilates?

Si está envejeciendo, no ha hecho ejercicio en mucho tiempo o tiene problemas de salud, es una buena idea hablar con su médico antes de comenzar cualquier ejercicio nuevo, incluido Pilates. Asimismo, las mujeres embarazadas que quieran comenzar con Pilates deben consultar primero con su obstetra. Los ejercicios de Pilates se pueden adaptar a las necesidades de cada persona. Si es la primera vez que inicias Pilates, hazlo gradualmente y aumenta la intensidad. Pilates no se recomienda para personas con las siguientes condiciones:

• Presión arterial inestable
• Riesgo de coágulos de sangre
• Osteoporosis severa
• Hernia de disco también conocido como nervio pellizcado

Para evitar lesiones, asegúrese de entrenar con un instructor experimentado.

Antes de hacer Pilates

Cuando decida hacer Pilates, tenga en cuenta las siguientes cosas importantes:

• Asegúrate de consultar siempre a un médico para que te asesore sobre ejercicios adecuados y acordes a las necesidades de tu cuerpo.
• También asegúrese de buscar una clase o instructor que esté realmente capacitado para poder enseñar la técnica correcta en cada movimiento. Esto es importante porque muchos entrenadores de Pilates no están realmente certificados.
• Haz el movimiento lentamente de acuerdo a tu habilidad. No fuerces los desafíos si no dominas los movimientos básicos para evitar lesiones.
• Después del ejercicio, los calambres musculares o la rigidez son muy comunes. Esta es una señal de que sus músculos se fortalecerán. Por lo tanto, trate de que sus músculos descansen y continúe entrenando de manera constante.
• Si experimenta dolor o malestar inusual, consulte a un médico de inmediato.

Esas son algunas cosas importantes sobre los ejercicios de pilates que puedes comprender. Entonces, ¿estás interesado en probar Pilates?