7 tipos de nutrición para las personas mayores que deben cumplirse para mantenerse saludables en la vejez
A medida que las personas envejecen, los ancianos necesitan una ingesta nutricional adecuada. El cumplimiento de la nutrición de los ancianos puede ayudar a prevenir o minimizar el riesgo de diversas enfermedades crónicas y aumentar la energía para las actividades diarias. La Organización Mundial de la Salud (OMS) afirma que los ancianos son un grupo de edad susceptible a diversas enfermedades. Una de las razones es la falta de nutrientes que consumen. Sin mencionar que el metabolismo de los ancianos experimenta una degradación natural de la función debido al proceso de envejecimiento. Entonces, ¿cuáles son las necesidades nutricionales de las personas mayores que deben satisfacerse? Consulte la siguiente información junto con consejos sobre patrones de alimentación saludables para lograr una nutrición equilibrada en los ancianos.
Las necesidades nutricionales de los ancianos son diferentes, ¿por qué?
Las necesidades nutricionales de los ancianos pueden diferir ligeramente de las de los más jóvenes. En los ancianos, la necesidad de nutrición está más dirigida a mantener un cuerpo sano y prevenirlo de diversos tipos de enfermedades peligrosas. Ciertamente, esto es diferente de otros grupos de edad, como los niños y adolescentes, que aún se encuentran en la infancia. Los niños y adolescentes necesitan una nutrición adecuada para que el proceso de crecimiento se desarrolle de manera óptima. Por lo general, hay una disminución en las necesidades nutricionales de los ancianos con ciertas sustancias. Carbohidratos, por ejemplo. Idealmente, los ancianos solo necesitan unos 200 gramos de carbohidratos por día. Esto contrasta con otros grupos de edad que generalmente requieren alrededor de 340 gramos de carbohidratos por día. La razón es que las necesidades energéticas de las personas mayores son menores que las del grupo de edad más joven. Esto no se puede separar de la disminución del metabolismo corporal, incluso las actividades de los ancianos no son demasiadas. Sin embargo, para una serie de otras sustancias, los ancianos pueden necesitar una mayor ingesta. El calcio y la vitamina D son ambos. Los ancianos necesitan ambos nutrientes para prevenir o minimizar el riesgo de enfermedades óseas como la osteoporosis, que es propensa a sufrir ataques.Tipos de nutrición para personas mayores que deben consumirse
Diferencias en la edad, luego las necesidades nutricionales de diferentes personas o los nutrientes que se pueden obtener de los alimentos. En las personas mayores, la nutrición que se debe cumplir es la siguiente:1. Ácidos grasos omega-3
Para lograr una nutrición equilibrada en los ancianos, debe proporcionar una dieta para los ancianos que contenga ácidos grasos omega-3. Esta sustancia sirve para prevenir la inflamación o inflamación de los tejidos del cuerpo anciano que pueden desencadenar cáncer, enfermedades cardíacas y artritis. Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 que pueden consumir los ancianos incluyen el pescado, como el atún, la caballa y el salmón. Además, otros tipos de pescado pueden proporcionar otros beneficios que son buenos para el cuerpo, porque el pescado también puede ser una fuente de otros nutrientes, como las proteínas, que son igualmente importantes para la salud del cuerpo.2. Fibra
El siguiente tipo de nutrición para los ancianos que se debe cumplir es la fibra. La fibra sirve para evitar que los ancianos experimenten trastornos digestivos como estreñimiento o dificultad para defecar (BAB), que a menudo son amenazantes. No solo eso, comer alimentos con fibra también puede proteger a los ancianos de varios problemas de salud crónicos, como enfermedades cardíacas. Alimentos que contienen fibra que se pueden consumir principalmente en forma de frutas y verduras.3. Vitamina B12
La vitamina B12 también es un tipo de nutrición en los ancianos que debe cumplirse para mantenerse saludables de la desnutrición en los ancianos. Idealmente, los adultos mayores necesitan 2,4 mcg de vitamina B12 por día, al igual que los adultos jóvenes. Los beneficios de la vitamina B12 para el organismo son muy importantes, entre ellos:- Cuidando la función nerviosa
- Cuidando el ADN del cuerpo
- Ayuda a la producción de glóbulos rojos.
4. Calcio
Uno de los problemas de salud que son vulnerables a atacar a los ancianos es la osteoporosis, también conocida como pérdida ósea. Por esta razón, las personas mayores deben asegurarse de que se satisfagan sus necesidades de calcio. Porque el calcio es una sustancia que tiene un papel importante en la formación de huesos. La falta de niveles de calcio en el cuerpo también es una causa de osteoporosis en los ancianos. Sin embargo, el calcio también tiene otros beneficios para el cuerpo, como mantener los nervios y el corazón sanos y prevenir los problemas de coagulación de la sangre. [[Artículo relacionado]]5. Vitamina D
El cuerpo no podrá absorber el calcio adecuadamente sin la "ayuda" de la vitamina D. Por lo tanto, los ancianos también deben tener suficientes necesidades diarias de vitamina D, que es de unos 20 mcg por día. La luz del sol de la mañana es una de las mejores fuentes de vitamina D que puede obtener. Es por eso que se aconseja a las personas mayores que tomen el sol regularmente por las mañanas. Además del sol, la vitamina D también se puede obtener de varios alimentos como los huevos, el salmón y las verduras. Mientras tanto, la ingesta de vitamina D a través de suplementos primero debe consultarse con un médico.6. Potasio
Otras necesidades nutricionales de los ancianos que no deben pasarse por alto es el potasio. Idealmente, los ancianos necesitan 4700 mg de potasio por día. Este mineral sirve para mantener normales los niveles de sodio en el cuerpo. La razón es que el sodio contiene altos niveles de sal, por lo que tiene el potencial de causar varios problemas de salud, como hipertensión, también conocida como presión arterial alta, que luego puede desencadenar trastornos de la función cardíaca. No solo eso, los beneficios del potasio son mantener la función de las células corporales y mantener los niveles de líquidos corporales.7. Potasio
Al igual que el potasio, la razón por la que se debe administrar potasio a los ancianos es porque este mineral también funciona para ayudar a controlar la presión arterial para que los ancianos puedan evitar enfermedades como las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares. Sin embargo, esto aún debe equilibrarse limitando el consumo de alimentos con alto contenido de sal. Las frutas, verduras, nueces y leche baja en grasa son ejemplos de alimentos que contienen potasio. [[Artículo relacionado]]La dieta adecuada para que se cumpla la nutrición de las personas mayores
Para garantizar que los ancianos permanezcan sanos en la vejez, debe asegurarse de que su dieta también sea saludable y nutritiva. La siguiente es una guía sobre la dieta adecuada para que las necesidades nutricionales de las personas mayores aún se satisfagan:- Consuma alimentos bajos en calorías pero ricos en nutrientes, como verduras y frutas, cereales integrales (incluida la avena y el arroz integral), leche sin o baja en grasa y rica en vitamina D y calcio, diversas proteínas como mariscos, aves, rojo carne y huevos.
- Evite los alimentos que no sean nutritivos, como papas fritas, dulces, pasteles y alcohol.
- Elija alimentos bajos en grasas y colesterol, especialmente grasas saturadas y grasas trans.
- Beba más agua, especialmente para los ancianos que han comenzado a perder la sed.
- Muévase activamente, por ejemplo, a menudo haga ejercicio ligero, como caminar o taichi.
