Beneficios de la natación estilo mariposa, ayudan a perder peso para desarrollar músculo
Todos tienen su propio estilo favorito de natación. Un estilo que se usa con bastante frecuencia como opción al nadar es el de mariposa. Aunque es bastante difícil de hacer, se dice que el estilo de natación mariposa tiene varios beneficios para la salud, uno de los cuales es perder peso.
¿Es cierto que la natación con mariposas te ayuda a adelgazar?
La natación mariposa es la técnica más eficaz para perder peso. Al hacer el movimiento de mariposa, se requiere que todo el cuerpo se mueva. Esto hace que este estilo de natación queme más calorías en comparación con otras técnicas. Cuando nada durante 30 minutos, su cuerpo quema alrededor de 450 calorías. Esta cantidad es mucho mayor que cuando nadas estilo libre (300 calorías) y espalda (250 calorías) al mismo tiempo.Los beneficios de la natación mariposa además de perder peso
Los beneficios de la natación con mariposas son generalmente los mismos que los de otras técnicas. Aquí hay una serie de beneficios que puede obtener al nadar con el estilo de mariposa:1. Desarrollar músculo
Nadar al estilo de una mariposa puede ayudar a desarrollar los músculos. Además, esta técnica de natación también tiene una variedad de impactos positivos en el cuerpo como un todo, que van desde la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares al aumentar la frecuencia cardíaca, la construcción de músculos y la construcción de resistencia.2. Mejora la calidad del sueño
La natación puede ayudar a mejorar la calidad del sueño por la noche. Según un estudio realizado en insomnes, experimentaron un aumento en la calidad del sueño después del ejercicio aeróbico o cardiovascular regular. La natación es un tipo de ejercicio cardiovascular.3. Mejora el estado de ánimo
Según una investigación realizada en un grupo de personas con demencia, estos deportes acuáticos pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo de los participantes. Estos resultados se obtuvieron después de que se pidió a los participantes que participaran en un programa acuático.4. Reducir el dolor
Todos los estilos de natación, incluida la mariposa, pueden ayudar a reducir el dolor. Además, este tipo de ejercicio también acelera la recuperación de partes del cuerpo lesionadas. En un estudio, las personas con osteoartritis que realizaban actividades físicas como nadar y andar en bicicleta redujeron significativamente el dolor y la rigidez de las articulaciones que experimentaban los participantes. Esto permite que los participantes puedan moverse con mayor libertad.5. Practica la respiración
La natación mariposa te ayuda a controlar bien tu respiración. Además, esta técnica también ayuda a aumentar la capacidad pulmonar al realizar ejercicios de respiración. Aun así, debes tener cuidado al nadar en una piscina que usa una mezcla de cloro en el agua porque puede aumentar el riesgo de desarrollar asma.Cómo hacer correctamente la técnica de nado de mariposas
El golpe de mariposa es un movimiento similar a una ola que combina movimientos de brazos y patadas de delfín. Para obtener los beneficios de la natación mariposa para una pérdida de peso óptima, debes asegurarte de que los movimientos que realices sean correctos. Aquí se explica cómo nadar con el estilo de mariposa correcto:1. Posición del cuerpo
Al hacer el movimiento de mariposa, su cuerpo y cabeza deben estar de cara al agua con los hombros y las caderas alineados. Trate de mantener su cuerpo lo más cerca posible de la superficie del agua.2. Movimiento del brazo
Cuando quieras nadar en estilo mariposa, hay tres movimientos de brazos a los que debes prestar atención:- Captura : con los brazos estirados al frente, los hombros y las palmas hacia el agua, empuje hacia abajo con ambas manos.
- Jalar : tire de ambas manos a los lados del cuerpo en un movimiento de semicírculo. Mantenga los codos más altos que las manos.
- Recuperación : Una vez que sus manos estén a ambos lados de sus muslos, saque los brazos del agua. Lanza las manos hacia adelante para volver a la posición inicial. Asegúrate de que tus palmas miren hacia afuera para que tus pulgares estén primero en el agua.
